Третата тренинг недела од мојата подготовка за полумаратон и маратон заврши.
Оваа недела првично беше планирано да заврши во циклус од 3 недели, чиј акцент беше ставен на вежбата „мулти-скок по угорница“.
Сепак, поради појава на мала болка во периостеумот и Ахиловата тетива, морав брзо да ја ревидирам програмата и да направам една недела бавни крстови, за да не се влоши повредата.
Обично, ако навигирате на време, тогаш мала болка поминува за една недела. Овој пат беа потребни 5 дена.
Во понеделникот, сепак, решив да направам многу скокови, но со мало темпо и половина од волуменот.
Тогаш тој беше ангажиран само во бавно џогирање, додека секогаш користеше еластичен завој во областа на Ахиловата тетива. Еден ден се фокусираше на обука за сила. Зајакнати Ахиловите тетиви и мускулите на долниот дел на ногата.
Во саботата почувствував дека практично нема болка. Затоа, наутро, според нов план, завршив 10 км крст со темпо од 4 минути на километар. И навечер решив да пробам малку работа со брзина. Имено, изведете fartlek на 10 км, наизменично помеѓу бавно и брзо трчање од 1 км.
Како резултат, просечното време на бавни километри беше околу 4,15-4,20. И брзината на темпо сегментите постепено се зголемуваше, почнувајќи од 3.30 и завршувајќи на 3.08.
Состојбата беше добра. Практично немаше болка. Само мала непријатност во надкостница.
Следниот ден, според планот, имало крст 2 часа. Одлучив дека ако се чувствувам дозволено, ќе трчам повеќе.
Вкупно, поминавме 36 км со просечно темпо од 4,53.
За една недела, вкупниот волумен е 110 км, што се должи на фактот дека еден ден беше посветен целосно на општата физичка обука.
Следната недела, почнувам активно да вклучувам GPP и долги крстови. Сè додека времето дозволува интервален тренинг, ќе се обидувам редовно да трчам fartlek.
Дефинитивно ќе работам на темпо-крстови.
Соодветно на тоа, задачата на следниот тринеделен циклус е да работи на подобрување на техниката на трчање преку општ физички тренинг и голем број на вкрстувања со бавно и средно темпо, со што можете да посветите многу време на работа на техниката, а не да размислувате за пулсот и дишењето.
