Ефективноста при одење по скалите за слабеење

Одење како спорт се појави во 1964 година. Прво беше измислен од јапонски научник кој го создаде пронајдокот „10 000 чекори“.

Нејзиното значење е да се измери растојанието поминато пеш, што е она што сега го прават популарните „педометри“. Во оваа статија, ќе ги разгледаме придобивките и штетите, како и да разговараме за правилната техника за спуштање и искачување.

Придобивките и штетите од одење по скалите

Седечка работа и генерално седентарен начин на живот доведува до развој на многу болести:

• Дебелина - прекумерна тежина;
• Срцеви проблеми;
• Нарушување на гастроинтестиналниот тракт.

Но, за жал, луѓето почнаа да забораваат на одење и сè повеќе користат приватен автомобил, јавен превоз или такси, дури и кога возат на кратки растојанија. Нормално, едно лице треба да оди 10.000 - 12.000 чекори дневно, но сега само 5.000 - 6.000 е просек.

Позитивната страна на одењето е:

• Промена во работата на срцето на подобро;
• Нивото на крвниот притисок е нормализирано;
• Се развива важен орган - белите дробови;
• Мускулите се зајакнуваат, се појавува олеснување во нив и кожата е затегната;
• Промовира губење на тежината. За само 60 секунди одење по скалите, можете да изгубите 50 килокалории;
• Зголемете го животниот век со одржување на здравјето и примање позитивни емоции.

Нема одредена штета при одење по скалите, единствените препораки за здравјето се оние што можат да се мешаат во овој спорт. Подолу, ќе ги опишеме контраиндикациите подолу.

Кои мускули се вклучени во подигнувањето?

Кога се движите по скалите, работат следниве мускулни групи:

1. Телиња, со други зборови, можете да го повикате мускулот на гастрокемиус. Бидете лоцирани на задната страна од самата поплитеална јама до петицата;
2. Исправувачи на колена - зглобови кои обезбедуваат флексија и продолжување на коленото;
3. Хип бицепс - бицепс мускул, кој се наоѓа на задниот дел на бутот и е фиксиран на коската;
4. Глутеус максимус е еден од најсилните мускули во телото и е одговорен за поврзување на опашката и коската.

Како да одиме по скалите за слабеење?

Пред свесна и оригинална обука, треба објективно да ја процените вашата физичка подготвеност и здравје.

Техника на кревање

Не постои специфична техника, но постојат упатства што треба да се следат:

• Загревајте се пред часот;
• Држењето на телото треба да биде рамномерно и да не се потпира напред или назад, ова е важно. Ако не го почитувате ова правило, можете да паднете напред бидејќи ќе го надмине телото;
• Нозете треба да бидат 90 степени при подигнување, а самата потпора не треба да биде на полната нога, туку на прстот;
• Може да се држите до парапет при качување.

Како да се спуштиме правилно?

Спуштањето исто така треба да се изврши без да се наведнува напред и назад. Пред да стапнете на скала, треба визуелно да прегледате каде е подобро да стапнете.

Големи грешки

Најчестите грешки вклучуваат:

• Неподготвеност. Луѓето се надеваат дека овој спорт не е толку сериозен како другите, така што нема потреба да се подготвуваат и загреваат мускулите пред него. Сепак, напротив, вреди да се подготват мускулите со цел да се избегнат истегнување и повреди;
• Погрешни чевли. Не треба да биде лизгав и удобен, инаку целосен тренинг нема да успее. Препорачаниот тренинг е 2 сета од три лета (најмалку 10 чекори во секој лет);
• Треба да започнете да тренирате од кратко растојание, во спротивно заморот ќе биде преголем и нема да има доволно сила за следниот час. Постарите лица и бремените жени треба да се држат за оградата.

За време на обуката, треба внимателно:

1. Следете го срцевиот ритам, ако е забрзан за повеќе од 80% од почетниот, тогаш треба да застанете и да паузирате;
2. Ако се појави отежнато дишење, треба да застанете и вие;
3. Ако се појави болка, потребно е да се запре обуката и да се консултира лекар, бидејќи тоа може да биде симптом на сериозно заболување.

Ако качувањето по скали не го донесе посакуваниот резултат, можете да го комплицирате тренингот:

• Земете материјали за пондерирање што ќе го зголемат товарот;
• Откако ќе поминете еден распон, направете склекови или сквотови.

Колку калории се согоруваат при кревање?

Природно, невозможно е да се каже за точни податоци, бидејќи секоја личност индивидуално реагира на физичка активност.

На пример, лице со високо ниво на физичка подготвеност воопшто нема да изгуби тежина, или бројката ќе биде минимална. Но, луѓето кои претходно воделе седентарен начин на живот и имаат прекумерна тежина, брзо ќе се стават во ред.

Во просек, согоруваат скоро 50 килокалории за 15 минути обука, соодветно, може да се изгорат до 500 килокалории за еден час.

Контраиндикации за одење по скали

Контраиндикации вклучуваат:

• Оштетување на садовите лоцирани на нозете;
• Срцева болест;
• Дебелина 4 одделение;
• Проблеми со визуелната функција;
• Вирусни инфекции;
• Повреди што беа примени сега или порано.

Прегледи и резултати од слабеење

Јас сум пензионер, живеам во приватна куќа и во зима станува многу досадно. Летото сум ангажиран во зеленчукова градина, но во зима нема апсолутно ништо да се направи, бидејќи син или внук го чистат снегот, а јас останувам надвор од работата. Откако се договоривме со соседот дека ќе шетаме навечер околу плоштадот.

Влезот во него е околу 50 прагови и, соодветно, иста количина назад. По една недела дневно одење, ослабев 2 килограми, но не се обидов да ослабам, соодветно, ако храната се ревидираше, минусот ќе беше многу поголем. Покрај слабеењето, спиењето беше стабилизирано, бидејќи прошетката се спроведуваше навечер, а отежнато дишење практично исчезна.

Марија Ивановна

Да, јас исто така започнав со губење на тежината со минимално спуштање и искачување до 18-ти кат пеш. Соодветно на тоа, по работа, имајќи торби со набавки од продавницата, се искачив пеш.

Првиот пат беше многу тешко, но кога се вратив дома и се истуширав, немав желба да вечерам. Сега мојата вечера е јогурт со малку маснотии, а тренингот е за спуштање и одење на работа. На вагата веќе минус 24 килограми за 6 месеци, што не може, а да не ме радува.

Андреј

Обожавам одење и во секоја прилика го правам тоа. На пример, градинка е на две станици од мојата куќа, природно нема смисла да одам на такво растојание со дете, но одам сам (откако ќе го однесам и ќе одам да го земам). По породувањето, ставив 30 килограми тежина, а сега по напуштањето на указот поминаа 1,5 години и веќе се опоравив преку ваков тренинг.

Нина

Мислам дека е губење време. Подобро е да трчате отколку да правите такви глупости.

Станислав

Прочитав позитивни критики и решив да започнам и таков тренинг. Јас дефинитивно ќе го додадам мојот преглед.

Татјана

Придобивките од пешачењето се многу поголеми од штетата, поради што се препорачува одење и за деца и за возрасни. Во денешно време, одењето по скали е многу популарно.

Нормално, на почетокот не треба да одите на долги растојанија, чувствувајќи се силни со сила, ова може да биде штетно. Прво треба да се подготвите, имено, со секоја лекција, да го зголемите растојанието однапред.

Погледнете го видеото: 7 вебинар: Проблеми во исхрана и сон кај деца со АСН - (Јануари 2025).