Многу е важно да се одржува нормалното дишење при џогирање. Специјалисти развија специјални формули со индикатори за пресметување на аеробните карактеристики на човечкото и животинското тело. Што е максимална потрошувачка на кислород? Продолжи да читаш.
VO2max или VO2Max е еден од главните индикатори во професионалните спортови. Тие се одговорни за посебна резерва на телото, со користење на која спортистот ја губи моќта и силата. Тука веднаш ќе се забележи колку далеку и колку добро може да трча атлетичарот.
Што е максимална потрошувачка на кислород?
МИЦ е најголема количина кислород изразена во милилитри во минута. За професионалните спортисти, тоа е 3200-3500 милилитри во минута, додека остатокот има околу 6000. Постојат и концепти како резерва на кислород или таван на кислород.
Овој термин значи највисок индикатор за вредноста на посебен графикон, што влијае на нивото на физичка активност. Постојат и индиректни критериуми според кои се постигнува IPC.
Меѓу нив:
- нивото на количината на лактат во човечката крв, мерено на 100 милиграми;
- Респираторна стапка измерена во единици (мерењето го покажува нивото на содржина на јаглерод диоксид по единица кислород потрошена од телото);
- бројот на отчукувања на срцето.
Оваа максимална потрошувачка на кислород директно зависи од состојбата на мускулите, општата физичка подготвеност и нивото на кислородниот систем (транспорт). Излегува дека колку е поголема фазата на професионална обука во трчање, толку е поголем бројот на VO2 макс.
Тој користи популарен тест развиен од научници. Еден граѓанин е обезбеден со трчање на одредено време.
Се препорачува да се кандидира до откажување (до моментот на целосно издишување на воздухот од белите дробови и појава на болка во градите). Издишувањето на воздухот се снима со посебен апарат што покажува нумеричко ниво. Ја одредува можноста за користење на одредена обука.
Водење на максимална потрошувачка на кислород - Фактори
При мерење на БМД, одредени фактори се важни. Секој од нив се пресметува одделно и има индивидуален карактер. Тие исто така имаат посебен стандард заснован на истражување.
Пулс
Овој критериум е скратено како отчукување на срцето. Основата се индивидуалните генетски карактеристики на секоја личност. Како што покажуваат истражувачите, во староста, бројот се намалува.
Според оваа бројка, можете да дознаете колку е силен и издржлив кардиоваскуларниот систем во моментот. Обучените спортисти имаат тенденција да опаѓаат полека со текот на времето, бидејќи телото е прилагодено на секојдневно вежбање.
Волумен на мозочен удар на срцето
Овој критериум е од големо значење при пресметувањето на волуменот на крв и нивото на нејзината циркулација во човечкото тело. Постои можност таков индикатор да се зголеми.
Овие се често активни, редовни спортски настани. Со употреба на специјални техники и техники за развој на БМД, спортист може да го зајакне срцето и да го промени волуменот на мозочен удар.
Кислородна фракција
Трчањето е спорт во кој живите ткива можат да трошат кислород од сопствените резерви и артериска енергија на крвта. Со нов тренинг, човечкото тело полека почнува да снабдува чист кислород со мускулите и крвните садови.
Овој индикатор се нарекува VO2Max. Неговиот број се разликува, на пример, кај професионалните спортисти - 70-85 милилитри на килограм во минута.
Седечките жени и девојчиња имаат малку телесни масти и ниско ниво на хемоглобин. Така, VO2Max е исто така помал. Мажите имаат поголемо ниво на хемоглобин и повеќе кислородни мускули отколку жените.
Истражувањата покажуваат дека жените имаат околу 10% помалку кислород. За машките спортисти, бројката ќе биде 3 или 4 пати повеќе.
Трчачи со ВОК тркач
Експертите нудат неколку видови на вежби за IPC. Тие ги подобруваат вкупните перформанси и исто така ја зголемуваат брзината. Сите се дизајнирани за одреден временски период со цел да се консолидираат резултатите.
Опција број 1
Научниците од различни земји го потврдија фактот дека секој може да постигне најдобар резултат и ниво на IPC.
- Тие советуваат да се направи краток одмор од 15-20 минути пред секоја сесија.
- Прекрасен вид на ваков тренинг е темпо џогирање 30 минути. Тука се препорачува да се забави темпото на секои 500-800 метри со префрлување на бавно одење.
- Должината на растојанието нема многу ефект. Најважниот фактор е реставративен одмор.
- Темпото ви овозможува да ги зајакнете не само мускулите, туку и респираторниот систем. Во процесот на трчање, едно лице може да контролира воздишки и издишувања, а со тоа да ја подобри индивидуалната резерва.
Опција број 2
Како дополнителни тренинзи, можете да изберете трчање по ридови и ридови или тренинг со сила. На пример, употребата на тренери за нозе во голема мера може да помогне да се зголеми мускулната маса, да се зајакне телото (срце, апарати за дишење).
Тоа се неблагодарна работа, опрема за вежбање-степери, гимнастички клупи. Обично ова е 15 минути напорна работа и 1-2 минути пауза. Вкупното време е 1-1,5 часа.
Тука се применуваат техники со кои можете да ги контролирате срцевиот ритам и респираторната резерва. Се препорачува да се менуваат часовите со трчање. После тие и други настани, треба да одвоите ден или два за добар одмор. Ако сакате, можно е да се замени лекцијата со нешто друго, но не помалку ефикасно.
Максималната потрошувачка на кислород е важен критериум за трчање. Тоа покажува колку товарот може да стане интензивен и колку може да се подигне нивото на физичка подготвеност. За мажи и жени, добиените бројки се разликуваат, особено во зависност од возраста или генетските карактеристики.
