Опишан еден од претходните написи може ли да трчам секој ден... Денес ќе разговараме за тоа како треба да се одморите за да не се појави ефектот на акумулираниот замор.
Златното правило е еден слободен ден неделно
Ова е задолжителна компонента на обуката на секој спортист. Без оглед на количината на вежбање, еден ден во неделата треба да биде одмор. Овој ден му овозможува на телото да ги врати мускулите, да се одмори, да добие сила.
Најчесто, денот на одмор паѓа во сабота. Ова е особено погодно за студентите и работниците. Најмногу што вреди да се направи овој ден е лесно Загреј се.
Добар сон
Ако не спиете доволно секој ден, тогаш можеби немате енергија за обука. Затоа, обидете се да спиете колку што ви треба за да се чувствувате весели.
Не мора да спиете 8 часа. Некој има потреба од 7 или дури 6 за целосен сон.Но, овој најцелосен сон треба да биде. Обидете се да одите порано во кревет за да не бидете презаситени наутро.
Недостаток на сон ќе се акумулира, како и замор од вежбање и порано или подоцна ќе резултира со премногу работа.
Пренасочување
Иако ова не важи за одмор како такво, во овој случај би било невозможно да се прескокне оваа точка.
Чест проблем тркачи за почетници е дека тие започнуваат од првите денови трчај секој ден, или трчање подолго отколку што е потребно. Како резултат, ова обично резултира со преголема работа и повреди.
Затоа, секогаш проценувајте ја својата сила. На почетниците обично им се препорачува да трчаат секој втор ден. Растојанието сами го избирате. Но, не треба да трчате ниту до вртоглавица.
Како резултат, ако сте внимателни кон вашето тело и не претерувате со тоа, тогаш ќе добиете само позитивни емоции од трчањето.
Правилна исхрана
За вашите мускули да закрепнат побрзо, тие треба да се хранат. Протеините се градежен блок на мускулите. Затоа, недостаток на протеини во вашата исхрана негативно ќе влијае на закрепнувањето на мускулите.
Покрај тоа, треба да јадете доволно јаглехидрати за да имате енергија за обука. Иако ова не важи за оние што ќе одлучат телесната тежина со трчање... Напротив, ќе мора да ги намалите јаглените хидрати.
По тренинг, по околу половина час, треба да јадете. Ова е многу важно за процесот на закрепнување.
Нога масажа
Нозете мора да се масираат. Особено кога има некаква повреда или навестување на истегнување. Мускулите не треба да се стискаат. Масажата помага да се релаксираат.
