Од денес ќе разговараме за склекови на wallидови - супер-ефективна вежба за зајакнување на грбот и стомачните мускули за премин во обука за силата. Овој тип на склекови е класифициран како лесна верзија, бидејќи практично не ги оптеретува рацете, фокусирајќи се на мускулите на телото. Сепак, не треба да го третирате со презир, бидејќи совршено ги зајакнува целните мускули и лигаменти, помага да се затегне горниот дел од телото, да се направи фигурата тенка и заводлива.
Кои мускули работат?
Што дава склекови од wallидот и дали е вистина дека тоа го практикуваат само жени? Ајде прво да ја дознаеме нејзината анатомија, да откриеме кои мускули се вклучени во процесот:
- Мускули на грбот: главен пекторалис, голем круг, грбен латисимус, голем забен дел;
- Стомачни мускули: прав, надворешен коси;
- Мускули на рацете: трицепс (со тесен став на рацете), treglava рамото.
Како што можете да видите, главниот акцент е ставен на мускулите на грбот и стомакот и токму овие мускули се важни за да се подготват и загреат добро пред оптоварувањето на струјата во салата. Затоа, склекови од theид за мажи и жени се исклучително важни за време на фазата на загревање пред главниот комплекс. Да, тие нема да помогнат да се изгради олеснување на мускулите или да се намали телесната тежина во волумен, но тие ќе ви овозможат да ги одржувате мускулите во добра форма, да ги направите цврсти и еластични.
Корист и штета
Да погледнеме кои се придобивките за девојчињата кои практикуваат склекови од wallидот, каков ефект може да постигне вежбата:
- Затегнати и еластични гради, рамен стомак;
- Затегнување на кожата на рацете, подобрување на олеснување на мускулите;
- Спречување на доделување на градите;
- Елиминација на резервите на маснотии во задниот дел (оние кои се занимаваат со губење на тежината знаат колку е тешко да се намали телесната тежина во овој дел од телото);
- Одржување на мускулите на телото во добра форма;
- Загревање на телото пред главниот тренинг;
Како што можете да видите, придобивките од вежбата „склекови од wallид“ за жени се непобитни, а сепак, нејзиниот главен плус е минималната штета. Ако не започнете со обука во состојба во која физичката активност е контраиндицирана, веројатно нема да си наштетите. Посебно внимание треба да водат спортисти со болести на грбот или рачните зглобови, како и луѓе склони кон висок крвен притисок.
Сите други контраиндикации се идентични со забраните за која било друга вежба: постоперативен период, крварење, состојби по срцев удар или мозочен удар, период на егзацербација на хронични заболувања, воспалителни процеси придружени со зголемување на телесната температура.
Патем. Ако треба да ги испумпувате бутовите и глутеалните мускули, тогаш обидете се да вклучите сквотови на wallидот во сетот вежби. Неколку пристапи на ден ќе ви помогнат на патот кон вашата негувана цел.
Техника на извршување
Сега да разбереме како правилно да се поттурнеме од theидот - да се задржиме на техниката на изведување на вежбата.
- Застанете со лицето кон wallидот, повлечете се од него;
- Ставете ги рацете на потпора;
- Чувајте го телото строго исправено, не се наведнувајте во грбот, гледајте напред, главата формира една линија со телото;
- Додека вдишувате, свиткајте ги лактите, приближете се до wallидот, додека челото не се допре;
- Како што издишувате, вратете се на почетната позиција;
- Бидете сигурни дека телото останува исправено како стап во текот на целата вежба.
- Направете го потребниот број повторувања;
Сега знаете како да направите склекови од theид за девојчиња или мажи, пробајте! Многу лесно? Ние ќе ви покажеме како да ги комплицирате!
Варијации на начини да се направат склекови потешки
- Значи, за да не ви изгледаат премногу лесни exercisesидни вежби, обидете се да ја зголемите брзината.
- Друг начин да ги комплицирате работите е да се повлечете од поддршката не еден чекор, туку два или повеќе. Колку повеќе станувате, толку потешко ќе биде да се кренете нагоре. На крајот на краиштата, препорачуваме да се префрлите на склекови на клупа. Техниката на извршување ќе биде слична, најважно е да се следи исправната положба на телото.
Како што веќе рековме, вежбата пумпа грб особено силно, но ако треба да изведувате склекови од theидот до трицепс, обидете се да ги ставите рацете на theидот што е можно поблиску еден до друг. Во исто време, не раширете ги лактите на страните, напротив, притиснете ги на телото.
Ако ги ставите рацете широко, пекторалните мускули ќе го примат товарот - во овој случај, лактите, напротив, се распространети.
Друга опција што ќе ви овозможи да развиете брзина на реакција се склекови од theидот со плескање (или кој било друг вид експлозивни склекови со плескање позади или над главата). Кога ќе се вратите на почетната позиција, обидете се да имате време да плескате со рацете.
Па, сега знаете како да направите склекови од theидот на три различни начини, и исто така знаете како да ја комплицирате вашата задача. Слободно вклучете ја оваа вежба во вашиот комплекс за загревање. Само еден месец обука и ќе ги видите резултатите!
