Кросфит вежби
5К 0 27.02.2017 (последна ревизија: 05.04.2019)
Прескокнувањето над кутијата е многу популарна вежба во CrossFit. Се користи како дел од многу комплекси за обука и е достапен на спортист од кое било ниво на обука.
Оваа вежба работи добро за бицепс бедрената коска, телето и јадрото.
За да го завршите, ќе ви треба стабилна поддршка што ќе треба да ја прескокнете. Специјална кутија или фиока, која лесно може да се најде во скоро секоја теретана, работи најдобро.
За да научите како да прескокнете пречка, мора да направите физички вежби. Бидејќи целиот товар за време на скокот ќе падне на вашите нозе, испумпувајте ги добро.
Техника за вежбање
На прв поглед, оваа вежба може да изгледа примитивно. Сепак, не го потценувајте. Совршена техника на скокање на кутии и точен опсег на движење ќе ви помогнат да ја зголемите силата. Со добра пракса, ќе можете да надминете многу високи пречки.
За правилно изведување на вежбата, мора:
- Застанете на кратко растојание од кутијата. Свиткајте ги колената малку, земете ги рацете назад, а исто така и седнете.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Моќно оттурнете се, насочувајќи го движењето на нивното тело напред и нагоре. Во овој случај, рацете треба да се привлекуваат на тротоарот. Додека возите, мора да ги свиткате нозете под вас - не смеете да ја допирате кутијата.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Откако ќе ја прескокнете пречката, треба брзо да се свртите и да го повторите скокот.
© leszekglasner - stock.adobe.com
Воопшто не е потребно веднаш да се обидеме да прескокнеме високи пречки. За почетници, можете да вежбате со едноставно енергично скокање. Може да вежбате и со јаже за скок. На почетокот на вашата патека за обука, обидете се со поедноставна вежба како скок во кутија. Но, вашата цел треба да биде да научите како да прескокнете над кутијата без да застанете помеѓу. Во скок, истуркајте се со чорапите. Тоа е силата на притисок што се смета за детерминирачки фактор во движењето.
Во случај лесно да извршите огромен број скокови, тогаш направете го тоа со специјални тегови за нозете. Колку е поголема пречката, толку повеќе треба да ги свиткате колената.
Кросфит комплекси за обука
Многу комплекси за обука на кросфит ја содржат оваа вежба во нивната структура. Комплексот Fight Gone Bad би бил добар пример. Товарот е многу интензивен и сите вежби вклучени во составот се популарни меѓу борците за мешани боречки вештини.
Покрај тоа што ќе ја прескокне кутијата, во овој комплекс, спортистот мора да изведе и повлекувања на сумо, притискање на шунг, како и фрлања на топка за лекови. Мора да се обидете да ја завршите секоја од задачите што е можно повеќе пати. Триесет минути ќе бидат доволни за обука. Користејќи го овој комплекс, можете ефикасно да ги работите мускулите на нозете, грбот и јадрото. Само запомнете добро да ги загреете мускулите на нозете пред да ја прескокнете кутијата.
| Задача: | Завршете го комплексот во минимално време |
| Број на кругови: | 3 круга |
| Збир на вежби: | Волбол (фрлање топка) - 9 кг на 3 метри Сумо влечење - 35 кг Над скок кутија - 20 повторувања Турканица кретен - 35 кг Веслање (калории) |
