Jогирањето се нарекува и „мешање“, „опуштено“ трчање или „џогирање“ од Англичаните. „Ogогирање“ - „џогирање, туркање“. Ако погледнете во речникот на Ожегов, зборот „џогирање“ значи бавно и мирно трчање. Сумирајќи, заклучуваме дека џогирањето е трчање со лежерно темпо, со опуштен чекор. Просечната брзина на тркачот не е поголема од 8 км на час, што го олеснува издржувањето на долготрајните трчања.
Слабеење
Ако одлучите дека џогирањето за слабеење нема да ви помогне да ја постигнете целта, брзате да донесете заклучоци! Всушност, ова е еден од најдобрите видови физичка активност што ви овозможува брзо да изгубите тежина неповратно. Се разбира, ако џогирањето стане навика, и со правилна исхрана. Ако се сеќавате, кога џогирате, брзината во km / h е само 8 km / h, што значи дека тркачот не се заморува премногу и е способен да издржи долг тренинг.
Во меѓувреме, познато е дека првите 40 минути вежбање, телото црпи енергија од гликогенот акумулиран во клетките на црниот дроб, и само тогаш почнува да се свртува кон маснотии. Значи, за да изгубите тежина, треба да трчате најмалку повеќе од 40 минути, а по можност час и половина. Значи, излегува дека токму овој вид трчање му овозможува на лицето да издржи подолг временски период под физички стрес.
Обрни внимание дека процесот на губење на тежината брзо започнува и продолжува ефикасно, важно е да се контролира исхраната. Храната треба да ви даде помалку енергија отколку што е потребно за нормален живот (во кој, патем, е присутно енергетски интензивно џогирање). Во овој случај, телото ќе почне да ги согорува искрено натрупаните резерви - маснотии, и конечно ќе се вклопите во омилените фармерки.
Вежбајте најмалку 3 тренинзи неделно, одржувајте го редовно и пијте многу вода.
Што е џогирање и за што служи?
Малку подоцна, ќе дознаеме дали џогирањето има придобивки или штети за мажите и жените, но сега, да разгледаме подетално овој концепт и зошто е толку популарен. Кои се дефинирачките карактеристики на џогирање?
- Брзина на тркачот - 6-8 км на час;
- Мирно и измерено темпо;
- Просечна должина на чекор - не повеќе од 80 см;
- Ногата целосно се спушта на површината или нежно се тркала од пета до пети;
- Движењата се лесни, еластични, неизбрзани.
Ваквото трчање тешко може да се припише на спортот - едно лице само трча за свое задоволство, без да забележи некоја посебна техника на почетокот, финишот или во тој процес. За време на трката, тркачот не се заморува многу, ужива во околните погледи, емоционално се смирува, го олеснува мозокот. Тој е идеален антидепресив и одличен начин за ослободување од стресот. Наутро, џогирањето ќе ви помогне да се расположите и да ве подготвиме за продуктивна работа, а навечер, напротив, ќе ве ослободи од сите грижи и грижи на денот што изминува.
Да резимираме погоре: она што значи џогирање е лежерно движење по неблагодарна работа во најудобен ритам со иста брзина. Ако сè уште не разбирате, погледнете го видеото „што значи џогирање“, само напишете го ова барање во лентата за пребарување на кој било видео хостинг.
Како да трчате правилно: техника за вежбање
Ајде да погледнеме во правилната техника за изведување на оваа вежба, ќе проучиме во која положба е оптимално да се држат трупот, рацете, нозете и главата.
Во џогирање, техниката на извршување не е воопшто комплицирана, таа е лишена од строги барања и ограничувања - секој трча како што сака. Сепак, постојат општи упатства, придржувањето кон нив ќе помогне да се зголеми издржливоста и да се овозможи помал замор.
- Телото се држи вертикално, главата е исправена, очите гледаат напред;
- Нозете нежно пролетуваат за време на движењето, чекорите се чести, брзи. Веднаш штом едната нога ќе се подигне од земјата, другата веднаш слета. Нозете се спуштаат под телото, а не пред него;
- Горе се просечната брзина на движење, должината на чекорот;
- Дишете правилно: вдишете со нос, издишете со уста;
- Рацете се свиткани до лактите, лесно притиснати на телото, движејќи се полека напред и назад со текот на времето;
- Рамената се опуштени, спуштени (не кревајте ги до вратот), рацете стегнати во тупаници;
- Просечното времетраење на тренингот е 60 минути.
Не заборавајте да се загреете пред да започнете со трката и никогаш да не кочите нагло. Непречено движете се на брз чекор, дишете длабоко додека забавувате. Вежби за истегнување и дишење ќе бидат одличен крај на тренингот.
Ако ве интересира колку калории согорува телото додека џогирате, ќе ви одговориме дека просечната потрошувачка на енергија ќе биде 500 kcal (патем, ќе потрошите приближно иста количина додека ја правите програмата Walking with Leslie Sanson). Ако трчате по угорница - 700 kcal.
Патем, џогирање на лице место не е помалку ефикасно од трчање на отворени простори, тоа е само повеќе монотоно и досадно. Меѓутоа, ако нема можност да излезете надвор, слободно ставете се на неблагодарна работа во теретана или вежбајте домашни тренинзи.
Предности, штети и контраиндикации
И сега, да ги разгледаме придобивките од џогирање дома и на улица, какви придобивки му дава на организмот, женско и машко:
- Го зајакнува кардиоваскуларниот систем;
- Ја подобрува силата на имунолошкиот систем;
- Го стврднува телото;
- Ја зголемува издржливоста;
- Радува, истовремено охрабрува и релаксира;
- Помага во контролата на вегетативно-васкуларната дистонија;
- Го подобрува здравјето во случај на хормонална нерамнотежа;
- Го подобрува снабдувањето со крв, циркулацијата на кислород;
- Промовира губење на тежината;
- Отстранува токсини;
- Има корисен ефект врз ендокриниот систем;
- Заштедува од депресија;
- Тонизира, ја подобрува состојбата на кожата.
Еве ги мускулните групи кои работат при џогирање: глутеус, квадрицепс феморис, бицепс фемур, потколеница, стомачни мускули, мускули на рамениот појас, грб.
Како што можете да видите, придобивките од џогирање се очигледни, но има ли штета? Пред сè, ќе ги наведеме контраиндикациите, во чие присуство, трчајќи, ќе си наштетите:
- Со тешка миопија или глауком;
- Со егзацербација на хронични рани;
- Со болести на зглобовите;
- Ако имате настинка или САРС;
- Со бронхитис, туберкулоза, астма;
- Ако имате над 50 години, можете да вежбате само по дозвола на терапевтот;
- Ако имате болест на кардиоваскуларниот систем;
- За време на бременоста;
- По операциите на стомакот.
Значи, ако имате контраиндикации, забрането е да трчате, во сите други случаи, часовите нема да ви наштетат. Сепак, треба да се следат правилата и упатствата.
Што треба да бараат почетниците?
Откривме која е просечната брзина на џогирање во км / час за мажи и жени (нема разлика), ги проучувавме неговите предности и контраиндикации. За да се избегне можноста за штета, треба да се почитуваат следниве правила:
- Обрнете посебно внимание на изборот на удобна спортска облека и, особено, патики. Изберете пар со ѓон за амортизација и тесна врвка;
- Никогаш не трчајте веднаш после оброк или на екстремно посен стомак. Најдобра опција ако последниот оброк бил пред 2,5-3 часа;
- Бидете сигурни да се загреете и да се оладите;
- Јадете балансирана исхрана, треба да има доволно количество витамини и минерали во исхраната;
- Пијте доволно вода;
- За обука, препорачливо е да најдете зелен парк или специјално опремена патека за џогирање, подалеку од автопатите;
- Започнете да трчате со кратки растојанија, постепено зголемувајте го товарот;
- Внимавајте на дишењето.
Научете ги основните правила на џогирање: како да трчате правилно, како да се облекувате, како да јадете, внимателно следете ги сите препораки - и ќе бидете среќни! За почетници, не препорачуваме да започнете со заедничко џогирање - прво, вежбајте сами за да развиете сопствен ритам. Ако слабеете, заборавете на согорувањето на калории во џогирање - едноставно уживајте во околината, почувствувајте како работи секој мускул во вашето тело и замислете како станува поеластичен и поубав. Никогаш не излегувајте на патеката ако сте депресивни, болни или се чувствувате лошо. Jогирањето треба да биде забавно, во спротивно нема да има никаква корист.
Како заклучок, препорачуваме одделно да ја проучите темата за дишење додека џогирате - нивото на издржливост и исправноста на техниката на вежбање зависат од овој фактор. Искрено посакуваме трчањето да стане вашата омилена здрава навика! Бидете здрави!
