Кросфит вежби
7К 0 30.01.2017 (последна ревизија: 06.05.2019)
Kettlebell Thruster е варијација на популарните CrossFit Thrusters. Оваа опција е интересна, пред сè, затоа што проектилот има раселен центар на гравитација и не е најзгоден начин за подигање; соодветно, вашата агилност и меѓумускулна координација ќе се зголемат.
Кои се придобивките од вежбањето?
Како што веќе рековме, се развива интермускулна координација, ова се случува, меѓу другото, преку зајакнување на мускулите на јадрото. Покрај тоа, држењето на школка во форма на круг со тесен зафат е многу поудобно да се влезе во седечката положба. Ако има задача да ги зајакне квадрицепсите, тогаш таквото движење ќе им даде силен стимул за развој токму поради длабочината на седењето и, соодветно, на максималната можна флексија на колена на зглобовите.
Техника за вежбање
Значи, да преминеме на техниката на изведување фрлања на катлебел со две раце.
Почетна позиција
Стоејќи, нозете се раширени во ширина на рамената, прстите се малку свртени на страните. Колената покажуваат во иста насока како и чорапите. Рацете го држат казанчето покрај лаците, во нивната основа. Лактите се притиснати на телото, котлето се држи на градите. Погледот е насочен напред и малку нагоре.
Излез до седиштето
Карлицата се повлекува назад, нозете се свиткани во зглобовите на коленото, коленото се протега малку надвор од прстот. Седнувањето на подот се изведува, додека стомакот е напнат, долниот дел на грбот е свиткан и фиксиран, задникот е статички напнат. Рацете со товар се неподвижни.
Стоејќи и притиснете
Со моќен напор, главно од квадрицепс, ги расклопуваме колената. Користејќи импулс од ременот на долниот екстремитет, ги исправаме рацете во зглобовите на лактот, додека истовремено правиме движење со туркање во зглобовите на рамото, го повлекуваме котлебот над главата.
Ајде да направиме резервација, не можете да го користите импулсот од долниот екстремитет ако вашата задача е да ја зголемите силата на горниот рамен појас. Во овој случај, потребно е да се крене од седлото на поконтролиран начин, да се поправи телото во исправена положба, целосно гаснејќи ја инерцијата. Само после тоа, ние го туркаме котлебот нагоре, користејќи ја силата на трицепсот и делтоидните мускули. Во секој случај, тежината ја враќаме во првобитната положба на контролиран начин, обидувајќи се да не се удриме со рачката на тежината во градите.
