Вклучувањето може да биде условно поделено на џогирање наутротрчање попладне и трчање навечер. Размислете за добрите и лошите страни на одредено време на трчање.
Трчање наутро
Утринско трчање, освен за сите корисни својства на трчањеисто така помага да се разбуди телото и да се напојува целиот ден.
Препорачливо е да се направи утринско трчање со бавно темпо, времетраење од 10 порано 30 минути... Ова ќе биде доволно за да го разбудите телото. Но, во исто време 30 минути бавно трчање јасно не е доволно за да се чувствувате уморни.
За да ви биде корисно утринското трчање, мора да следите некои правила.
- Треба да излезете на трчање не порано од половина час по будењето. Тогаш нема да доживеете непријатност од ненадејниот товар по спиењето.
- Пред џогирање, направете го основното вежби за истегнување на нозете... Takeе трае помалку од 2 минути, но ќе им овозможи на нозете брзо да се прилагодат на трчањето.
- Ако ти трчање за слабеењене јадете ништо пред џогирање. Пијте чаша вода половина час пред да трчате, односно веднаш по будењето. Ако трчате за здравје, тогаш половина час пред да трчате може да јадете нешто слатко, како што е джинджифилово или само да испиете чаша сладок чај или кафе. Појадокот ќе биде достапен само по трчање.
Кога ќе се вратите дома од трчање, веднаш испијте вода колку што ви треба вашето тело. Не биди дехидриран. Ова се однесува и на оние кои трчаат по здравје и на оние кои трчаат на слабеење или на атлетски перформанси. После тоа, истуширајте се и добро појадувајте. Појадокот по трчањето е неопходен за надополнување на гликогенот потрошен за време на трчањето.
И што е најважно, ако сте утринска личност, односно одете во кревет рано и станете рано, тогаш трчањето наутро секогаш ќе биде само радост. Ако сте „був“ и претпочитате да легнете многу доцна, тогаш утринското џогирање ќе ви донесе многу непријатности. Многу е лошо да го срушите внатрешниот „часовник“. Затоа, трчањето попладне или навечер ќе ви биде подобро.
За да ги подобрите резултатите во трчањето на средни и долги растојанија, треба да ги знаете основите на трчање, како што се правилно дишење, техника, загревање, можност да направите правилен ајланд за денот на натпреварот, да направите соодветна сила за трчање и други. Затоа, препорачувам да се запознаете со уникатните видео упатства за овие и други теми од авторот на страницата scfoton.ru, каде што сте сега. За читателите на страницата, видео-упатствата се целосно бесплатни. За да ги добиете, само претплатете се на билтенот и за неколку секунди ќе ја добиете првата лекција во серија за основите на правилното дишење додека трчате. Претплатете се тука: Водење видео упатства ... Овие лекции веќе им помогнаа на илјадници луѓе и ќе ви помогнат и вас.
Трчање попладне
Ден, во овој случај, ќе го повикаме времето, или по најмалку 2 часа по појадокот, или по најмалку 2 часа по ручекот, но пред вечера.
Добро е да трчате преку ден, кога надвор не е жешко, односно во зима, пролет или есен. Во лето, сè е многу посложено и напишана е статија за ова: како да трчате во голема топлина.
Ако трчате во текот на денот, кога надвор не е топло, тогаш треба да ги извршите следните подготвителни чекори:
- Истегнете ги нозете. Во принцип, препорачливо е да го направите ова пред секое трчање, без оглед на времето од денот. Особено ако вашите нозе беа во мирување.
- Трчајте само по најмалку 2 часа после јадење. Оваа бројка е условена. Бидејќи мрсната храна ја обработува организмот најмалку 3-4 часа, протеинската храна е околу 2 часа. И јаглехидрати - 1-2 часа. Затоа, ако сте јаделе нешто масно, тогаш подобро е да почекате најмалку 3 часа за да не доживеете проблеми при трчање, како што се болка во стомакот, на страните и подригнување. И ако сте јаделе каша од јачмен, тогаш по 1,5 час ќе можете да одите на џогирање.
Трчањето во текот на денот е многу пријатно. Секогаш може да се прилагоди за оброци така што да има енергија во организмот, а згора на тоа, поминало доволно време од појадокот или ручекот за да не доживеете никакви проблеми.
Сепак, повеќето од нас работат во текот на денот, така што во ова време од денот можете да трчате само за време на викендите или за оние кои не работат во текот на денот. И што е најважно, џогирањето во текот на денот ги исполнува сите барања и „ајкули“, кои сè уште се многу пред да легнат. И „бувови“ кои се веќе целосно будни.
Трчање навечер
Трчањето навечер е погодно првенствено за оние кои не работат на физичка работа. Иако, се разбира, сè зависи од желбата, бидејќи лично, работејќи како електричар, стигнав до и од работа со џогирање. И тој секогаш трчаше дома во областа. Да се зголеми растојанието, добиено во регионот од 9 км. Затоа, тука пред сè мора да ја разгледате вашата состојба. Еве ги главните моменти на вечерното трчање:
- Ако не работите на физичка работа, или не се заморувате по напорниот работен ден, или воопшто не работите, тогаш вечерно џогирање е она што ви треба.
- Не јадете помалку од 2 часа пред џогирање. Напишана е статија за ова: Може ли да трчам после јадење... Меѓутоа, ако сакате да џогирате веднаш после работа, тогаш пред да трчате, јадете нешто слатко, како што се колачиња, или едноставно испијте чаша сладок чај со мед. И можете да јадете колачиња и да пиете чај. Тоа е, треба да јадете на ист начин како што јадат оние кои трчаат наутро. Затоа, ако сакате да изгубите тежина со џогирање, тогаш исто така не можете да јадете слатки, особено навечер.
- Ве советувам да одите на трчање веднаш по работа, а не откако ќе вечерате и ќе почекате 2 часа за да ја сварите храната. Во овој случај, психолошки ќе биде тешко да се натерате да трчате. И кога сè уште сте на нозе, нема да мора да ја надминете психолошката бариера. Главната задача после работа е да „фрлите“ нешто слатко во себе, да ја смените облеката и да трчате.
Вечерното трчање е најсоодветно за „бувови“ и за сите оние кои имаат многу енергија навечер.
