Турско кревање со торба: техника за вежбање и комплекси на кросфит * Кросфит

Кросфит вежби

5К 016.03.2017 (последна ревизија: 21.03.2019)

Турското кревање со торба (песочна вреќа) е функционална кросфит вежба насочена кон разработка на основните мускули, зголемување на издржливоста на силата и подобрување на координацијата. Користењето торба наместо котел или гира ја отежнува вежбата многу потешко, бидејќи треба да потрошите повеќе напор да ја одржувате торбата во правилна положба, плус нема начин да се балансирате со испружена рака.

Турската вреќа со песок за подигнување бара добра невромускулна врска со мускулите на срцето, како и добро истегнување и чувство на рамнотежа. Треба да започнете да ја проучувате оваа вежба без дополнително оптеретување, а потоа обидете се да го направите со лесен котел, тегови или шипка од мрена и само да започнете со опцијата за вреќа со песок. Не е препорачливо да се изведува оваа вежба за луѓе со заболувања на мускулно-скелетниот систем, бидејќи траекторијата на движење не е сосема природна за човечкото тело и постои висок ризик од влошување на постојните проблеми.

Главните работни мускулни групи се ректусот и косиот мускул на стомакот, квадрицепсите, адукторите на бутот и екстензорите на 'рбетот.

Техника за вежбање

За да извршите турски лифт со торба, следете го алгоритмот за движење подолу:

Легнете на гимнастичка подлога или душеци, исправете ја едната нога, другата (од страната на која ќе има вреќа) - свиткајте се на коленото. Поставете ја торбата на ниво на градите и безбедно сфатете ја на средина со едната рака. Ставете ја другата рака настрана.
Ставете ја слободната рака на подот и малку подигнете се на лактот. Обидете се да го држите грбот исправен во текот на целиот лифт. Продолжете да кревате додека не бидете на дланка, исправете го телото и седнете.
Потребно е да се подигне телото на еден вид мост, потпрен на дланката и подножјето на свитканата нога. Потоа, преместете ја другата нога назад, клекнувајќи. Исправете го вашето тело и поместете ја торбата од градите кон рамото, така што ќе ви биде поудобно да станете.
Застанете, истовремено ставајќи ја ногата на свитканите нозе на подот. Потоа следете ги сите чекори во обратен редослед и вратете се на почетната позиција.