Интервално џогирање за оние кои сакаат да изгубат тежина

Многу луѓе имаат тенденција да ја следат нивната фигура, и жените и мажите се занимаваат со ова. За жените, слабеењето е природна задача, мажјаците поретко се грижат за своето тело, но сепак секој сака да биде во форма и да ги привлекува погледите на спротивниот пол.

Со цел да се намали телесната тежина, има голема разновидност на методи кои затнуваат повеќе од 30% од Интернетот. Некој се обидува да следи секакви диети, некој пие зелен чај за слабеење, има луѓе кои се обидуваат да гладуваат.

Па, најефективниот метод, кој, за жал, се користи поретко од другите, е спортот. Може да се занимавате со какви било професионални спортови или да се пријавите за фитнес сала, или можете само да вежбате на чист воздух, бесплатно. Постојат различни начини на трчање за слабеење, еден од нив е трчање во интервал.

Што работи интервал

За време на интервалното трчање, малите и тешките товари се менуваат, со одредено време за секој интервал. Благодарение на аеробниот праг, кој се достигнува за време на интервалното трчање, телото зема енергија не од јаглехидрати, туку од маснотии, што ви овозможува брзо и ефикасно да изгубите тежина.

Но, во процесот на постојана обука, телото ќе се навикне и ќе започне да црпи енергија од јаглехидрати. Не е страшно затоа што до тоа време, лицето значително ќе изгуби тежина. Интервалското трчање е поделено на фази кои се разликуваат во темпото на трчање, секоја фаза трае од 2 до 30 минути, во зависност од подготовката на лицето.

Важно. На почетокот и на крајот од тренингот, дефинитивно треба да направите загревање.

На почетокот на тренингот, кога телото сè уште не е навикнато на трчање во интервал, помалку време се посветува на тешки товари отколку на лесните. Откако телото ќе се навикне, времето за двете фази треба да биде идентично.

Неколку правила што треба да се следат кога правите трчање со интервал

• За трчање со интервал, треба да имате со себе стоперката и мониторот за отчукување на срцето.
• Да се ​​трчаше беше позабавно и полесно. Вреди да земете плеер со ритмичка музика со вас. Подобро е да не се користат рок и музика за релаксација, иако ова е деловна активност на секоја личност.
• Не треба да трчате премногу брзо. Во процесот на трчање, треба да има нормално дишење, лицето што трча треба да зборува мирно без да здивне. Дишењето треба да биде вака: 2 чекори дишам, 3 чекори издишување.
• Не можете да трчате на празен стомак, но трчањето веднаш после јадење е исто така контраиндицирано. Затоа, идеална опција е да одите на тренингот два часа по оброкот.
• Треба да трчате 3 пати на ден, во другите денови можете да се опуштите или да трчате со лесно темпо.
• Освежителен туш после тренингот.

Зошто интервално трчање

Главната задача на интервалното трчање е брзо подготвување на телото за интензивен напор. Тоа често им е потребно на луѓето вклучени во професионално трчање со цел да ги покажат своите најдобри резултати на натпреварите. Исто така, оваа опција за трчање се покажа добро за губење на тежината.

Вреди да се започне интервално трчање со мали оптоварувања и нормални паузи помеѓу интервалите. Понатаму, кога телото ќе се прилагоди, вреди да се зголеми товарот и да се намали времето предвидено за одмор.

Искусните обучувачи препорачуваат да се изведува такво трчање не повеќе од еден месец. Следно, треба да одите на редовно, темпо возење.

За кого се кандидира интервалот?

Интервалното џогирање е посоодветно за луѓе кои имаат искуство со џогирање. Најдобро е да преминете на интервално џогирање по една година редовно џогирање. Бидејќи трчањето со интервал вклучува оптоварување на срцето и крвните садови, ќе биде тешко и опасно за неподготвена личност да го стори тоа.

Покрај тоа, брзината на тркачот треба да биде најмалку 6 и пол минути на километар, ако не вреди да се прави џогирање со помалку интервали. Ако некое лице ги исполнува овие критериуми, тогаш интервалното трчање е погодно за него. Интервалното џогирање е секако многу корисно, но за да ви помогне ефикасно да изгубите тежина, треба да ја намалите содржината на калории во храната што ја јадете.

Кој не треба да трча џогирање во интервал

Се разбира, постојат многу корисни својства на интензивно трчање, на пример:

• Маснотиите се изгорени.
• Мускулите се зајакнати.
• Токсините се отстрануваат од телото.
• Оксигенација на ткивата.
• Се развива издржливост.
• Намален апетит.
• Расположението се подобрува.

За жал, не секој може да направи толку интензивна обука. Ако некое лице има заболувања поврзани со срцеви или 'рбетни заболувања, тогаш подобро е да не се занимавате со интервално џогирање, но изберете сами дека не би било поинаку. Ако немало болести, но се појавуваат болки во пределот на срцето за време на џогирање, тогаш не треба да трчате на овој начин.

Важно. Во секој случај, најдобро е да се консултирате со лекар пред да започнете интензивна обука.

Принципи на интервално водење

Пред да започнете тренинг, треба добро да се загреете со завршување на стандарден сет на вежби што веројатно сите ги паметат од часовите по физичко образование.

Можете исто така да трчате 5-10 минути со лесно темпо. После тоа, треба да го започнете вашиот главен тренинг, трчање со интервал. Може да трчате во интервали според два принципа, во зависност од околностите и желбата на лицето.

Со време

Овој метод е наменет за луѓе кои немаат идеја за должината на трасата што ја поминуваат. За овој метод, доволно е да имате часовник или стоперка.

Овој метод се изведува според следнава шема:

1. Една минута забрзување.
2. Две минути одмор.
3. Две минути забрзување.
4. Три минути одмор.
5. Три минути забрзување.
6. Три минути одмор.
7. Две минути забрзување
8. Една минута одмор.
9. Една минута забрзување.
10. Една минута одмор.

Со растојание

Овој метод е наменет за луѓе кои знаат колку патуваат. На пример, на стадион каде се пресметуваат снимките од круговите.

Овој метод се изведува според следнава шема:

1. Забрзување на еден круг.
2. Одмор на еден круг.
3. Два круга на забрзување.
4. Одмор на еден круг.
5. Два круга на забрзување.
6. Одмор на два круга.
7. Еден круг на забрзување.
8. Одмор на два круга.

Можете исто така да го направите ова:

• 400 метри забрзување.
• 800 одмор.
• 800 забрзување.
• 400 одмор.
• 800 забрзување.
• 800 одмор.
• 400 забрзување.
• 800 одмор.

Бројот на метри или кругови може да варира во зависност од обуката на спортистот. Главната работа е дека нивниот однос и редоследот не се менуваат.

Како да изберете брзина на трчање за губење на тежината

Ако целта на џогирање е да изгубите тежина, тогаш не треба да трчате премногу брзо. Брзинското трчање е посоодветно ако целта на вежбата е развој на брзината и издржливоста на телото.

Покрај тоа, брзото трчање може да извлече енергија не само од распаѓање на маснотиите, туку и од мускулите на тркачот, и тие се добар асистент во борбата против масните набори.

Брзината е избрана на следниов начин:

• Ако некое лице воопшто не е подготвено: тогаш е подобро да се започне со брза прошетка.
• Почетна обука (обука од 6-12 месеци): соодветна е брзина од 5-6 км / ч при максимално оптоварување.
• Просечно ниво (1-1,5 години обука): 7-9 км / ч при максимално оптоварување.
• Високо ниво (2-3 години трчање): препорачана брзина од 9-12 км / ч. Дури и добро обучени спортисти не треба да трчаат многу брзо, не повеќе од 12 км на час

Следејќи ги овие правила, секоја личност, во зависност од нивната обука, може да избере оптимална брзина за интензивно трчање за слабеење.

Програми за вежбање на слабеење

За да изгубите тежина со интервално џогирање, постојат различни програми, од кои некои се претставени подолу:

Прва програма

Втора програма

Трета програма

Оваа програма служи за губење на тежината и истовремено зголемување на издржливоста на телото за интензивно трчање, земајќи го предвид тренингот 3 пати неделно.

Осврти за интервално џогирање за губење на тежината

Интензивното џогирање е добро за слабеење, ги советувам сите.

Мајкл

Облеков појас за слабеење и почнувам да џогирам. Појасот + интервалот што се извршуваше го даде резултатот за еден месец.

Евгенија

Трчам 5 минути брзо 5 минути полека. Мислам дека мојата програма може да се припише на интензивно трчање.

Антон

Благодарение на интензивно џогирање, се чувствувам како нов, ослабев 7 кг за еден месец.

Виктор

И докторот ми забрани да правам интервално џогирање, се покажа дека имам хипертензија.

Олег

За оние кои не можат, поради здравствени услови, да прават интервално џогирање, џогирањето може да биде соодветно. На моја пријателка и е забрането тешки вежби поради дистонија, но таа џогира секој ден.

Анјута

За мене, главната работа е да изберам добра мелодија и удобни патики.

Марија

Јас го правам тоа веќе 3 недели и значително го зголемив резултатот.

Убов

Како дете, тренерот ми рече дека повеќе од 4 недели, не можеш да се оптеретуваш со такво џогирање.

Марк

Благодарение на интервалното џогирање, расположението е позитивно секој ден.

Наталија

Јасно е од овој напис дека трчањето во интервал е многу корисно за човечкото тело. Но, за да започнете со обука, треба да имате искуство во џогирање и да ги следите сите правила на интервално трчање.

Погледнете го видеото: The Great Gildersleeve: Christmas Shopping. Gildy Accused of Loafing. Christmas Stray Puppy (Јули 2025).