Постои теорија дека оптималната ритам при трчање без оглед на темпото е 180. Во пракса, на повеќето хобисти им е крајно тешко да развијат таква каденца. Особено ако темпото е под 6 минути на километар.
Кога ја објаснуваат и докажуваат можноста за висока фреквенција при трчање, тие го наведуваат примерот на елитни спортисти кои, наводно, секогаш трчаат со висока фреквенција. И темпото е регулирано само со должината на чекорот.
Всушност, тоа не е случај. Прво, елитните спортисти изведуваат дури и лесни аеробни трчања со темпо што многу аматери не трчаат дури и на натпревари. Второ, ако погледнете на интервалскиот тренинг на елитен атлетичар, излегува дека на сегментите на темпо тој навистина држи голема фреквенција, околу 190. Но, кога тој оди во периодот на опоравување, тогаш фреквенцијата се намалува со темпото.
На пример, на еден од тренинзите на светскиот рекордер на маратонот Елиод Кипчоге, без дополнителни пресметки можете да видите дека фреквенцијата се намалува кога ќе се вклучите во побавно трчање. Брзата фреквенција на трчање на овој тренинг е 190. Бавната фреквенција на трчање е 170. Очигледно е дека дури и бавното трчање има многу пристојно темпо. Истото важи и за партнерите за обука на Елиуд, кои исто така се најверојатно спортисти од светска класа.
Значи, можеме да кажеме дека ако некој од елитните спортисти секогаш трча на иста фреквенција. Не секој го прави тоа сигурно. Значи, недвосмисленоста на оваа изјава веќе почнува да предизвикува сомнежи.
Се верува дека фреквенцијата е вродена особина. И за време на работата со аматери на трчање како ментор, можете само да бидете убедени во ова. Сосема различни луѓе почнуваат да трчаат од нула. И со исто бавно темпо, еден тркач може да има фреквенција од 160, а друг 180. И, честопати, овој индикатор е под влијание на растот на спортист. Значи, кратките тркачи имаат тенденција да имаат поголема стапка на чекор од високите тркачи.
Сепак, растот и ритамот не се пропорционални. И има многу исклучоци кога висок спортист трча со голема фреквенција. И краткиот тркач има ниска кадентност. Иако негирањето на законите на физиката е исто така бесмислено. Не е за ништо што многу малку тркачи на далечина се високи. Многу елитни спортисти се прилично ниски.
Но, со сето ова, каденцата е навистина важен параметар за ефикасноста на работењето. И кога зборуваме за трчање на натпревари, поголема фреквенција може да ја подобри економијата на трчањето. Што директно ќе влијае на завршните секунди.
Елитните маратонци трчаат на својот маратон со просечна каденца од 180-190. Што сугерира дека со доволно голема брзина, каденцата е навистина неопходна. Затоа, изјавата. Дека каденцата треба да биде во регионот од 180 чекори во минута може да се примени на брзината на конкуренцијата. Дали има потреба да се примени оваа фреквенција при бавно работење не е познато.
Честопати, обидот да се зголеми фреквенцијата на трчање кога е ниско темпо ја деградира механиката на движење и техниката на трчање воопшто. Чекорот станува многу краток. И во пракса, ова не ја дава истата ефикасност во обуката. Тоа се очекува од неа.
Во исто време, прениската фреквенција, дури и при ниски стапки, се претвора во скокање. Што бара дополнителна сила. Затоа, потребно е да се работи на фреквенцијата. И за бавно работење, фреквенцијата во регионот од 170, како што покажува практиката, ќе биде релевантна и ефективна. Но, конкурентската брзина најдобро се изведува со фреквенција од 180 чекори и поголема.
