Веднаш морам да кажам дека во написот нема да ве оптеретувам со медицински термини. Сакам да го споделам моето искуство и искуството на голем број џогери и професионалци кои постојано се соочуваат со повреди предизвикани од трчање.
Не брзајте да одите на лекар
Без оглед на тоа како звучи, не брзајте да одите кај лекар кој не е специјалист за спортска медицина кога повредата не е многу сериозна. Ако тоа не е случај во вашиот град, тогаш бидете подготвени дека за време на консултација за вашата болна, обичен лекар ќе ви препише одмор во кревет и некаква маст за истегнување, што им ја препишува и на старите баби и на децата кои паднале од лулашката.
Факт е дека обичен лекар е заинтересиран за здравјето на пациентот, а не за фактот дека пациентот се опоравува побрзо и нема време да ја изгуби формата. Затоа, одмор во кревет и маст навистина ќе ја залечат раната. Но, треба да разберете дека во овој случај, не очекувајте брз резултат.
Што тогаш треба да се направи?
Ако имате болка во мускулот, тогаш вашата задача е да го отстраните товарот од него. И колку е посилна болката, толку помалку стрес треба да и се даде. Имено, ако болката е лесна, тогаш можете да продолжите да ја користите погодената област, но значително да го намалите товарот, на пример, да извршувате само лесни и бавни крстови. Ако болката е силна, едноставно елиминирајте го секој стрес на тој мускул.
Ова, рече, најдете алтернативни вежби кои тренираат други делови од телото, без да влијаат на болниот мускул. На пример, ако периостот е болен, направете сквотови и вежби за аб. Таквата повреда ќе ви даде можност да се фокусирате на областа на телото што веројатно била под стрес. И така натаму. Во овој случај, повредата ќе залечи, но обуката нема да запре, таа едноставно ќе ја смени својата насока.
Потребно е да се посети лекар во случај на сериозна повреда
Но, ако сте добиле сериозна повреда, поради која е тешко дури и да одите, тогаш задолжително посетете лекар. Тој ќе нанесе еластичен завој или гипс. Ова ќе им овозможи на мускулите да заздрават побрзо, а исто така ќе спречат случајно допирање на болното место.
Подигнете ја мастата сами
Лекарите препишуваат добри масти. Но, најдобро е сами да земете маст за истегнување. Бидејќи една маст може брзо да ви помогне, додека друга може многу полека да ги лекува повредите. Затоа, купете разни ефтини масти за истегнување и модринки и видете кој ефект е поголем.
Превенција
Најважниот дел од статијата е што да направите за да се минимизира веројатноста за повреда.
Прво, секогаш правете целосен тренинг. Прочитајте повеќе за тоа како да се загреете пред тренинг. ОВДЕ... Второ, не претерувај. Најчеста причина за повреда е прекумерниот стрес врз телото, кога мускулите немаат време да се опорават.
За да ги подобрите резултатите во трчањето на средни и долги растојанија, треба да ги знаете основите на трчање, како што се правилно дишење, техника, загревање, можност да направите правилен ајланд за денот на натпреварот, да направите соодветна сила за трчање и други. Затоа, препорачувам да се запознаете со уникатните видео упатства за овие и други теми од авторот на страницата scfoton.ru, каде што сте сега. За читателите на страницата, видео-упатствата се целосно бесплатни. За да ги добиете, само претплатете се на билтенот и за неколку секунди ќе ја добиете првата лекција во серија за основите на правилното дишење додека трчате. Претплатете се тука: Водење видео упатства ... Овие лекции веќе им помогнаа на илјадници луѓе и ќе ви помогнат и вас.
