Секој спорт има индивидуални стандарди развиени од експерти. Тие се поделени според степенот на стрес врз човечкото тело: за жени и мажи; за ученици и возрасни; за професионалци. Што е трчање на 2 км? Продолжи да читаш.
Стартување на 2 км - битни стандарди
Постојат таканаречени бит-стандарди. Тие се поделени на машки и женски, возрасни и млади.
За да добиете специфичен ранг (категорија), треба да го совладате растојанието за временскиот период наведен во стандардот. Овие бројки се слични на одобрените стандарди за техничките училишта и високообразовните институции.
Меѓу мажите
Мажите имаат можност да добијат 1 од 3 редови.
За возрасни:
- 1 - 5 минути 45 секунди;
- 2 - 6 минути 10 секунди;
- 3 - 6 минути 35 секунди.
Младешкиот стандард е помалку строг:
- 1 - 7 минути;
- 2 - 7 минути 40 секунди;
- 3 - 8 минути 30 секунди.
За да добиете една од посочените категории, треба да го покриете растојанието за одреден временски период што не ја достигнува граничната бројка.
Меѓу жените
На жените, како послаб пол, им се дава можност да добијат испуштање по намалени стандарди. Исто така има 3 од нив - возрасни и млади.
Возрасни:
- 1 - 6 минути 54 секунди;
- 2 - 7 минути 32 секунди;
- 3 - 8 минути 08 секунди.
Младешки: 8,48; 9,28; 10,10 соодветно.
Техника за трчање на 2 км
Многу тренери советуваат да се придржуваат до следниве правила:
- на сигналот за почеток, се препорачува да се движи напред и да се забрзува околу 6 секунди не повеќе;
- се препорачува да се извршат непречено и рамномерно скоро сите преостанати метри до целната линија за да се одржи респираторниот систем и нормалното функционирање на срцето;
- во текот на трката, треба да ги усогласите вдишувањата и издишувањата, да изберете оптимална длабочина во зависност од брзината;
- 200-300 метри пред целта, забрзувањето треба да се изврши со максимална можност за телото (бидејќи закрепнувањето ќе се случи по трката - ова е нормално).
Овие едноставни, но многу ефикасни и популарни правила ќе ви помогнат да ги формирате вистинските тактики за трка.
Ако се почитуваат сите точки, телото на спортистот нема да работи за абење, но ја развива вистинската навика што помага да се постигне успех. Сите други методи биле тестирани со децении и доведуваат до помалку позитивни резултати.
Сила за обука за трчање 2 км
Обука за сила е ефикасен метод за постигнување големи резултати. Тие придонесуваат за развој на одредено ниво на издржливост, формирање на одлична мотивација и спортско расположение.
Главната обука за сила е:
Загреј се.
Вклучува неколку видови активности кои помагаат во зајакнување на човечкото тело и се подготвува за поинтензивна обука. Енергични вежби се користат во место или во движење.
На место:
- ротација на главата 3-4 пати 6-7 пристапи;
- торзото се наведнува напред и назад за 4-5 пристапи;
- кружни ротациони движења на телото;
- патеки во двете насоки за неколку пристапи;
- кревајќи ги рацете нагоре.
Во движење:
- слезете од нога до нога;
- брзи чекори од задниот дел;
- трчање со скокови или мали пречки.
Аеробно трчање.
Оваа вежба ќе помогне да се собере резервата за дишење и да се зајакнат мускулите за дишење. Ова е одлична опција за обука за издржливост и рамнотежа.
Таквиот товар треба да одземе поголем дел од времето за физичка подготовка на спортистот. движењата се препорачуваат да бидат помазни, без забрзување, гравитација. Ова помага да се елиминира можноста за глад на кислород за време на натпреварувањето.
Грешки во техниката на трчање на 2 км
Како и со секој спорт, спортистите прават грешки.
Неколку вообичаени ситуации може да се разликуваат тука:
- Брз и долготраен почеток.
Оптималното забрзување по сигналот за старт се смета за време од 6-8 секунди за забрзување на спортистот. Понатаму, се препорачува да се најде униформна брзина со која спортистот ќе продолжи да трча.
Во погрешна тактика, едно лице трча со забрзана брзина од половина од растојанието или малку помалку, што доведува до брзо трошење на респираторниот резерват и исцрпување на силата. Нема доволно енергија за да се стигне до целта. Тоа е исто така многу штетно за телото, бидејќи срцето, мускулите и мускулно-скелетниот систем работат за да се истрошат.
- Нерамен трчање.
Експертите не препорачуваат трчање во скокови (прво забрзување, а потоа забрзување). Оваа техника носи само негативен резултат, притоа трошејќи ја целата енергија и сила. Трчањето се препорачува да се спроведува на униформен метод, како светски рекордери (секој круг од нивниот индикатор не беше повеќе од 57 секунди).
- Рана завршница.
Силно не се препорачува да брзате и да забрзувате долго пред целната линија. Потрошувачката на енергија и сила едноставно не е доволна за да се постигне тоа. Оптималната должина на делницата е 200 или 300 метри.
Светски рекорди во трчање на 2000 метри
2000 метри се смета за средно растојание во атлетиката. Не е дел од Олимписките игри, но често се користи за загревање на спортисти.
Трчањето се одвива на отворено или на затворен стадион (обично 5 круга од 400 метри). Постојат само неколку светски рекорди за жени и мажи.
Досега никој од спортистите не беше во можност да ги победи:
- Граѓанин на Мароко во 1999 година на натпреварот во германскиот град Берлин ја надмина ознаката 4: 44,79. Неговото име е Хишам Ел-Геруј. Трчањето се одвиваше есента на улица;
- Етиопскиот државјанин Кенениса Бекеле во 2007 година во Англија ја премина границата од 4: 49,99 во затворен простор.
Овие 2 спортисти се наведени на табелата на најбрзите на растојание од 2000 метри во моментот. Нивните примени индикатори служат како еден вид поттик за идните учесници на разни натпревари.
Постои и позната спортистка која покажа најдобар резултат - 5: 25,36. Ова е Соња О Саливан од Ирска. Трчањето се одржа на отворено во 1994 година во Англија.
Овој стандард е вклучен во училишната програма. Според бројни прегледи на студенти, трчањето 2.000 метри е многу тешко. Овде се препорачува да користите секојдневни вежби за стврднување, бидејќи растојанието не е мало. На натпревари од големи размери, не се користи.
