Вежби за истегнување на печатот

Истегнувањето е секогаш корисно после напорен тренинг. Овој пат ви подготвивме 5 вежби за истегнување на стомачните мускули.

Камила поза

1. Стани на колена. Ставете ги рацете назад и потпрете ги на задникот, постепено почнете да се наведнувате назад. Аголот помеѓу потколеницата и бутот е 90 степени и не се менува во текот на целата вежба.
2. Кога веќе сте се свиткале доволно силно, поместете ги рацете кон потпетиците. Во исто време, градите се наведнуваат, а очите гледаат назад.

© физички - stock.adobe.com

Кучешка поза нагоре

1. Легнете со лицето надолу на мат. Нозете се исправени.
2. Ставете ги дланките на ниво на градите. Започнете да ги исправате рацете, додека го свиткувате телото наназад.
3. Исправете ги рацете до крај. Во овој случај, карлицата треба да се подигне. Акцентот е ставен само на дланките и надворешноста на стапалото. Погледни горе и напред.

© физички - stock.adobe.com

Стои назад свиок

1. Изведен додека стои.
2. Поврзете ги прстите и подигнете ги нагоре, со дланките надвор.
3. Вратете ги споените раце наназад, заоблено така што задникот е напнат. Ова ќе го избегне непотребниот стрес на долниот дел на грбот.

Страничен наклон

1. Застанете исправени со нозете заедно и рацете кренати во иста позиција како и на претходната вежба.
2. Прво, истегнете се нагоре со рацете, а потоа направете бавни свиоци со кренати раце лево и десно. Не кревајте ги нозете од подот, обидете се да ги истегнете вашите коси стомачни мускули.

Извртување на 'рбетот лаже

1. Легнете на грб со раширени раце и дланките рамно на подот.
2. Свиткајте го левото колено и свртете го надесно, обидувајќи се да стигнете до подот од страната на другата нога. Во исто време, обидете се да ја задржите десната нога исправена. Свртете ја главата од коленото.
3. Повторете ја вежбата за другата нога.

© физички - stock.adobe.com

Погледнете го видеото: Вежби за рамењата и грбот (Септември 2025).