Трчањето е најстариот скромен спорт. Не се потребни технички средства, посебни згради, простории, трчајте насекаде. Можете да го направите наутро, навечер, бидејќи е попогодно. Но претпладне е претпладневно трчање. Зошто и каква е употребата?
Здравствени придобивки од трчање наутро
Придобивките се непобитни. Тонот се зголемува, ефикасноста се зголемува.
Корисно е и за зајакнување на здравјето, телото, општата психолошка состојба:
- Мускулите на телото се зајакнуваат.
- Срцето и крвните садови стануваат посилни, снабдувањето на организмот со хранливи материи се подобрува.
- Белите дробови се развиваат. Нивниот волумен се зголемува. Резултатот е дека ткивата на телото се подобро заситени со кислород.
- Jогирање наутро го зголемува апетитот, што е многу корисно. За правилно функционирање на организмот, појадокот е најважниот оброк. Ги зголемува виталните функции. Трчањето навечер може да ви помогне да спиете подобро.
- Во утринските часови, практично нема јаглени хидрати во човечкото тело, мастите горат побрзо. Ова значи дека физичката активност помага да се намали телесната тежина, што е несомнено корисно. Спречување на дијабетес, срцеви заболувања.
- Општата психолошка состојба на ученикот исто така се подобрува. Самопочитта се зголемува, се појавува самодоверба, смиреност, сила на карактерот.
Корисно е да се кандидира, дури и наутро, дури и навечер, но има контраиндикации. Кога започнувате часови, треба да се консултирате со лекар.
Ефективноста на џогирање наутро за слабеење
Претежно луѓето трчаат наутро за да ослабат. Методот е многу ефикасен. По еден месец обука, резултатите се видливи. Пресметано - за една недела може да изгубите 1 - 3 килограми тежина.
Но, за да го добиете посакуваниот ефект, треба да одбиете:
- од брашно;
- масни јадења;
- пушење;
- пиење алкохолни пијалоци.
Зошто е подобро да трчате наутро? Факт е дека во ова време (приближно, од 5 до 7 часот) паѓа највисоката биолошка активност (првиот врв), товарите се пренесуваат полесно, вежбите се поефикасни, метаболичките процеси се забрзуваат, калориите се согоруваат побрзо.
Зошто џогирањето е подобро од другите активности? За споредба (по единица време):
- Гори 100 kcal на компјутер;
- при одење (полека) - 200 kcal;
- џогирање - 360 kcal.
Разликата е опиплива.
Како да трчате правилно наутро?
Jогирањето ќе биде од корист само ако практикантот ги следи утврдените правила. Многу од нив.
Затоа, општ совет:
- Проверете и консултирајте се со вашиот лекар. Треба да бидете сигурни дека немате медицински состојби што го попречуваат вашето вежбање.
- За да изгубите тежина, треба не само да трчате, туку и да јадете правилно и целосно. Покрај тоа, спијте добро. Спиењето треба да биде здраво и квалитетно.
- Пред да трчате, се прави загревање, по можност напојување. На пример, вежби со тегови (тегови и слично).
- Пред да започнете со обука, развиете програма за обука и држете се до неа во иднина.
- Ако некое лице тежи многу, тогаш во првата фаза, не трчајте, туку одете, наизменично брз чекор со бавен.
- По завршувањето на трчањето, треба да се оладите, т.е. изведете збир на вежби за релаксација. Ова ќе избегне можно стискање, итн.
- За обука, ќе мора да изберете удобна облека што нема да ги попречува вашите движења.
Обрни внимание на советите на лекарите. Најдобро е да го започнете тренингот со одење. Willе трчаме околу 200 м, потоа ќе истрчаме исто полесно возење, потоа забрзано трчање - околу 200 м, па повторно лесно трчање.
Неколку повторувања за половина час или 40 минути. Така, маснотиите ќе се согоруваат побрзо. Покрај тоа, процесот на неговото отстранување ќе продолжи по часовите некое време.
Техниката за трчање е исто така важна:
- Рацете се движат слободно. Не треба да ги кревате на градите или да ги мавтате.
- Чекорот е направен на целосна нога.
- Дишење: вдишете преку нос, издишете преку устата.
Неколку ситници што вреди да се забележат:
- Подобро е почетниците да трчаат 2 или 3 пати неделно, откако ќе се навикнат, фреквенцијата на часовите се зголемува;
- Подобро е да трчате по асфалтирани патеки, тоа е поздраво за нозете;
- Место - паркови или патеки на село.
Колку време треба да трчате?
За почетник, не повеќе од неколку пати неделно. Два или три ќе бидат доволни. Потоа можете да трчате секој ден.
Колку време треба да трчате?
За почетници, времето за тренинг е ограничено на 20 или 30 минути. Времетраењето постепено се зголемува на еден час.
Програма за слабеење наутро за џогирање
Можете сами да го подготвите посакуваниот план или да користите готов. На Интернет, секогаш можете да најдете програма за утринско џогирање што одговара на вашите желби, расположение и силни страни. Подолу се извадоци од примерок план за тренингот за губење на тежината од 10 недели.
Утринско трчање за почетници
Програма за лекција за почетници:
- Прва недела. Времетраење - 28 минути. Трчаме 2 минути. Двајца - одиме. Направете 7 повторувања.
- Второ. 25 минути Од нив, одење - 2 мин. Вклучување - 3. Повторете 5 пати.
- Петта недела. 29 минути Циклус: 1,5 минути пешачење, 9 минути трчање. Повторуваме 2 пати.
- 7-ми. Времетраење - 25 мин. Вклучување - 11 минути Одење - една и пол минути. Две повторувања.
- Десетта недела. Трчаме триесет минути.
Напредно ниво
За поискусни практичари, план за обука може да изгледа вака:
- Понеделник - трчање 30 минути;
- Вторник - тренинг за сила 15 минути;
- Среда - одмараме;
- Четврток - трчање: спринт се менува со бавно трчање;
- Петок - тренинг за сила (15 мин);
- Сабота - трчање (30мин);
- Недела - одмор.
Контраиндикации за џогирање
За жал, не секој може да трча, како за здравје, така и за слабеење. Постојат голем број на болести во кои ваквата обука е контраиндицирана.
Овие вклучуваат:
- повреди, особено, зглобови, 'рбет;
- пушење, чудно е доволно;
- ладно;
- хронични болести од разни видови;
- тромбофлебитис;
- тахикардија и аритмија, други срцеви аритмии;
- циркулаторни заболувања, вклучувајќи митрална стеноза, срцеви заболувања.
Прегледи на тркачи
Утринското џогирање е несомнено корисно за луѓето кои решиле да ослабат. И лекарите и специјалистите зборуваат за ова, помагајќи им на оние кои сакаат да практикуваат правилно и ефикасно. И, што велат оние кои слабеат за овој метод на слабеење?
Еве неколку прегледи за луѓе кои практикуваат џогирање наутро:
Јас не се држам до никакви диети. Се обидувам да се движам повеќе. На пример, трчање. Согорува маснотии во исто време. Јас лично имам слабеење од два кг месечно. Јас го правам тоа веќе шест месеци. За тоа време, тој изгубил 12 килограми. Сега, сепак, тежината се стабилизира и се одржува на исто ниво. Веројатно ќе треба да одиме на диета. Треба да изгубам 20 вишок килограми. Сепак, постојат и недостатоци - тоа е долго и заморно.
Андреј
Ја сакам пристапноста до трчање. Нема потреба да натерате претплатник да ја посетува салата, да троши пари на спортска облека. И, помага да се одржува фит и здраво. Покрај тоа, јас исто така ослабувам за околу 0,5-1 кг месечно. Тривијално, но убаво. За жал, не секој може да трча.
Викторија
Не видов никакви недостатоци во овој метод на губење на тежината. Тоа ми помогна. Слабеење месечно 3,7 килограми. Покрај тоа, тоа веќе не расте.
Ана
Многу добро ги зајакнува мускулите и крвните садови, срцето и целото тело. Но, постои можност за повреда. Јас лично трчам по моето здравје. Точно, и тежината се намали за 1,5 кг во првиот месец на обука.
Бохдан
За мене лично, тоа е достоинство - слабеам. За еден месец минус 3 кг. Малку Веројатно затоа што сум мрзлива.
Маргарита
Дали е корисно утринското џогирање или не? Зависи од. Ако се присилите, трчате од време на време, па дури и без никакво задоволство, тогаш е подобро веднаш да се откажете. Нема да има корист од ова, само поминете време. И кога тоа се прави правилно, постојано, со задоволство, тогаш има корист.
