Прашањето "како да научите да бутате девојка" загрижува многу претставници на прекрасната половина на човештвото. На крајот на краиштата, ова е идеална вежба за зајакнување на мускулите на градите, рацете и стомакот. Покрај тоа, не само што ги тонизира мускулите, туку помага да се затегне кожата на внатрешната површина на рацете и да се формираат заводливи контури на градите и стомакот - тоа е насочено кон најпроблематичните делови на женската фигура.
Во исто време, можете да правите склекови дома, на улица и во теретана - вежбата не бара присуство на симулатори, поседување на посебни вештини и е едноставна во техниката на извршување.
Меѓутоа, ако сè е толку едноставно, зошто многу дами не можат да прават склекови? Која е главната замка или тајна на успешното извршување? Како да научите да правите склекови за девојче од нула, и дали е можно да го направите тоа за само еден ден? И за една недела?
Во оваа статија, ние ќе и помогнеме на секоја девојка да научи како да прави склекови од подот од нула, ќе ви кажеме како да се подготвите и каде да започнете со обука.
Зошто е потешко за девојчињата да научат да се буткаат нагоре?
Значи, откривме дека учењето да прави склекови воопшто не е тешко, техниката е многу едноставна и прифатлива. Меѓутоа, ако атлетичарката има слаби мускули на раката и градите, нема да и биде дадена вежба. Физиолошки, природно е својствено што кај мажите мускулите на рамениот појас се поразвиени. Затоа, на дамите им е потешко да научат, сепак, со редовна спортска обука, секој може да го престигне дури и најстрмниот склон во теретана.
Така, отсега натаму, главната цел на вашиот тренинг е зајакнување на мускулите насочени за оваа вежба.
Кои мускули работат во класичниот процес на притискање?
- Прво на сите, трицепсите работат, особено ако поттикнете нагоре со тесен амбиент на рацете;
- Исто така, главниот товар го примаат главните мускули на пекторалисот. Колку се пошироки дланките, толку повеќе градите се вклучени во работата;
- Делтоидниот мускул е делумно вклучен во туркањето на телото нагоре;
- Пресот останува напнат во текот на сите фази, па затоа добива корисно изометриско оптоварување;
- Мускулите на јадрото служат како стабилизатор, односно му помагаат на телото да ја задржи својата позиција во вселената.
Така, за девојка која сонува да започне склекови од нула, препорачуваме правилно да ги тренирате наведените мускули. Подолу наведуваме корисни вежби за оваа намена.
Склекови за девојчиња: вистинска техника
Техниката за изведување склекови и за девојчиња и за мажи не се разликува.
- Почетна позиција - акцент лежи на раширени раце и прсти, исправен назад, погледнете надолу;
- Додека вдишувате, започнете да се буткате нагоре, обидувајќи се да се спуштите што е можно пониско;
- Во исто време, грбот останува исправен - не е заоблен, задникот не излегува, не паѓа на подот со стомакот;
- Како што издишувате, поради силата на трицепсот и пекторалните мускули, подигнете се на почетната позиција.
- Направете го потребниот број пристапи и повторувања.
Дали сте го пробале? Нели? Не се обесхрабрувајте, ние ќе ви кажеме како да научите како да направите склекови за девојче од нула, ќе дадеме едноставна, но исклучително ефективна шема.
Вежби за да научите да се буткате од подот
Пред сè, ќе одговориме на најважното прашање - дали е можно девојчето да научи да прави склекови за 1 ден, и, за жал, негативно. Ако девојчето е целосно неподготвено физички, тешко дека ќе може да научи за еден ден. Секако, постои можност таа да има добра генетика, но ако не одржувате форма од детство, ниту една наследност нема да и помогне до 30-годишна возраст
Значи, како што ветивме, ќе ве запознаеме со пригодна програма што ќе и овозможи на девојчето брзо да научи како да прави склекови. За да започнете, прочитајте ги општите одредби:
- Во просек, ќе бидат потребни 3-4 недели да научите да правите склекови од нула;
- Во текот на секоја недела ќе правите одредена вежба. Нивната промена вклучува постепено зголемување на товарот до максимум, кога веќе можете да направите склекови од подот;
- Секој тренинг го започнувате со штица. Ставете акцент лежејќи на раширени раце, поправете го телото во права линија, затегнете го стомакот, градите и нозете и одвојте го времето. 1 недела стојте 40 секунди 2 пати, пауза од 1 минута. 2 недели времето се зголемува на 2 минути. 3 недела - додадете друг пристап. Во четвртата недела, треба да останете во барот 3-4 минути во 3 сета.
- Треба да го правите тоа 3 пати неделно, по можност во првата половина од денот, 2-3 часа после јадење;
- Секоја вежба мора да се направи 15-25 пати во 3 сета. Паузата помеѓу сетовите не е поголема од 3 минути.
1 недела. Притисни прозорци од theидот
Да се научи девојче со силни целни мускули да прави склекови воопшто не е тешко. Еден од наједноставните подвидови на класичната вежба е склекови на wallидови.
- Застанете свртени кон поддршката, ставете ги дланките на неа и започнете да се туркате нагоре;
- При вдишување напред, додека градите не го допрат theидот, при издишување наназад до почетната позиција;
- Чекор малку назад секој ден, отежнувајќи го тоа за себе.
2. недела. Склекови од клупата
Да продолжиме да и покажуваме на жената како да научи да се крева нагоре. Пронајдете стабилна клупа, стол или маса.
- Нагласете хоризонтална потпора на раширени раце;
- Колку е поголема поддршката, полесно ќе биде да научите да правите склекови;
- Следејќи ја класичната техника, направете склекови;
- Секој следен тренинг, побарајте поддршка малку пониска од претходната за да го зголемите товарот.
3 недела. Склекови на коленото
Ние ќе продолжиме да ја откриваме тајната за тоа како една девојка може брзо да научи да прави склекови од подот од нула и во третата недела се спуштаме на подот и ја правиме вежбата од колена. Ние ја следиме техниката на класичната верзија на вежбата, но ги ставаме нозете не на прсти, туку на колена.
- Почетна позиција: поддршка лежи на раширени раце и колена, тело исправено, гледано надолу;
- Додека вдишуваме, одиме надолу додека лактите не формираат агол од 90 степени;
- Како што издишуваме, стануваме.
4 недела. Класичен
Во оваа фаза, можете да започнете да притискате целосно нагоре. Ако сте студирале со должно внимание во претходните 3 недели, подготвени сте.
Заземете почетна позиција и слободно започнете. Обрнете внимание на следниве трикови, тие ќе ве спасат од грешки и ќе ја олеснат задачата:
- Контролирајте ја исправната положба на телото. Ако го заокружите грбот, ниту рацете ниту градите нема да добијат товар, само грбот ќе работи;
- Дишете правилно - вдишете при спуштање, издишувајте при кревање;
- Внимавајте на умереноста, не треба да правите склекови за абење. Слушајте го вашето тело и не преоптоварувајте го;
- Не правете паузи од програмата. Ако сакате да научите да правите склекови брзо и лесно, работете редовно;
- Не вежбајте на празен стомак или веднаш после јадење. Одлична опција - 2 часа пред и после јадење;
- Вклучете ја омилената патека, облечете удобна форма;
- За да мотивирате, кажете им на вашите пријатели за вашата цел еден месец да научат да прават целосни склекови. Редовно информирајте ги за вашите успеси, објавувајте ги резултатите на социјалните мрежи.
Овие мали трикови ќе и помогнат на девојчето лесно да научи да се крева од подот, дури и со слаба физичка подготвеност. Запомнете, ако навистина сакате - можете да поместите планини. Колку лошо сакате да ја постигнете целта?
Добрите и лошите страни на склекови за девојчиња
Па, ги наброивме вежбите за да научиме како да правиме склекови за девојче од нула, па дури и донесовме ефективна шема за обука за почетници. Како заклучок, сакаме да поставиме уште едно прашање.
Меѓу многу спортисти постои мислење дека склековите се вежба за мажи што не е баш соодветна за девојчиња. Наводно, може да предизвика прекумерен раст на мускулите на рамениот појас и, како резултат, девојчето ќе изгледа како Шварцнајгер во здолниште.
Всушност, ова е мит, и многу глупав. Склековите нема да им помогнат ниту на мажите да градат мускулна маса, бидејќи за оваа намена е потребен тренинг со сила со тегови. За да може женската фигура да се претвори во машка, жената мора да има хормонално пореметување. Патем, во присуство на оваа патологија, склековите нема да бидат причина за промени во изгледот.
Која е употребата на оваа вежба за девојчиња?
- Квалитативно оптоварување на мускулите на градите, грбот и рацете, поради што се формира прекрасно олеснување, кожата е затегната, мускулните влакна се зајакнуваат;
- Согорување на маснотии се јавува, бидејќи вежбањето бара солидно трошење на енергија;
- Изгледот на градите на девојчето се подобрува, лабавата кожа е затегната;
- Се формира убава преса;
- Расположението се подобрува;
- Респираторниот и кардиоваскуларниот систем се зајакнуваат.
Се надеваме дека ве убедивме! Посакуваме секоја девојка да научи како да прави склекови што е можно побрзо. Резултатот нема да чека уште долго!
