За да се одржи најизбалансиран метаболизам, на телото му се потребни минерали кои доаѓаат кај нас со храна или во форма на витамински и минерални комплекси. Комбинацијата на магнезиум и цинк исто така не е исклучок, таа е особено важна за мажите, бидејќи го контролира процесот на синтеза на тестостерон и сексуалната функција. За жените, овие минерали ја гарантираат убавината на косата и кожата. Спортистите добиваат од нив зголемување на мускулната маса и издржливост на миокардот.
Важноста на магнезиумот и цинкот за здравјето
Магнезиумот и цинкот се меѓусебно поврзани, односно недостаток на еден предизвикува недостаток на друг микроелемент. Имајќи предвид дека само една четвртина од жителите на светот имаат доволно количество на овие минерали во нивните тела, тешко е да се прецени важноста на нивната постојана потрошувачка. Важноста на Zn и Mg се објаснува со нивните својства.
Цинкот е важен за мажите бидејќи е еден вид катализатор за синтеза на тестостерон. Покрај тоа, ја зголемува стапката на раст на мускулната маса и ги балансира метаболичките процеси, имунитетот, синтезата на аминокиселини во мускулите, хормоните за раст. Магнезиумот е одговорен за енергијата во клетката, бидејќи го поддржува метаболизмот на јаглени хидрати и протеини, акумулира енергија за време на спортот.
И двата елементи му помагаат на мозокот полесно да размислува затоа што ја стимулира нервната спроводливост. Нивниот недостаток доведува до зголемен замор и губење на концентрацијата.
Магнезиумот му помага на срцето да работи ритмички, неговиот недостаток доведува до развој на патологии на главниот орган, а со тоа, индиректно, и садовите и другите внатрешни органи. Срцевиот ритам обично се враќа во нормала кога магнезиумот се комбинира со калиум.
Како да се утврди недостатокот на магнезиум и цинк
Магнезиумот е еден од микроелементите одговорни за предвремено стареење на организмот. Тој учествува во синтезата на протеините - природен градежен материјал. Недостатокот на потребната количина на протеински молекули доведува до дегенеративни процеси, стареење на една личност и неговите внатрешни органи.
Недостаток на елемент се манифестира во:
- синдром на хроничен замор;
- забавување на метаболизмот во дигестивниот систем како резултат на недостаток на шеќер, а со тоа и на инсулин;
- несоница, развој на симптом на вознемиреност;
- кршливост на коските и мускулите, грчеви поради варење на витамин Д и калциум;
- васкуларна атеросклероза;
- повреда на ритамот на срцето, васкуларна инсуфициенција;
- влошување на видот;
- проблеми со кожата и косата.
Кај спортистите, недостатокот на минерал се манифестира во пад на атлетските перформанси, и покрај регуларноста и интензитетот на обуката.
Цинкот не е само централен во синтезата на тестостерон. Неговиот недостаток доведува до импотенција и неплодност, очигледно е ако:
- регенеративните процеси во ткивата остро се намалуваат, се појавуваат осип на кожата;
- косата и ноктите стануваат досадни, безживотни, кршливи;
- острината на видот нагло паѓа;
- функционирањето на нервниот систем е нарушено, има тремор на рацете, раздразливост, координација е нарушена;
- постои имунодефициенција.
Можете да ја поправите ситуацијата со промена на диетата или додавање на адитиви во исхраната.
Дневната доза на Mg + за млади мажи е 400 mg. По 30 години, се искачува на 420-450 мг. На жените им требаат 100 мг помалку.
Ако зборуваме за производи, тогаш постојат три категории кои можат да го компензираат недостатокот на микроелемент во телото: со висока, средна и мала содржина на минерали.
Индикативно „мени“ е претставено во табелата.
| Дефицит | Производи |
| Минимум | Се препорачуваат млечни производи и морски плодови, во кои елементот е комбиниран со протеини. Можете да јадете моркови, урми, трева. |
| Среден | Леќата, просото, алгата во сите варијанти, оризот, оревите и мешунките се додаваат во исхраната. |
| Висок | Било какви трици, сусам, какао. |
Што се однесува до цинкот, потребни се околу 20 mg на ден.
Дозата за секоја се пресметува строго индивидуално и зависи од полот и возраста. Колку е постар пациентот, толку помалку цинк е потребно.
Табелата со потребни производи за случајот на цинк изгледа вака.
| Извор | Име |
| Anивотинско потекло | Месо, особено говедско, јагнешко, масна морска риба, јагула, остриги. |
| Потекло на растенијата | Пченични трици, ореви, семки од тиква, афион. |
Нутриционистите им даваат предност на производи од животинско потекло. Патем, ако додадеме хром на овие минерали, тогаш добиваме диета од три елементи во трагови, што гарантира тенка фигура до крајот на деновите, доколку се користи еднаш на секои шест месеци. Во овој случај, содржината на калории не треба да надминува 1200 kcal неделно. губење на тежината - 1 кг.
Витамини за спортисти - ЗМА
Витамините ЗМА се моќна комбинација заснована на комбинација на цинк, магнезиум и витамин Б6. Овие компоненти обезбедуваат нормален тек на скоро сите биолошки процеси во организмот. Тие го стимулираат согорувањето на мастите, го подобруваат мускулниот раст и помагаат добро да закрепнете за време на спиењето.
Главниот ефект на ЗМА кај спортистите е анаболен. Со внесувањето на овие витамини, атлетските перформанси се зголемуваат со пропорционално зголемување на силата на издржливост.
Ова се објаснува со зголемување на нивото на тестостерон во крвта за 30%, нивото на фактор сличен на инсулин (IGF-1) - за 5. Во исто време, со ист товар во отсуство на ZMA (ZMA), тестостеронот се намалува за 10%, а IGF-1 за 20 или повеќе. Меѓу другото, цинкот и магнезиумот ги инхибираат катаболните процеси, покажуваат својства на имуномодулатори и антиоксиданти, што им овозможува да го подмладат телото.
Комплексот ЗМА подобро се апсорбира од телото од секој поединечен минерал, покрај тоа, витаминот Б6 ја подобрува апсорпцијата на магнезиум. Затоа, дури и земајќи ги предвид поевтините препарати на цинк и магнезиум, подобро е да купите комбинација од нив.
Оптималниот однос на компонентите во машкиот комплекс е 30 мг цинк, 450 мг магнезиум и 10 мг Б6. Во женска верзија, треба да изберете ZMA со сооднос од 20 mg цинк, 300 mg магнезиум и 7 mg B6.
Прием на ден - три капсули за мажи и две за жени. Времето на земање на витамин комплекс ЗМА е многу важно: неколку часа по оброкот и еден час пред спиење. Невозможно е да се пијат витамини со калциум со кефир или други течности, бидејќи тоа ја нарушува апсорпцијата на аминокиселини.
Можете да купите ЗМА во аптеките и на веб-страниците во специјални спортски мрежни продавници. Комплексот аптеки е префериран затоа што секогаш е овластен.
Цената зависи од производителот, но од веб-страницата цената е подемократска, бидејќи е лишена од дополнителни „обележувања“ за испорака и продажба на стоки. Купувачот изберете.
