Кафе после тренинг: дали можете да го пиете или не, и колку можете * Храна

Дали мислите дека кафето после тренинг е прифатливо? Да дадеме исцрпен одговор на ова прашање, ќе дознаеме кои процеси се случуваат со телото по оптоварување на струја, а исто така и каков е ефектот на кафето.

Речиси сите негативни последици од пиењето на овој пијалок се поврзани со присуството на психоактивна супстанција во неговиот состав - кофеин. Тоа е соединение кое содржи азот и има стимулирачки ефект врз централниот нервен систем. Го блокира дејството на аденозин, кој, во вистинско време, го „вклучува“ чувството на замор, замор и поспаност. На пример, кога телото е истоштено, болно, итн.

Кофеинот ја оневозможува оваа функција, а едно лице, напротив, доживува наплив на сила и живост. Адреналинот се ослободува во крвотокот, метаболизмот и циркулацијата на крвта се забрзуваат - се чувствува наплив на енергија, се зголемува ефикасноста, координацијата и острината на вниманието. Мастите активно се разложуваат, што е многу важно за оние кои сакаат да изгубат тежина.

Меѓутоа, ако консумирате премногу кафе, сите позитивни поени ќе бидат пречкртани. Кардиоваскуларниот систем ќе доживее голем товар, а нервниот систем едноставно ќе се навикне на допинг. Лице кое, во оваа фаза, се обидува да ја намали количината на кофеин, ќе ги доживее сите воодушевувања од повлекувањето.

Сега замислете дека сите овие негативни фактори се комбинираат со состојба предизвикана од активна обука за силата!

Кафе после тренинг: добрите и лошите страни

Одговарајќи на прашањето, „дали е можно да се испие кафе после тренинг“, ќе бидеме категорични - не. Не смеете да пиете пијалок од кафе веднаш по завршувањето на лекцијата. Колку и да не сакате да се расположувате со чаша ароматичен пијалок по исцрпувачки вежби - издржете најмалку еден час.

Вашиот нервен систем сега е под стрес;
Зголеменото оптоварување на мускулите, само по себе, предизвика ослободување на адреналин во крвта;
Срцето работи со зголемена брзина;
Срцевиот ритам е надвор од скалата;
Крвниот притисок и протокот на крв во мускулите драматично се зголемија;

Колку беше потешка обуката, толку се посилни споменатите процеси. Сега замислете дека во овој момент сте испиле дополнителен кофеин.

Како резултат, кардиоваскуларниот систем ќе доживее огромен стрес;
Крвниот притисок далеку ќе го напушти нормалниот опсег;
Процесот на природно закрепнување по оптеретувањата на напојувањето ќе биде грубо прекинат;
За подобро да разберете зошто не треба да пиете кафе после вежбање, запомнете дека стомакот обично е празен во моментот. Кофеинот ќе ја иритира мукозната мембрана на органот, што со текот на времето може да доведе до гастритис или дури и чир;
Наместо да бидете весели и енергични, ќе добиете иритација, прекумерна возбуда и евентуално стрес;
Веројатно е нарушување на дебелото црево;
Кафето е диуретик, што е диуретик. Поради тренинг, телото е веќе дехидрирано. Пиењето пијалок може да ја влоши ситуацијата;
Исто така, кафето после тренинг го попречува нормалното закрепнување на мускулите.

Како што можете да видите, има многу негативни последици. Ова е причината зошто не треба да пиете кафе веднаш по тренингот. Меѓутоа, ако одржувате краток интервал, почекајте додека телото не се смири и сите процеси не се нормализираат, во принцип можете да си дозволите чаша.

Колку време може да трае?

Па на крај, дали е можно да се испие кафе после тренинг или не, прашувате? Ако го користите пијалокот правилно, во соодветни количини и задржувајќи го интервалот - да! Почекајте додека не се нормализираат отчукувањата на срцето и крвниот притисок и слободно пијте пијалок за кафе. Само имате доволно време да стигнете од ходникот до куќата.

Сигурно се прашувате колку долго после тренингот можете да пиете кафе? Оптималниот интервал е најмалку 45 минути, а по можност за еден час. И тогаш само ако навистина сакате.

После тренинг за слабеење, подобро е да не пиете кафе најмалку 2 часа. И по оптоварување на моќност за раст на мускулите, уште повеќе - 4-6.

Во овој случај, прифатлива доза е 1 чаша 250 ml (2 лажички мелени зрна). Ако не сакате дополнителни јаглехидрати, не додавајте шеќер и млеко. Иако генерално не е забрането да ги користите. Но, сепак, постојат дополнителни услови, како да пиете млеко по часот.

Со цел целосно да ги добиете сите придобивки, пијте само високо квалитетно кафе - природно, свежо мелено или жито. Таков пијалок се приготвува во Турчин или во кафемат.

Растворливи соединенија што се истураат со врела вода, се извинувам, корпа за отпадоци. Постојат повеќе конзерванси, бои и ароми, и, практично, нема корисни минерали и витамини. И, исто така, таму често се додаваат брашно, скроб, соја и други непотребни компоненти.

Што може да се замени?

Значи, сфативме колку долго после тренинг можете да пиете шолја кафе. Но, што ако пијалакот не успее?

За да се зголеми ефикасноста, да се намали болката во мускулите и да се забрза метаболизмот, многу спортисти користат таблети - кофеин-натриум бензоат;
Исто така, постојат кофеински протеински шејкови кои се земаат на крајот од тренингот;
Супстанцијата е вклучена и во други спортски додатоци, особено во согорувачи на маснотии - внимателно прочитајте ги композициите;
Најлесна алтернатива е силниот црн чај.

И, ова не е целосен список на тоа што можете да пиете за време на вежбање. Само изберете што сакате и тогаш сите часови ќе станат радост.