Денес ќе анализираме зошто страната боли при трчање. Проблемот е познат на скоро сите, нели? Дури и на часовите по физичко образование на училиште, забележавме дека за време на брза или долга крос-кантри трка, почнува да се трне настрана, понекогаш достигнувајќи ја точката на целосно пресретнување на здивот и акутната болка, во која е невозможно да се продолжи со движење. Зошто се случува ова и дали е нормално да чувствувате болка во страната додека трчате, ајде да откриеме!
Причини за болка во страната
Сите тркачи имаат различни странични болки. Некој се жали на колика, други чувствуваат болно стегање, контракции или остри грчеви. Во некои, при трчање, болката се манифестира во десната страна, во други - во левата, третата, воопшто, се чини дека срцето боли. Зошто се случува ова? Само што секоја личност има индивидуален организам. Во исто време, почесто отколку не, ништо страшно не му се случило.
Подолу ќе ги наведеме причините зошто десната или левата страна боли при трчање, а исто така објасни како да се олесни состојбата. Сепак, мора да разберете дека понекогаш болката може да сигнализира нешто сериозно и не може да се игнорира. Но, не грижете се, ќе објасниме како да кажете кога боли „на добар начин“ и кога - на „лош“ начин. Внимателно прочитајте го материјалот!
1. Наплив на крв до внатрешните органи на абдоминалната празнина
Во мирување, приближно 70% од волуменот на крвта циркулира во човечкото тело. Останатите 30% се полни со внатрешни органи, како резерва. Главниот удел го земаат црниот дроб и слезината. За време на трчањето, циркулацијата на крвта е неизбежно зголемена. Зошто се случува ова, прашувате? Ова е потребно за навремено снабдување на сите работни органи и мускули со кислород, како и корисни материи. Како резултат на тоа, крвта се излева од перитонеумот и одливот не оди во чекор со приливот. Црниот дроб и слезината, чии мембрани се целосно составени од нервни завршетоци, отекуваат, се зголемуваат во големина и почнуваат да ги притискаат другите органи. Ова е причината зошто едно лице доживува акутна болка.
Болката при трчање во левиот бог значи дека слезината страда. Ако се прашувате зошто десната страна боли при трчање, главно под реброто, тогаш работата е во црниот дроб.
2. Неправилно дишење
Кај дете и необучен возрасен, десната или левата страна боли при трчање поради неправилна техника на дишење. Во исто време, честопати се чини дека горниот дел од градите или срцето дополнително болат. Всушност, причината е неправилно, наизменично или плитко дишење, како резултат на што дијафрагмата не е исполнета со доволно кислород. Излегува дека протокот на крв во срцето е намален, а на црниот дроб, напротив, е преполн. Ова е причината зошто болното чувство се манифестира.
3. Трчање на полн стомак
Ако сте имале обилен оброк помалку од 2 часа пред трчањето, глупаво е прашањето зошто нешто боли. После јадење, телото е зафатено со варење храна, конзумирање хранливи материи, чување резерви - што било друго, но не и физичка активност. И тука сте со вашето трчање, па дури и интензивно. Како може да не почне да се огорчува? Немојте ни да прашувате зошто и што боли кога трчате после јадење - на десната страна или лево. Најверојатно имате болка во стомакот! Треба да го одложите тренингот додека не се вари храната.
4. Болести на црниот дроб, панкреасот или жолчното кесе
Кога боли панкреасот, едно лице чувствува растечка болка во појасот. Со заболен црн дроб, тој се зголемува во големина, може дури и да се почувствува. Со камења во жолчното кесе, болката е акутна и неподнослива, едно лице сака да се наведнува и тешко е да се исправи.
Како да се ослободи спазмот?
Значи, откривме зошто, кога трчате, ве боли десната или левата страна, сега да сфатиме како да се ослободиме од болката.
- Поради наплив на крв во внатрешните органи.
Бидете сигурни да се загреете пред да трчате. Ги загрева мускулите и го забрзува протокот на крв, подготвувајќи го телото за стрес. Не преоптоварувајте го телото со премногу долги растојанија на почетокот на вашата кариера во трчање. Зошто не го зголемуваме товарот постепено? Кога чувствувате колика или грчеви, успорете и направете брз чекор. Не сопирајте нагло под никакви околности. Продолжете да пешачите, дишете длабоко и обидете се да ја опуштите стомачната област. Направете свиоци. Со лактот или трите прста, лесно притиснете го болниот сектор.
- Поради неправилно дишење.
Запомнете што да направите ако страната ве боли додека трчате поради неправилна техника на дишење. Идеален ритам е 2 * 2, односно на секои 2 чекори, дишете или издишувајте. Вдишете преку носот, издишете преку устата. За да го ослободите болниот спазам, забавете, направете чекор и длабоко вдишете. Задржете го здивот 10 секунди, а потоа свиткајте ги усните во цевка и полека издишувајте.
- Поради несварениот ручек.
Никогаш не јадете зачинета, мрсна, пржена храна пред џогирање. Зошто? Потребно е премногу долго за да се вари. Ако лекцијата е веќе на носот, а го пропуштивте ручекот, јадете салата од зеленчук или банана, пијте сладок чај. Наутро, можете да јадете мал протеински појадок, но не помалку од еден час пред часот. Идеално, треба да поминат 2-3 часа помеѓу последниот оброк и трчањето.
- Ако се сомневате во хронично заболување на црниот дроб, жолчното кесе или панкреасот.
Во најмало сомневање за хронична болест, треба да престанете да тренирате и веднаш да одите на лекар. Препорачуваме да се откажете од масна, зачинета и пржена храна и да не се занесувате со обилни вечери навечер.
Превентивни мерки
Значи, откривме зошто луѓето можат да имаат болки во страната, и исто така раскажавме како да постапат во секоја од ситуациите. Сега да разговараме за тоа како да избегнеме непријатни симптоми.
- Ако вашето дете има болка во левата или десната страна додека трча, прашајте дали прави загревање и дали е премногу преморено. Обемот на работа за почетници треба да биде соодветен. Детето треба постепено да ја зголемува издржливоста и силата.
- Никогаш не нагло прекинувајте го трчањето - прво преминете на чекор, а потоа постепено застанете. Во овој случај, нема да имате болка по часовите;
- Не јадете 2 часа пред тренингот или пиете премногу. Зошто да не ја задоволите жедта 40 минути пред да излезете на патеката? Во тој процес, можете да пиете, но малку по малку, во мали голтки;
- Научете да дишете длабоко и ритмички.
Кога треба да посетите лекар?
Ние ви кажавме како да трчате правилно, така што вашата страна никогаш не ве боли и би сакале да донесеме општ заклучок. Во повеќето случаи, проблемот е предизвикан од слаба обука, прекумерна употреба или слабо трчање. Од некоја причина, на луѓето им е тешко да ги проучат однапред и на тој начин добро да се подготват.
Сепак, во некои ситуации, проблемот може да биде посериозен. Во кои случаи треба да бидете претпазливи и да се консултирате со лекар?
- Ако болката е придружена со дополнителни симптоми - вртоглавица, муви пред очи, крварење од носот, конвулзии;
- Ако спазмот не се ослободи, се влошува секоја минута;
- Кога боли, истовремено со чувство на затегнатост во градите. Тоа е придружено со тинитус и заматување на свеста. Може да сигнализира проблеми со срцето;
- Ако постои конфузија, ментално растројство.
Запомнете, ако ве боли левата или десната страна под реброто додека трчате, најверојатно само претеравте со интензитетот на тренингот. Сепак, во никој случај не ги игнорирајте симптомите споменати погоре. Зошто? Бидејќи одолговлекувањето може да чини живот. Ако некое лице се жали дека кога трчам, десната страна боли, објасни му ги можните причини, но не заборавај да советуваш, како последно средство, да се консултира со лекар. Одговорноста за сопственото здравје лежи само на вас самите.
