Што е аеробик, главните видови и што е типично за нив?

Тешко е да се наведат сите видови аеробик. Секој ден се појавува нова лекција. Во 90-тите години боксувавме, а во 2000-тите масовно започнавме да танцуваме зумба. Во последниве години, навивачите скокаа по брануваа, вртеа ергометри, правеа кругови и интервали со висок интензитет и танцуваа шипка.

Индустријата прави сè, така што секоја личност може ефикасно да се бори против физичката неактивност. Најчесто луѓето доаѓаат на часови по аеробик за да ослабат. Иако технички, тие можат само да одат по улица или да паркираат. И, тоа исто така ќе биде цикличен товар што развива издржливост. Комплетен синоним за она што го прават во фитнес-клуб, но со помал ритам на срцето.

Накратко за поимот „аеробик“

„Аеро“ е грчки за „воздух“. Терминот „аеробик“ го измисли американскиот кардиолог Кенет Купер. Па тој се јави вежби за време на кои телото работи во цикличен режим со релативно висок ритам на срцето... Телото троши кислород и гликоген, како и телесни масти ако гликогенот е недоволен. Најстарата форма на аеробик е здраво одење.

Смислата на Купер наликуваше на советската ритмичка гимнастика и беше насочена кон:

• спречување на хиподинамија;
• губење на тежината;
• зајакнување на кардиоваскуларниот систем.

Системот се шири брзо. Некои почнаа да скокаат во групи во хулахопки, што сите ги паметиме од старите видеа, други - да вежбаат под видеото на Janeејн Фонда, а трети - да џогираат. Приближно во оваа форма постои аеробик како модерен феномен.

Само разликите беа додадени според видовите на користена опрема, зоните на отчукувањата на срцето и видот на оптоварувањето.

© Калим - stock.adobe.com

Видови аеробик и нивните карактеристики

Не постои општо прифатена работа на тема „типови на аеробик и нивна класификација“. На глобално ниво, аеробик се разликува во часови со висок и низок интензитет... Висок интензитет значи пулс од 60% од максималниот ритам на срцето и присуство на скокови во програмата. Иако второто не е правило. Возењето велосипед и пешачење го елиминираат ударното оптеретување, но го „извртуваат“ срцевиот ритам до максимум. Низок интензитет е 50-60% од вашиот максимален ритам на срцето.

Максималниот ритам на срцето за фитнес се пресметува со користење на формулата "220 минус возраста на клиентот".

Активност со висок интензитет е:

1. Отстрани од часовите за почетници.
2. Сите видови на фитбокс, кик бокс и пилоксинг.
3. Зумба.
4. Лекции за брануваа.
5. Кангу скока.
6. Хип хоп и џез фанк.
7. Пауза
8. Брзо трчање, спринт.
9. Групни лекции за функционална обука.
10. Вежби со краток интервал кои комбинираат тренинг со сила и скокање.
11. Скоро сè што се дава на онлајн маратони со бурпи и скокање.

Јогата со низок интензитет ги вклучува скоро сите видови фитнес јога, освен моќната јога и опциите во загреана просторија, пилатес, нешок аеробик со кореографски лигаменти (аероденс, аеробикс), сите видови фитнес балет, одење по неблагодарна работа и на отворено.

Пливањето може да биде или со висок интензитет или со низок интензитет, во зависност од вештината на пливачот и брзината на неговото движење.

Забележете: главната карактеристика на аеробик лекцијата е присуството или отсуството на скокови и отчукувањата на срцето на клиентот. Без разлика дали има лигаменти на танц или не, каков вид музика се користи, или не се воведуваат вежби за сила со мала опрема - тоа не е толку важно.

Краток лист за измами по ваш избор:

1. Не треба да има контраиндикации. Дебелината од прв степен, болестите на зглобовите, 'рбетот, срцето се дефинитивно типови со низок интензитет.
2. Лекцијата треба да биде пријатна. Без насилство, никој нема да ги научи лигаментите и да страда со часови, ако е едноставно непријатно.
3. Треба да вежбате не повеќе од 2,5-3 часа неделно, во спротивно ќе мора значително да ги зголемите внесот на калории и хранливи материи за да се опоравите.

© diignat - stock.adobe.com

Велнес

Сите видови на аеробни часови се дизајнирани да бидат велнес. Но, постои и натпреварувачка дисциплина - спортски аеробик (повеќе за тоа подолу). Екипите се натпреваруваат во него и се користат прилично сложени скокови и акробатски елементи.

Терминот „велнес аеробик“ се однесува на конвенционалната аеробна кондиција. Општата препорака е да присуствувате на часови 2-3 пати неделно, да не претерувате и да го следите пулсот.

Главните типови се во кој било клуб:

1. Чекор - ова се чекори, скокови и танцови врски на специјални платформи. Специјализантите повторуваат по инструкторот. На крајот од лекцијата, може да има мал дел од силата на „проблематичните области“ - колкови, задник, стомачни или раце.
2. Зумба - танцува на латински, поп, па дури и хип-хоп елементи. Изграден за работа на проблематични области, согорува калории и ве спречува да ви здосади. Инструкторот сам не ги измислува движењата, туку учи според одредена централизирана програма.
3. Fitbox - имитација на удари од бокс и кик бокс на торба. Се користат ракавици и помеки од крушите во боречките вештини. Постојат и врски за „танцување“ - отпад, чекори, понекогаш движејќи се низ салата.
4. Таи-бо - лекција со удари и удари во воздухот, без круши.
5. ГРИТ - функционален тренинг со бурпи, нишалки на гира, вежби во комбинација на сила.
6. Кружна обука - обично сквотови, паузи, склекови и разни вежби за рацете и грбот со мала опрема. Тие не ги достигнуваат јаките страни во однос на метаболичката активност. Тие вклучуваат само аеробен начин на работа во телото.
7. Интервални часови - може да вклучува и наизменично напојување и скокови, и една минута под оптоварување на напојувањето и две минути светлосни чекори. Нема стандарди, инструкторот го гради товарот независно.
8. Фанк и џез-фанк - две насоки од крајот на 90-тите години на минатиот век, кои станаа популарни денес, благодарение на модата за таа ера и соодветната музика. Тие се танци многу слични по стилот на хип-хоп.

Пилатес и јога може да се разликуваат одделно. Нивните обожаватели никогаш нема да признаат дека ова е исто така аеробик, но тие ги работат „бавните“ мускулни влакна и бараат снабдување со кислород.

Применето

Применетата аеробика се однесува на активности кои се користат како елемент за обука во разни спортови и како елемент на разни претстави и претстави. На пример, ако некое лице се занимава со фитнес во теретана со цел градење мускули, ќе се примени аеробно вежбање на неблагодарна работа или танцување на зумба.

Важно: едноставна шема ќе ви помогне да изберете тип на применета аеробик. Ако главниот товар е моќ, аеробик треба да биде помалку интензивен и, ако е можно, без да се удри во торбата со рацете и нозете. Ако целта е да се намали телесната тежина, може да има промена кон вежба со „аеробна сила“, како што се групни часови. Во овој случај, може да се вклучат поинтензивни лекции.

Правилата се:

1. Ако целта е губење на тежината, тренингот за силата се вклопува во 12 работни пристапи за секоја мускулна група и едно лице прави поделба 3-4 пати неделно, применетата аеробик може да биде танцување на стомак, зумба, возење велосипед, трекинг со просечен товар или чекор за почетници.
2. Ако слабеењето се изведува во кружен или функционален стил, треба да се избегнува групна аеробика. Вашиот избор е неблагодарна работа, велосипед за вежбање или елипсоид со отчукувања на срцето помалку од 70% од максимумот.
3. Ако некое лице не вежба во теретана и не планира да го стори тоа, но сака да изгуби тежина, изборот е скоро бесплатен, 3-4 часа неделно во аеробна просторија со оптоварување од среден до висок интензитет.
4. Ако целта е зголемување на мускулите и обликување на телото, најефективен аеробик е одење со низок интензитет 2-3 пати неделно 30 минути. Тоа малку ќе ја зголеми потрошувачката на калории, ќе го зајакне кардиоваскуларниот систем и ќе го подобри закрепнувањето од силата.

Дали е можно да се изгради убава фигура со само аеробик? Зависи од идеалот, се разбира. Ако некој се стреми да формира фитнес модел, тој или таа треба обука за сила. Дали сте задоволни со само виткост, мали слаби мускули и ваши сопствени пропорции? Добредојдовте на групниот час по аеробик и не заборавајте да држите диета.

Важно: аеробикот не е „за слабеење“. Тоа го подобрува здравјето и потрошувачката на калории. Но, дали некое лице ќе изгуби тежина или не зависи од неговиот стил на јадење и количината на потрошени калории.

Спорт

Ова е натпреварувачка дисциплина. Признаен е од Министерството за спорт на Руската Федерација. Се доделуваат титули, се одржуваат натпревари. Постојат делови за спортска аеробик во големите градови, на спортски училишта и универзитети.

Спортистите се натпреваруваат во пакет вежби, кои можат да се состојат од:

• надолжни и попречни канапчиња;
• разни скокови;
• паѓа од решетката и вежба на подот.

Тоа е уметничка дисциплина како ритмичка гимнастика. Техниката, физичките аспекти и естетиката се проценуваат сеопфатно. Лигаментите ги прават самите спортисти или нивните тренери. Нема стандард. Судиите користат специјална скала за бодови за да ги идентификуваат победниците.

Постојат возрасни групи, возрасни учесници се натпреваруваат во една - над 18 години. Покрај тоа, натпреварите се одржуваат по оддели:

• индивидуално;
• во парови;
• во тројки;
• во групи.

Овој спорт не е најпопуларен, често тимовите живеат со ентузијазам, но спортската аеробик развива сила, флексибилност, издржливост и гради убава атлетска фигура.

Сумирање

Аеробикот е разновиден. Секој може да го стори тоа - од тинејџер до длабоко зрел. Тренингот е избран според нивните преференции; можете да го направите и во група и дома со видео програми. Сам по себе, аеробикот не предизвикува губење на тежината, но ако го комбинирате со урамнотежена исхрана со дефицит на калории и вежби за јачина, може значително да ја подобрите фигурата.

Погледнете го видеото: EXPRESS STRETCH с Олесей Горковенко. 13 мая 2020. Онлайн-тренировки World Class (Ноември 2024).