Ајде да разговараме за таков итен проблем како болка во коленото по трчање. Главната клиничка манифестација на овој синдром е многу карактеристична точка на болка од надворешната страна на коленото зглоб. Покрај тоа, болката не поминува веднаш. На почетокот на синдромот, по 5-7 километри трчање, може да почувствувате мала болка што поминува доволно брзо. Но, тогаш растојанието се намалува, а болката се манифестира порано и порано.
Понекогаш има дури и случаи кога некое лице почнува да чувствува непријатност во коленото при нормално одење. Суштината на синдромот е воспаление на дел од илиотибијалниот тракт. Поради неговото механичко триење против страничните мускули на фемурот.
Илиотибијалниот тракт започнува од сртот на илијакот и завршува на тибијата. Токму на ова место, при свиткување на колен зглоб, се јавува механичко триење на тибијалниот тракт наспроти страничниот мускул на бутот, што предизвикува болка.
Кои се причините за зголемено триење:
- Може да има разлика во должината на ногата.
- Исто така може да биде преголем напор на целиот латерален мускулен ланец.
- Внатрешна ротација на тибијата.
Внатрешната ротација на тибијата може да се должи на две главни причини:
- слабост на мускулот глутеус максимус;
- хиперпонирање на стапалото (многу често придружено со рамни стапала).
Како се дијагностицира синдром на колено тркач? Со цел да утврдите што ве мачи „колената на тркачот“, можете да направите едноставни тестови.
- За да го направите првиот тест, свиткајте го коленото зглоб на 90 степени и притиснете го местото каде што илиотибијалниот тракт поминува преку страничните мускули на бутот. И потоа полека исправете го коленото зглоб. Ако чувствувате болка при истегнување околу 30 степени, тогаш ова укажува дека имате „колена на тркач“.
- Вториот тест е релевантен кога болката е постојана. За да се изврши, потребно е да се притисне илиотибијалниот тракт и малку да се помести надолу. Понатаму расклопувајте го коленото зглоб. Ако ова донесе олеснување, тогаш ова исто така ја потврдува дијагнозата.
Причина за болка во коленото по трчање
Колената може да боли од различни причини. На пример, развој на кој било воспалителен процес или траума. Затоа, ако се појави симптом на болка, потребно е да побарате медицинска помош што е можно поскоро.
Трауматска повреда на менискусот
Менискусот е 'рскавица. Се наоѓа на коленото. Ако не вежбате правилно, менискусот пука.
Истегнување или прекин на артикуларните лигаменти
- Руптура на лигаментите. Развива со силни удари.
- Истегнување. Болеста се јавува со интензивна физичка активност. Главните симптоми се оток и ограничена подвижност.
Дислокација на пателата
Во случај на таква повреда, се дијагностицира поместување на позицијата на вдлабнатината. Како резултат, коските се во погрешна положба. Дислокација на чашката е прилично сериозна повреда.
Артритис, артроза, ревматизам
Болести поврзани со деформација:
- Артритис. Со оваа болест, се дијагностицираат разни црвенило, тумори. Ова воспаление често ги погодува двете нозе. Ако артритисот не се лекува, интензитетот на синдромот на болка се зголемува.
- Артроза. Оваа болест се карактеризира со хроничен воспалителен процес. Типични симптоми се вкочанетост, вкочанетост и крцкање.
- Ревматизам. Тоа е системска болест, тешко е да се дијагностицира. Се карактеризира со широк спектар на компликации.
Васкуларни нарушувања
- Лупус еритематозус.
- Ревматичен артритис.
- Периартритис.
- Пандинитис на коленото. Како резултат на постојано истегнување, микро солзи се формираат во тетивата. Тетивата станува воспалена.
- Синовитис. Тоа е воспалително заболување. Воспаление на коленото се јавува како резултат на таложење на течности. Ако не се лекува синовитис, тогаш се јавува деформирачка артроза на зглобот.
- Бурзитис. Воспаление на вреќата на зглобот.
Лошо опремени чевли
Неправилно опремените чевли исто така можат да предизвикаат болка. Што да размислите при изборот на чевли?
- не треба да биде многу тесна;
- не треба да биде многу лабава;
- треба да ја поправи ногата малку.
Неправилности при трчање кои можат да доведат до болка во коленото
Денес е модерно да се води здрав начин на живот. Затоа, многу луѓе ги прават своите први чекори во спортот. Најдостапниот и корисен спорт е трчање. Затоа, многу почетници почнуваат да трчаат.
Но, честопати луѓето почнуваат да трчаат без да ги знаат основните правила и техниките на трчање. Како резултат, се случуваат разни повреди. Ајде да ги разгледаме најчестите грешки на почетниците.
Трчање низ земја
Трчањето со крос-кантри отсекогаш било многу популарно. Ова е прилично трауматски спорт. Но, сè зависи од патот на патувањето. Ова е главната нијанса што треба да се разгледа.
- На почетниците не им е дозволено да патуваат на тешка патека.
- Императив е да се менува помеѓу трчање со интервал и одење (да се намали товарот на кардиоваскуларниот систем).
Препораки за намалување на ризикот од повреда:
- внимавајте на вашите чувства;
- погледнете под нозете;
- тешките области мора полека да се надминуваат (одење);
- треба да се џогираат лесните делови;
- пред да трчате, треба да нацртате рута.
Неточна техника
Правилната техника на трчање треба да ја предава тренер. Се разбира, можете да прочитате специјализирана литература и да гледате филмови со профили, но ова не секогаш помага правилно да се постави опремата.
Неточна техника:
- „Удирање во изложена нога“;
- непредвидливо движење.
За да не налетате на изложената нога, потребно е навремено да ја расклопите долната нога. Ако ова не е направено, тогаш телесната тежина ќе "падне" на исправната нога.
Експертите препорачуваат непречено одвиткување на потколеницата. Во овој случај, ќе биде можно да се минимизира инциденцата на повреди.
Недостаток на загревање
Загревањето е дел од секој тренинг. Затоа, не треба да се потценува. Систематското игнорирање на загревањето негативно влијае на телото. Исто така, недостатокот на загревање може да биде причина за многу повреди. Затоа, пред физичката активност, мускулите мора да се загреат.
Што да направите во случај на болка?
Типично, локалните антиинфламатори се препорачуваат за третман на колено на тркач:
- гелови;
- масти;
- инјекции на антиинфламаторни хормони;
- продолжено одбивање да се кандидира.
Но, ова само привремено го решава проблемот. Бидејќи кога некое лице ќе почне да тренира повторно, болките се враќаат.
Експертите препорачуваат сеопфатен пристап кон ова прашање. За да го направите ова, потребно е да се подложи на дијагноза на вистинската причина за синдромот.
Комплексната терапија вклучува:
- зајакнување на мускулите на задникот;
- масажа;
- истегнување на илиотибијалниот тракт;
- корекција на положбата на стапалото или должината на ногата доколку е потребно.
Во комбинација со локални третмани:
- физиотерапија;
- кинезитерапија.
Ако е потребно олеснување на болката пред лекарската ординација, можете само-масирајте го илиотибијалниот тракт надолу и специјални вежби за вртење на тибијата кон надвор.
Започнете со нозете паралелни. Следно, земете ја болната нога 15 минути од првата и вратете го колкот користејќи ги рацете. Потоа треба да направите сквотови (5-7 пати за). Плитко, но држејќи го колкот.
Оваа вежба може да се направи 3-5 пати на ден, особено ако активно вежбате.
За акутна болка
Во овој случај, болката е изречена. Што ќе помогне?
- откажување на обука;
- направете специјални вежби за развој
- користете електрична подлога за греење за да го загреете зглобот;
- земајте антиинфламаторни апчиња;
- користете ладна компресија;
- нанесете фиксирачки завој.
За хронична болка
Преоптоварувањето обично е причина за хронична болка. Што да направите во овој случај?
- редовно загревајте го зглобот;
- користете разни масти;
- ставете разни облоги за да се загреете;
- може да земете разни фармацевтски препарати за зглобови и коски, но во овој случај, дефинитивно мора да се консултирате со лекар;
- нанесете специјален завој;
- заменете го одењето со трчање.
На кој лекар треба да одите за помош?
Можете да се обратите до следниве лекари за помош:
- масер;
- физиотерапевт;
- ревматолог;
- хирург;
- трауматолог;
- хиропрактор;
- ортопед.
Кои лекови ќе помогнат?
Кои лекови можат да се користат:
- опиоидни лекови;
- наркотични аналгетици;
- ненаркотични аналгетици;
- нестероидни антиинфламаторни.
Пред да користите лекови, не заборавајте да се консултирате со лекар. Само тој може да ви препише вистински лек што ќе ви помогне.
Спречување на болка во коленото при трчање
За да ја намалите веројатноста за повреда, следете ги овие едноставни правила:
- пред тренинг, дефинитивно мора да се загреете;
- товарот треба постепено да се зголемува (за ова е потребно правилно да се испланира интензитетот на трчањето);
- спортските обувки не можат да бидат цврсто врзани;
- треба да ги изберете вистинските спортски чевли;
- научете техника на трчање;
- трчаат на рамно тло.
Трчањето е една од најдобрите превентивни мерки за многу болести. Но, за да донесе само корист, треба да ги земете предвид сите нијанси (правилна техника, спортски чевли, итн.).
