Денес контроверзна ситуација е на дневен ред: дали е можно да се пие вода после тренинг? Што мислиш? За момент замислете ја вашата состојба по активен тренинг за сила! Вие сте уморни, исцрпени, дехидрирани. Сè што сонувате е да ја задоволите жедта од срце. Во овој момент се појавуваат сомнежи, дали е можно сега да се пие вода?
И, да не погодуваме на талогот од кафе и да го разгледаме проблемот од различни агли! Voiceе ги искажеме сите добрите и лошите страни, ќе откриеме дали е можно, генерално, да пиеме после тренинг и, ако е така, кога и колку. И, исто така, наведуваме список на алтернативни пијалоци на вода. Спремен? Оди!
Дали е можно да се има вода: добрите
Прво, ајде да дознаеме кои процеси се случуваат во телото за време на обука за сила.
- Прво, за време на активни физички активности, едно лице многу се поти. Резервите на течност се трошат толку многу што ако стапнете на вагата после тренинг, можете да најдете барем минус 500 гр.Но, не брзајте да се радувате, бидејќи не останува маснотијата, туку водата.
- Второ, знаете, повеќе од две третини од една личност се состои од вода. Секоја клетка има потреба од течност, без втората, нормалниот тек на кој било физиолошки процес е невозможен. По обука за губење на тежината, метаболичкиот систем работи активно, па мастите се распаѓаат. И по обука за масовно зголемување, лансирани се алгоритми за обновување и раст на мускулите. Значи, со недостаток на течност, никој од споменатите процеси нема да започне.
- Трето, телото не е воопшто глупаво. Ако почувствува момент што е опасен за животот, тој веднаш ќе започне со режимот на самоодржување. Во нашиот случај, сите сили ќе бидат насочени кон зачувување на преостанатата течност, „чекан“ за остатокот од процесите. Како резултат, едемот може дури и да се формира. Па, и, се разбира, можете да заборавите на ефективноста на таквата обука.
Ова е причината зошто одговорот на прашањето „дали треба да пијам вода после вежбање“ е да. Да речеме повеќе - треба да го пиете и пред и за време на лекцијата, но во разумни количини.
Значи, сфативме дали да пиеме вода после тренинг, сега да ги наведеме аргументите во корист на ова:
- Недостаток на течност го забавува функционирањето на сите процеси во телото;
- Без него, витамини, минерали и амино киселини нема да се апсорбираат;
- Таа е најважниот учесник во метаболичките процеси и варењето на храната;
- Без вода, мускулното ткиво нема да се поправи и да расте правилно;
- Течноста е важна за нормална циркулација на крвта, терморегулација и неуморна имунолошка функција.
Сè уште можете да пеете пофалби за нашата лековита течност за многу долго време. Сепак, да ги слушнеме и аргументите „против“. Ова ќе помогне да се извлечат конечни заклучоци.
Кога и зошто да не?
Веднаш, го потенцираме мислењето на псевдо-диететичарите и идните тренери, кои тврдат дека по тренингот насочен кон согорување на маснотии, не треба да пиете - тоа е катастрофално погрешно.
Сепак, тие наоѓаат аргументи за убедување, им кажуваат на лековерните луѓе колку не треба да се пие после тренинг за да ослабат и се мачат со присилен штрајк со глад. Резултатот е без резултат. Телото страда, лицето е брзо разочарано и, во најдобар случај, го менува тренерот. Во најлош случај, тој се откажува од тренинзите и го напушта сонот за слабеење.
Прочитајте ги аргументите од претходниот дел и да ја затвориме оваа тема засекогаш. Пиењето на крајот од обуката не само што е можно, туку и потребно.
Но! Каде без „но“ ... Постојат ситуации во кои е подобро да се воздржите од течност. Па, зошто да не пиете вода после вежбање?
- Ако сте вклучени во спортови за кои е потребно огромно чувство на издржливост: трчање на долги патеки, борење, бокс и сл.;
- Ако имате повредени бубрези, но од објективни причини, не можете да го одложите тренингот. Во овој случај, можете да ја исплакнете само устата.
Сите овие се аргументи. Сепак, запомнете ја главната работа - тие забрануваат консумирање на многу течности за време на сесијата, и веднаш по нејзиното завршување. По краток интервал, тие исто така треба да го надополнат дефицитот за да се опорават нормално. Обуката заврши, малку страдавме (испуштивме издржливост), го смиривме срцевиот ритам - сега можете да пиете!
Значи, објаснивме зошто во некои ситуации е невозможно да се пие вода веднаш по тренингот. Сега кога дојдовме до заклучок дека течноста треба да се надополни како и да е, ајде да откриеме кога и колку да консумираме.
Кога и колку можеш?
Ајде да разгледаме стандардна ситуација за обичен посетител на салата, да откриеме колку долго после тренингот можете да пиете вода:
- Веднаш по напуштањето на салата, можете да испиете неколку голтки - не повеќе од 100 ml. Ова ќе помогне да се расположи;
- Потоа, во рок од 50-60 минути, треба да пиете уште 0,5-1 литар. Вкупниот волумен зависи од интензитетот и времетраењето на тренингот. Патем, за да дознаете изгубен волумен, измерете се пред и по сесијата. Разликата ќе биде просечната вредност на вашиот дефицит.
- Останатата течност се пие во мали голтки, поделена на 5-6 приеми;
- Температурата на водата треба да биде на собна температура;
- 2 часа по обуката, ќе треба да пиете уште 0,5-0,7 литри течност.
Одговарајќи зошто не можете да пиете ладна вода после тренинг, ајде повторно да се свртиме кон физиологијата. Ниските температури ќе предизвикаат нагло стегање на крвните садови. Во исто време, телото е жешко, срцето чука, притисокот е малку зголемен. И тогаш одеднаш протокот на крв се намалува. Како резултат, може да се појават скокови на притисок или сериозни проблеми со срцето. Исто така, да не го изоставиме ризикот од воспаление на грлото ако пиете ладна течност во топла состојба.
Ако сте заинтересирани одделно за тоа кога можете да пиете вода после тренинг за слабеење, можеме да ве увериме дека тука нема многу разлика. Без оглед на целта што ја насочувате, на крајот од сесијата ви треба течност подеднакво итно. Држете се до горенаведената шема и не заменувајте вода со сокови со шеќер, коктели и други јаглехидрати.
Што ќе се случи ако го преболите?
Значи, одговоривме дали е можно да се пие вода веднаш по обуката, како и како да се подели потребниот волумен на потребните делови. Погоре рековме дека вишокот не е помалку штетен од недостатокот. Кој е ризикот од неконтролирано пиење после вежбање?
- Прекумерната хидратација ќе ја намали температурата на вашето тело;
- Appearе се појави обилно плунка и оток;
- Можни гастроинтестинални нарушувања - гадење, дијареја;
- Мускулна слабост ќе се развие, конвулзивен синдром е веројатно;
- Во ретки случаи, координацијата е нарушена.
Како што можете да видите, симптомите се слични на класичното труење со храна. Има одредена смисла во ова, бидејќи навистина, хиперхидратацијата понекогаш се нарекува дури и „труење со вода“.
Што друго можете да пиете?
Сега знаете колку вода да пиете после вежбање и разберете колку е важно. Некои спортисти често користат разни спортски исхрана, додатоци во исхраната. Сепак, не сите од нив може да се сметаат за целосна замена за чиста вода; повеќето не можат да бидат вклучени во препорачаниот волумен.
Пијалоци кои не можат да ја заменат водата: добивки, протеински шејкови, согорувачи на маснотии, комплекси на BCCA, кефир, млеко.
Што може да замени малку вода?
- Минерална вода, само со висок квалитет, со претходно испуштени гасови;
- Чај од билки можете да пиете после тренинг. За губење на тежината, ѓумбирот многу помага;
- Можете да купите изотоничен - специјален спортски пијалок дизајниран да ја надополнува енергијата и да ја нормализира рамнотежата на електролитите. Содржи јаглени хидрати, затоа не е погоден за слабеење;
- Природни свежо исцедени сокови, кои по можност се разредуваат со вода во сооднос 1: 2;
- Лушпа од билки.
Секој спортист избира каков пијалок ќе пие по тренинг, врз основа на нивните преференции. Најкорисен, сепак, останува чиста вода. Ако сакате, можете да го диверзифицирате малку, да додадете лимон, мед, нане, краставица, бобинки таму.
Во никој случај не е дозволено да се пие алкохол, енергетски пијалоци, слатка сода, црн и зелен чај или кафе (кофеин), квас, индустриски сокови од кутијата по тренингот.
Па, сега знаете како правилно да пиете после тренинг за да го пополните дефицитот и да ја вратите силата. Како заклучок, ќе ви кажеме како да го пресметате вашиот индивидуален внес на вода дневно: жените треба да пијат 30 ml за секој кг тежина, а мажите - 40 ml. Во исто време, на топол ден или на датум за обука, волуменот може безбедно да се зголеми за една третина. Пијте полека и никогаш во една голтка.
