Додека повеќето тркачи-аматери трчаа на московскиот маратон, јас претпочитав да се натпреварувам во хендикеп на полумаратонот Волгоград. Бидејќи полумаратонот беше најпотребниот почеток за мене на крајот на септември. Трчав многу добро за себе. Покажано време 1.13.01. Тој го освои 3-то место и на време и со хендикеп.
Организација
Учествувам подолго време на натпреварите за трчање во Волгоград, па скоро секогаш знам што да очекувам од организаторите. Организацијата е секогаш на добро ниво. Без важничене, но сè е јасно, правилно и стабилно.
Овој пат се беше исто. Но, беа додадени само неколку пријатни ситници, што во голема мера влијаеше на крајниот впечаток на трката.
Како прво, ова е поддршка од волонтери. Волгоград тешко може да се нарече град кој работи. Затоа, не беше вообичаено да се навиваат и навиваат за тркачи таму. Како и да е, толку активен. Овој пат, буквално сите волонтери по целата рута ги охрабрија тркачите најдобро што можеа, што несомнено додаде сила. И како ситница која е присутна на многу трки, но како тоа го менува впечатокот за конкуренцијата.
Второ, би сакал одделно да ги споменам тапанарските групи. Тие многу помогнаа со својата музика додека трчаа. Трчате покрај, а силите доаѓаат од никаде. Јас веќе истрчав оваа година на друг полумаратон во Тушино, каде тапанарите исто така ги бодреа учесниците по патеката. Тогаш навистина ми се допадна оваа идеја. И овој пат Волгоград исто така одлучи да го искористи овој метод на поддршка и донесе правилна одлука. Ми се допадна многу, и не само мене, туку и на многу учесници во трката.
Инаку, сè беше, да речеме, стабилно и правилно. Почетниот пакет вклучуваше маичка и број. Надоместокот беше, ако сте се регистрирале на време, само 500 рубли. Менување шатори, бесплатни тоалети, ќебиња од фолија на целта, за да не изгубите топлина, разумни ознаки, парични награди, прилично пристојни за ова ниво на трката.
Единственото нешто е што самата патека не беше особено пријатна со вкупно десет „мртви“ вртења од 180 степени на полумаратон. Ова се должеше на фактот што поправките продолжија на дел од патеката. Затоа, според организаторите, едноставно не било можно да се ослободат од ваквите вртења.
Времето
Околу 2 дена пред трката, откако ја погледна временската прогноза, стана јасно дека лесно трчање нема да успее. Се очекуваше 9 Целзиусови степени, дожд и ветер околу 8 метри во секунда. Но, времето беше kindубезно кон тркачите и на крајот условите беа многу подобри. Температурата можеби не била особено потопла од 10 степени, но ветерот беше јасно помал, не повеќе од 4-5 метри во секунда и воопшто немаше дожд.
Можеме да кажеме, со исклучок на ветерот, кој дуваше вкупно на половина од трасата, времето беше крос-кантри.
Тактики. Возење по автопат.
Тркачите мораа да надминат 5 круга. Имаше само еден мал подем на кругот, долг околу 60 метри. Остатокот од растојанието беше на рамнината.
Бидејќи станува збор за хендикеп, учесниците започнаа во различно време. Почнав во последната група, 23 минути зад категоријата жени 60+. Општо, кога се кандидирав, единствениот претставник од оваа категорија веќе го надмина првиот круг.
Планирав да започнам во 3.30 часот, а потоа да гледам, да го одржувам темпото, да се градам или сè уште да забавувам.
По почетокот, еден од учесниците веднаш поведе. Неговото темпо беше јасно превисоко за мене, затоа не се држев и постепено тој побегна од мене. Понатаму, три километри по почетокот, друг учесник ме престигна. Тој доцнеше на почетокот, така што не побегна од мене веднаш, заедно со водачот, туку се израмни. Тие беа фаворити на трката, па затоа не посегнав по нив и работев со мое темпо.
Пресметав дека за да истрчам 3,30 полумаратон, секој круг треба да биде покриен за околу 14 минути 45 секунди. Првиот круг излезе малку побавно. 14,50 часот. На ознаката од 5 км, го покажав времето 17.40. Беше 10 секунди побавно од тоа што си го кажав. Затоа, постепено, чувствувајќи ја силата во себе, тој започна да го подигнува темпото.
На ознаката од 10 км, бев скоро близу до целното просечно темпо, пробивајќи ги првите десет за 35.05. Во исто време, тој продолжи да трча со приближно иста брзина.
На крајот на 4-от круг успеав да ги престигнам моите двајца најважни натпреварувачи - тркачи од други возрасни категории, кои започнаа со хендикеп во однос на мене. И затоа, и покрај фактот што тие трчаа побавно, тие можеа да победат токму поради овој хендикеп.
Затоа, отидов до последниот круг во солидна 3 позиција. Јазот се зголеми од четвртото место. И не можев да го стигнам вториот.
На 15 км, времето ми беше 52,20, што укажува на тоа дека полека го надминувам распоредот во 3,30 часот. Остана последниот круг, кој решив да го завртам. Но, во овој момент, поради фактот што неправилно и лабаво ги врзав врвките на патиките, лакот во патиката почна да се држи. Што беше пристојна болка. Остатокот од кругот морав да го истрчам со свиткани прсти за да не излезе ноктот. Мислев дека целосно падна. Но, не, погледнав во финишот, дури стана црно само на 13 години, и не сите. Како што обично се случува.
Поради ноктот, не успеав да го дадам максимумот од последниот круг 100 проценти. Но, дадов се од себе за 80-90 проценти. Како резултат, завршив со резултатот 1.13.01. А, просечното темпо се покажа 3,27, што е дури и поголемо од она што го очекував. Во исто време, немаше посебен замор и ништо не боли по трката. Се чувствував како да имам само темпиран тренинг.
Тактички распоредени сили идеално. Ова е совршен негативен сплит со побавен старт и повисок финиш. Сфатив дека се покажа дека последните 10 км ги истрчав околу 34,15 часот.
Времето беше свежо. Затоа, на пат, фатив само една чаша и испив една голтка, бидејќи грлото ми беше само малку суво. Јас воопшто не сакав да пијам и не требаше. Времето дозволи да не се троши време на прехранбени производи, без страв од „фаќање“ на дехидрација.
Подготовка и ајлајнер
Сакам да кажам неколку зборови за тоа како се подготвив за почетокот. Немаше целосна подготовка. Август, бев болен, па затоа тренирав како и да е. И во септември, семејните околности не дозволија месецот да започне нормално. Почнав да се подготвувам целосно од околу 5-ти септември. Тогаш веќе започнав да воведувам темпо тренинг, прди и интервали. Изненадувачки, резултатите од овие вежби со темпо и интервали беа многу пријатни. На пример, го тренирав 2 пати, по 3 км, одморајќи 800 метри. 9,34, 9,27. За мене, ова е многу пристојно време за обука, што не сум го покажал претходно. Во исто време, немав време да се префрлам на два тренинга на ден.
Сигурен сум дека влијаеше на волуменот што го зафатив за време на подготовката на патеката од 100 километри во јули. Се чувствуваа 200-205 км неделно, скоро цел месец.
Воспитан сум како и обично. Две недели пред почетокот, направив добри вежби за издржливост на темпото, трчајќи сегменти од 3 км. И една недела пред почетокот правев само вежби за поддршка. Точно, 4 дена пред полумаратонот, истрчав 2 км за 6,17, првиот за 3,17 и вториот за 3,00, без многу стрес и зголемување на отчукувањата на срцето. Што исто така беше пријатно изненадување.
Општо, подготовката се покажа како многу парталава. Сепак, таа даде резултат.
Заклучоци за подготовка и трка
Поставувањето личен рекорд, па дури и 2,17 побрзо од претходниот, секогаш е многу добар резултат.
Од предностите, можам да ги издвојам идеалните тактики за трчање во овој случај. Не е често можно да се распределат силите толку правилно и јасно, што завршиле со личен најдобар, да не висат јазик над рамото, туку да имате одредена резерва на сила што не може да се реализира само поради оштетен шајка.
Исто така, може да се заклучи дека откако гигантските количини на лето трчаа за мене, бев болен еден месец, што ми даде можност да направам пауза и понатаму, дури и без да воведам два тренинга на ден, можев да ја преточам квантитетот во квалитет со помош на обука за издржливост. Во принцип, стандардната шема за подготовка. Прво, постои активна работа на основата, потоа се изведува темпо обука на оваа база, што дава резултат.
Бев глуп за врската. Првично не се погрижив да проверам дали правилно го приврзав или не. Само што го врзав, и истрчав. Ми даде негативен резултат со црн нокт и губење на секунди на завршната јамка.
Но, генерално, јас дефинитивно можам да ја додадам трката на моето богатство. Трчав многу весело, времето беше доста достојно. Се чувствува добро. Организацијата ме направи среќен. Дури и времето беше добро.
Сега следниот почеток е маратон во Мучкап. Минималната цел е размена на 2,40. И тогаш како оди.
