Сега има многу спортска исхрана за трчање на пазарот. Во оваа статија, ќе ги опфатам главните видови на спортска исхрана што има смисла за тркачите.
Што е спортска исхрана
Спортската исхрана не е допинг. Ова не се волшебни апчиња што ќе ви дадат можност да трчате побрзо и подолго. Главната задача на спортската исхрана е да ги забрза процесите на закрепнување. Спортската исхрана е дизајнирана да спречи недостаток на кој било микроелемент во телото.
Научниците ширум светот спроведуваат илјадници студии со цел да најдат нови начини за подобрување на стапките на обновување и асимилација на одредени елементи.
Поради ова, не е невообичаено за ситуации кога некоја форма на спортска исхрана одеднаш станува бескорисна, бидејќи ажурираното истражување не ги докажува неговите придобивки.
Сепак, во исто време, студиите честопати се контрадикторни едни на други, па затоа е најдобро не само слепо да се движите низ заклучоците на научниците. Но, погледнете и на практичното искуство на професионалните спортисти. Навистина, често се случува научниците да не ги докажуваат придобивките од некој елемент, но професионалците го користат и им дава резултат. Можеби плацебо-ефектот работи во вакви случаи. И покрај тоа, плацебо не треба да се потценува. Неговите својства се многу слабо разбрани, но во исто време тие имаат колосален ефект врз луѓето.
Затоа, овој напис нема да обезбеди длабинска анализа на секој од елементите на спортската исхрана. Оваа анализа, освен контрадикторни факти и „тон“ информации тешко разбирливи и непотребни за аматер, не дава ништо. И основата на овој напис е практичното искуство за користење на разни видови на спортска исхрана од страна на најсилните спортисти во земјата и светот.
Изотоничен
Задачата на изотониката е првенствено одржување на рамнотежата на вода-сол во телото. Покрај тоа, изотониката содржи мала количина јаглехидрати, што овозможува нивно користење додека трчате и како енергетски пијалоци. Иако, во праведност, треба да се забележи дека енергетската вредност на изотоничните лекови е многу помала од енергетските гелови. Затоа, некои изотонични агенси можеби не се доволни за целосно надополнување на потрошената енергија.
Изотоникот најдобро се консумира пред и веднаш по тренингот. Идеално, тие треба да се пијат за време на крстовите наместо редовна вода, но тоа не е секогаш погодно. Точните томови се напишани на пакетите, така што нема смисла да се даваат. Истото важи и за сите други спортски исхрана. Точната доза и времето на администрација се напишани насекаде. Затоа, не треба да се појавуваат потешкотии во овој поглед.
Енергетски гелови
Ако тренингот трае повеќе од час и половина, тогаш на вашето тело му е потребна дополнителна исхрана со јаглени хидрати, бидејќи складираните јаглехидрати ќе бидат целосно потрошени во рок од еден час и половина.
Енергетските гелови работат најдобро за оваа задача. Тие содржат јаглени хидрати со различен гликемиски индекс, односно дел од јаглехидратите ќе се апсорбираат многу брзо и даваат енергија веднаш, другиот дел ќе се апсорбира постепено, давајќи енергија подолго време.
Исто така, покрај исхраната, гелите често содржат калиум и натриум, што им овозможува на гелите делумно да ја извршуваат функцијата на изотоничен.
Повеќето гелови треба да бидат запишани, но има гелови кои не треба да се мијат. Тоа зависи од видот.
Покрај тоа, постојат гелови чија задача е да го затворат таканаречениот прозорец-јаглени хидрати, кој "се отвора" веднаш по напорниот тренинг и трае околу еден час. Во овој период, многу е важно да се надополнуваат изгубените резерви на протеини и јаглехидрати. Но, редовната храна нема да работи за ова. Бидејќи за еден час тој едноставно нема време да се асимилира. Затоа, специјалните гелови кои содржат јаглени хидрати и протеини се најдобрата опција за оваа задача.
Добра опција за таков гел е гел ОБНОВУВАЕ ПЛУС ЕЛИТА од мипротеин. Содржи 15 грама протеини и 20 грама јаглени хидрати, што е токму она што е потребно за да се затвори овој прозорец со многу протеини-јаглени хидрати. Ако немате време да го направите ова, тогаш закрепнувањето на телото ќе трае многу подолго. И ефективноста на самата обука ќе се намали.
Наместо гелови, можете да користите и гејнери како производ што ќе ви овозможи да го „затворите“ овој „прозорец со јаглени хидрати“. Нивниот состав содржи јаглехидрати и протеини потребни за ова.
Витамини
Без разлика дали сте спортист или не, витамините треба да бидат нормални ако сакате телото да работи целосно и правилно.
За жал, можно е точно да се утврди кои витамини ви недостасуваат само со лабораториски средства. Затоа, најлесниот начин не е да се обидете да го затворите јазот, туку да користите мултивитамински комплекси.
Количината на витамини во нив е избалансирана и овозможува да се пополнат сите празнини.
Постојат многу витамини на пазарот. Различни производители, различни цени. Подобро да ги купите оние чиј производител веќе го познавате и имате доверба.
Л-карнитин
Исто така, би сакал да се осврнам на Л-карнитинот. Всушност, првично беше позициониран како согорувач на маснотии. Сепак, неодамнешните студии не успеаја да го докажат овој факт. Иако ниту за него нема целосно побивање. Во исто време, докажано е дека Л-карнитинот е кардиопротективен, односно го зајакнува срцето и ја зголемува издржливоста.
Л-карнитинот, како и изотоничните лекови, активно се користат од многу маратонци непосредно пред трката.
Л-карнитинот може да се зема во форма на капсула или прав.
Прав, кој мора да се разреди во вода, е нешто помалку погоден од капсулите. Но, сварливоста е поголема, а исто така трае подолго. Можете исто така да препорачате Л-карнитин од мипротеин.
Есенцијални аминокиселини
Аминокиселините се неопходни за функционирање на нашето тело. Секој од нив извршува огромен број важни функции, почнувајќи од зајакнување на имунитетот и завршувајќи со контролата на производството на хормонот за раст.
И, ако главниот дел од аминокиселините може да го синтетизира телото, тогаш има 8 таканаречени есенцијални аминокиселини, кои телото не може да ги синтетизира и треба да ги прима само со исхрана.
Затоа, пред сè, овие 8 треба да се консумираат дополнително, бидејќи редовната исхрана не може да ја покрие нивната загуба.
Се разбира, ова не е целосен список на спортска исхрана што има смисла за тркачите. Но, генерално, дури и она што е опишано во статијата ќе има голема корист за враќање и подобрување на вашите перформанси.
