Не само почетниците, туку и искусните спортисти не се секогаш свесни за разликата помеѓу видовите на спортска исхрана. Многу луѓе дури и не можат да објаснат за каква цел се зема протеин или гејнер. Факт е дека двата додатоци се дизајнирани да го надоместат недостатокот на хранливи материи кои не се снабдуваат со храна. Сепак, овие производи работат на различни начини.
Неопходно е да изберете спортска исхрана врз основа на потребите на вашето тело. Ако целта на вежбање во теретана е слабеење, а некое лице е природно склоно кон прекумерна тежина, се препорачува да се земаат мешавини на протеини со висока содржина на протеини. Ако е невозможно да се изгради мускулна маса поради забрзан метаболизам и природна слабост, поумно е да се земаат гејнери, кои содржат многу јаглени хидрати (вклучувајќи ги и брзите).
Прочитајте повеќе за разликите помеѓу гејнер и протеин во статијата.
Разлики помеѓу гејнер и протеини
Главната разлика помеѓу двата производи е различниот состав. Додатоците на протеините се скоро чисти протеински производи со малку јаглени хидрати и масти. Главната цел на внесот на протеини е да се „додаде“ потребната количина на чисти протеини без да се претерува со внесот на калории. Ова е погодно кога дневната потреба за протеини станува таква што веќе е тешко да се добие од редовна храна (треба да јадете премногу често или премногу големи порции). За зафатените луѓе, додатокот ќе биде корисен кога нема време или можност да се обезбеди нискокалоричен оброк.
Со силен недостаток на калории, тие прибегнуваат кон добитници. Гинер е протеински комплекс со висока содржина на јаглени хидрати, како и масти, витамини и минерали. Овие додатоци се потребни за брзо стекнување на мускулна маса за луѓе со забрзан метаболизам и проблеми со раст на мускулите. Во овој случај, добитниците може да се земаат во текот на целиот ден, врз основа на дневната содржина на калории во секоја диета.
За сите други, се препорачува да ги земате овие додатоци веднаш по вежбањето за да ја надополните изгубената енергија. Ова е единствената одржлива опција - во спротивно тие нема да се консумираат правилно, туку да се претворат во телесни масти.
Природно прекумерната тежина или дебелите луѓе можат да си наштетат само со земање на добивка. Јаглехидратите кои не се обработуваат на време, ќе почнат брзо да се таложат во масното ткиво - резултатите од ваквиот прием ќе бидат далеку од совршени. На обучувачите во такви случаи им се препорачува да земаат протеини, кои го одржуваат рамнотежата на аминокиселините во мускулите и го промовираат нивниот раст.
Важен факт: двата додатоци понекогаш содржат креатин. Оваа аминокиселина помага во зајакнување на имунитетниот систем и ги стимулира метаболните процеси во мускулите. Исто така, протеините во протеините и добитниците се разликуваат во стапката на апсорпција. На пример, познато е дека протеините од пилешки јајца се апсорбираат побрзо од говедското месо. Но, ова не значи дека едното „хранење“ на телото со потребните аминокиселини добиени од одреден вид протеини е подобро од друго. Лесно сварливите протеини се распаѓаат побрзо и влегуваат во крвотокот.
Што е подобро - протеини или гејнер?
На мускулите им треба енергија за да ја обноват својата структура по исцрпувачки тренинг. Покрај тоа, телото има потреба од протеини - ова е основа и градежен материјал за создавање на олеснувачко тело.
Да се одлучи кој додаток треба да биде присутен во исхраната не е лесно. Тренер или лекар ќе помогнат да се направи ова со споредување на физичката активност на спортистот со неговата диета.
За погодност, ќе разгледаме три вида на физичка форма на спортисти:
- Млад, слаб студент кој сака да ги заврши мускулите на Арнолд за кратко време. Неговата главна диета е сендвич со сирење за појадок, супа во трпезаријата за ручек и кнедли или пире од компири со колбаси за вечера. По очигледните подобрувања на неговото мени (целосни оброци од риба, месо, зеленчук и житни култури), излегува дека тој сè уште не добива на тежина. Такво лице е идеално погодно да зема гејнер 2-3 пати на ден.
- Седечки канцелариски службеник, оженет со две деца и шеф на Lexus. Поголемиот дел од денот го поминува седејќи на стол и возејќи го својот Hyundai. Во текот на изминатите 5 години се појави „стомак“, а панталоните почнаа премногу често да се тријат меѓу нозете. Главната диета од овој тип е паузи за кафе со крофна, пиво и чипс со пријателите навечер, и чинија пржен компир и стек за вечера. Тој треба подетално да разгледа чист протеин, кој ќе ги замени паузите за кафе, ужина и пиво со пријателите.
- Зафатен бизнисмен, паметен и секогаш некаде трча. Тој започнува наутро со џогирање во паркот, а навечер оди на КросФит или поминува неколку „кругови во рингот“. Неговата исхрана е здрава, но само за појадок и вечера, а во средината на денот, максимум чаша еспресо. Комплекс од двата додатоци е погоден за такво лице. Првата закуска во форма на протеини, гејнер по тренинг, а можеби и мешавина од нив во средината на денот.
Така, изборот помеѓу протеини и гејнер е многу индивидуален и зависи од многу критериуми:
- Од начинот на јадење. Ако дневната храна има малку протеини и јаглехидрати, неопходни се специјални додатоци.
- Од конструкцијата на човечкото тело:
- Ектоморфите, луѓе склони кон слабост, можат да земаат добитници без страв.
- Ендоморфите склони кон дебелеење не треба да претеруваат со јаглени хидрати од страв да не додадат вишок килограми.
- Мезоморфи, луѓе со блиски идеални пропорции на тело, подобро е да се мешаат додатоци за да се добие приближно ист однос на протеини и јаглехидрати. Ова ќе им помогне да спортуваат додека ги одржуваат контурите на телото и дефиницијата на мускулите.
Директна контраиндикација за земање гејнери е умерена активност во теретана со цел да се намали телесната тежина. Како по правило, таквите луѓе имаат природна тенденција да бидат со прекумерна тежина и не им требаат дополнителни јаглени хидрати, добивајќи доволно од нив од храната. Обуката во овој случај треба да биде придружена со внесување на протеински додатоци.
Протеин или гејнер: што да изберете за почетник
Атлетичар почетник лесно се губи во разновидната спортска исхрана претставена на полиците. Изборот се базира на видот на фигурата на лицето.
Доколку на спортистите им е тешко да добијат мускулна маса, а метаболичките процеси се премногу брзи, потребен е гејнер со висока содржина на јаглени хидрати. Со него, мускулите ќе можат ефикасно да се опорават од тренинг и да растат. Меѓутоа, ако тренинзите не се интензивни, а јаглехидратите не се целосно обработени во енергија, тие ќе се трансформираат во поткожни маснотии и ќе се појават вишок килограми.
Ако почетник има прекумерна тежина, тогаш тој може да го стори без додатоци во целост. Главната работа е да се формира здрава и урамнотежена исхрана.
Ако почетник атлетичар не е дебел, и поради неговата зафатеност нема време да јаде нормално во текот на денот, треба да додаде протеини во исхраната. Ова е потребно со цел да се добие внес на протеини.
Може да пиете гејнер и протеини истовремено?
Дозволено е да се консумираат додатоци во исто време само ако се следат одредени правила:
- протеинот се зема наутро, по будењето и пред физичката активност во салата;
- гејнерот се зема веднаш по спортот за да се надополни потрошената енергија;
- долги интервали помеѓу оброците се полни со еден од додатоците;
- бавниот протеин е добар начин да го завршите денот.
Кога комбинирате протеини со гејнер, одржувајте еднакви пропорции. Во овој случај, обуката ќе стане што е можно поефикасна, а мускулите ќе ги добијат потребните градежни материјали за раст и дополнителна енергија.
Протеините и гејнерите се апсолутно компатибилни и добро се апсорбираат од телото. Покрај тоа, спортистот заштедува многу кога самостојно ги меша формулациите.
Нема чуда
Некои тренери и спортисти го негуваат митот дека со внесувањето на гејнер или протеин, масовната добивка е 5-7 кг месечно или повеќе. Ова не е вистина. Само по себе, секоја спортска исхрана не дава резултати - тоа е само градежен материјал за мускулите.
Единствената функција на спортската исхрана е „додавање“ на супстанции неопходни за организмот, како што се протеини, масти и јаглехидрати, кои спортистот не бил во можност да ги прими во текот на денот во доволна количина за себе.