Кросфит: што е тоа, добрите и лошите страни на системот за обука * Кросфит

До пред 20 години, спортистите не знаеја ништо за кросфит - за каков систем станува збор и каде се користи. Во 2000 година, Грег Гласман и Лорен enенаи имаа идеја да создадат фитнес-корпорација CrossFit Inc., која се засноваше на фундаментално нов спорт. Па, што е денес CrossFit?

Дефиниција, превод и видови на обука

CrossFit е функционален систем за обука со висок интензитет, што се базира на елементи на такви дисциплини како што се кревање тегови, гимнастика, аеробик, кревање каминка, вежби за силни луѓе и други спортови.

Кросфит е натпреварувачки спорт со турнири што се одржуваат низ целиот свет, вклучително и во Русија. Покрај тоа, CrossFit е трговска марка (бренд) регистрирана во Соединетите држави од Грег Гласман во 2000 година.

Превод од англиски јазик

Малкумина дури и напредни спортисти знаат како се преведува кросфит:

Крст - крст / сила или крст.
Одговара - фитнес.

Тоа е, „присилна кондиција“ - со други зборови, висок интензитет или, според друга верзија, „вкрстена кондиција“ - односно апсорбира сè, од фитнес. Ова е буквален превод на зборот кросфит што го добиваме.

Видови на обука

Денес, како физичка обука, постојат различни видови на кросфит, во зависност од целта: се користи во борбени и безбедносни единици, агенции за спроведување на законот, противпожарни оддели, на курсеви за самоодбрана, како сет за обука за спортски тимови. Исто така, постојат специјализирани опции со нежни програми за стари лица, бремени жени и деца.

Зошто е потребен кросфит, како може да ги развие физичките способности на една личност - за ова ќе зборуваме понатаму.

За што служи CrossFit?

CrossFit првенствено е насочен кон зголемување на силата и издржливоста на телото. CrossFit Inc., карактеризирајќи го овој спорт, го дефинира како постојано варирачки функционални движења изведени со висок интензитет во различни временски интервали... Ова е збир на вежби, со вкупна траење од 15 до 60 минути, што најчесто вклучува неколку различни физички вежби одеднаш за да се вклучат различни мускулни групи. Ова значи CrossFit во фитнесот - тоа е повеќенасочно само-подобрување на телото и моќта на волјата.

Willе зборуваме подетално за тоа што е обука за кросфит и кои основни комплети ги вклучува. Неговите темели вклучуваат неколку основни комплети - кардио вежби, гимнастички вежби и движења со слободни тежини.

Па, за што служи CrossFit? Се разбира, како и секоја област за фитнес, таа ја извршува задачата за ефикасно градење на човечкото тело, но за разлика од сите други, таа си поставува цел да создаде идеални спортисти - физички најподготвените луѓе на планетата. Затоа, техниката кросфит активно се користи во борбени спортови, при обука на специјални единици за моќ, пожарникари и други професионални области каде што физичкиот тренинг е во прв план.

CrossFit е совршен за оние кои сакаат да изгубат тежина и да ги тонираат своите мускули, кои сакаат да ја зголемат функционалноста, аеробната и издржливоста на силата.... Ако вашата цел е само мускулна маса, подобро е да изберете класични тренинзи во теретана. Во CrossFit, ова не е прва цел; со редовно тренирање и добра исхрана, се разбира, постепено ќе добивате тежина, но овој напредок ќе биде забележително помал отколку со боди-билдинг.

Добрите и лошите страни на правење CrossFit

Како и секој друг спорт, CrossFit има предности и недостатоци.

Добрите страни

CrossFit има многу предности - се обидовме да ги структурираме преку функционални блокови за да биде појасно:

Аеробик	Гимнастика	Бесплатни тегови
Кардиоваскуларна обука.	Флексибилноста на телото е подобрена.	Силата се развива - ќе бидете посилни во секоја смисла на зборот.
Зајакнување на општата издржливост на телото.	Координацијата се подобрува.	Можеби е побавно отколку во боди-билдинг, но вашите мускули ќе растат со квалитетна исхрана.
Метаболните процеси се подобрени.	Betterе го чувствувате и контролирате вашето тело подобро.	Горење на маснотии. Дефицит на калории и редовно вежбање ќе ви обезбедат ефикасно слабеење.
Се чувствувате подобро во секојдневниот живот - спијте подобро, јадете добро, помалку болите итн.

Покрај тоа, несомнените предности на CrossFit вклучуваат:

Разновидни активности никогаш нема да ви дозволат да се досадувате на тренинзите.
Групните часови се секогаш позитивни и со мала конкуренција, што додава возбуда и желба да се направи повеќе и повеќе.
Becomeе станете ист универзален војник. Tooе можете да трчате 1 км, да поместувате тегови, да се влечете нагоре и да истрчате уште еден километар без премногу тешкотии. Овде можете да излезете со алтернативен сет на тешки испитувања во секојдневниот живот: да ја залепите позадината, да трчате на поле, да ископате компири, да земете неколку вреќи дома, и во случај на лифт со посебни потреби, да се качите на 9-ти кат.

Минуси

Но, во кое било буре слатки има лажица непријатни работи. CrossFit има недостатоци, и ова е факт:

Голем стрес на кардиоваскуларниот систем. Се верува дека CrossFit му штети на срцето. Ако внимателно не го следите режимот на обука и закрепнување, проблемите нема да ве чекаат.
Како и секој спорт што вклучува слободни тегови, CrossFit е трауматичен. Поради својот висок интензитет, тој е можеби многу потрауматичен од другите слични видови на фитнес. Важно е внимателно да ја следите техниката, да не поставувате непотребни записи и да не бидете невнимателни во вежбите.
Има еден непријатен момент за максималистите. Разновидноста на CrossFit има своја маана - секогаш ќе клупите помалку од дигалка, ќе влечете помалку од гимнастичарка и ќе трчате побавно од маратонец. Во секоја дисциплина, ќе бидете силен просек.

Ако сеуште се сомневате дали CrossFit е добар за вашето здравје, препорачуваме да го прочитате нашиот материјал на оваа тема.

Кросфит метод и режим на обука

Следно, ние ќе ви кажам за методологијата и начинот на обука, детално се осврнуваме на трите главни компоненти на овој спорт: аеробик, гимнастика и кревање тегови. За што служи секој од нив?

Кардио (аеробик)

Аеробната вежба која е дел од режимот за обука CrossFit се нарекува и Метаболичко уредување. Со развивање со нивна помош, спортистот ја подобрува способноста да работи со мала моќност подолго време.

CrossFit кардио вежбите помагаат во обука на срцевиот мускул и целокупната физичка издржливост. Тие се придружени со зголемување на отчукувањата на срцето, како и зголемување на отчукувањата на срцето и подобрен проток на крв во телото. Овие вклучуваат трчање, пливање, веслање, возење велосипед итн.

Благодарение на добро изградената кардио програма, се јавува следново:

Интензивно согорување на маснотии и, како резултат, губење на тежината. Се разбира, претпоставувајќи ја вистинската диета. Ова е една од главните причини зошто тренинзите на CrossFit се толку популарни кај оние кои сакаат да изгубат тежина.
Прогресивно зголемување на ефективниот волумен на белите дробови за полесен пристап и обработка на кислородот.
Зајакнување на срцевиот мускул, поради што се подобрува протокот на крв, бидејќи обученото срце не доживува проблеми со транспорт на крв низ садовите.
Комбинацијата на кардио со друга физичка активност може да го намали ризикот од срцеви и мозочни удари, дијабетес и да го стабилизира крвниот притисок.
Метаболизмот се подобрува: Метаболизмот е забрзан и се чувствувате подобро.

Гимнастика (вежби за телесна тежина)

Секој систем за обука на кросфит вклучува збир на гимнастички вежби кои ви овозможуваат да развиете:

флексибилност;
координација;
рамнотежа;
точност;
кинетички рецептори на мускулите и зглобовите.

Главниот метод за обука на CrossFit во гимнастички сет вклучува работа на следниот апарат:

Качување по јаже, работа на мускулите на рацете и влијае на развојот на флексибилност и умешност.
Повлекувања на прстените, ефективно влијаат на развојот на горниот дел од телото - грбот, рамениот појас.
Повлекувања на шипката.
Вежбајте „агол“ - на нерамна шипки, прстени или хоризонтална шипка, што ја подобрува не само физичката подготвеност на рацете, туку и абдоминалната област.
Работете на нерамни решетки - склекови.
Различни видови на склекови од подот.
Сквотови - телесна тежина, скокање надвор, на едната нога.
Дневни.
Бурпи е комбинација на склекови и скокови што ги вклучува повеќето мускулни групи.

Тоа е, сите оние вежби во кои е вклучена сопствената тежина на спортистот.

Кревање тегови (бесплатно вежбање со тегови)

Ако сте чуле само нешто за CrossFit приближно порано, тогаш веројатно сè уште не знаете за кревање тегови. Кревање тегови е вежби со слободни тегови, односно кревање тегови или кревање на моќ, чиј модалитет на тренирање се заснова на кретени и грчи со тегови - мрена, котленици и други слични апарати.

Ако зборуваме за кревање тегови во CrossFit, треба веднаш да се забележи дека ова е еден од најтешките и најтрауматските комплети за обука. Потребни се вештини и внимателно дизајнирана програма. За почетници, пожелно е присуство на обучувач.

Инаку, ваквите вежби ви овозможуваат да ги подобрите следниве параметри:

издржливост на силата;
развој на мускулен волумен и нивна отпорност на зголемени оптоварувања (фактор на јачина);
ограничување на концентрацијата;
одржливост;
рамнотежа

Режим на тренингот

Дури и ако спортистот добро ги разбира принципите на кросфит и како тој се разликува од вообичаената кондиција, за прв пат е исклучително важно или да користите постојни програми за обука или да развиете свои со искусен тренер. Да го направите ова самостојно, сè уште слабо разберејќи ги можностите на сопственото тело, е полн со повреди и општо влошување на благосостојбата.

Честа грешка на многу спортисти кои размислуваат за CrossFit е тоа што ова е серија бесконечни циклуси на тренинг, како трчање 5 минути, потоа 10 минути трчање на нерамни решетки и треперење за каминка, и така 20 пристапи, доведува до проблеми како што се:

Ефектот на плато е адаптација на телото на одредени од истиот вид физичка активност, како резултат на што запира растот на мускулите и другите физички индикатори. Знаејќи за што служи CrossFit, спортистите ги менуваат оптеретувањата, а исто така постепено ги зголемуваат, со што се избегнува овој непријатен симптом.
Повредите најчесто ги добиваат необучени спортисти. Обично тие се поврзани со замор и недостаток на координација поради неписмен пристап кон гимнастички и кардио сетови при преминување кон кревање тегови, како и избрзано невнимание на спортистите поврзани со нивната желба да се задржат во одреден временски период. Покрај тоа, повредите се јавуваат како резултат на непријатна опрема.
Пренапрегнувањето е прилично честа појава за оние кои не разбираат дека системот кросфит треба да биде придружен не само со непрекинат тренинг, туку и со правилен одмор и здрав сон. За да се избегне, потребно е да се прават кратки паузи помеѓу комплетите, придружени со мала физичка активност од пет минути, како и да се организираат слободни денови од часовите.

Одлучивте да се вклучите во CrossFit, треба да бидете подготвени внимателно да го следите режимот на обука: следете ја умерената зона на отчукувањата на срцето, извршете ја секоја вежба со исклучителна точност, не заборавајќи за техниката и не заборавајте да му дадете на вашето тело доволно време да се одмори и закрепне.

Дали ви се допадна материјалот? Споделете го на социјалните мрежи со вашите пријатели, а исто така оставете ги вашите прашања и желби во коментарите! CrossFit на сите!