Трчањето со шатл е една од дисциплините во атлетиката, што вклучува трчање со повеќекратни промени на насоката помеѓу точките А и Б. Најчесто, овие трчаат напред и назад даден број пати. Во едноставни термини, еден спортист мора привремено да го истрча потребното растојание даден број пати. Шатлот што работи 10х10, 3х10 и 4х9 е меѓу тестовите за полагање на стандардите TRP, а исто така е задолжителна дисциплина на часовите по физичко образование.
Од другите видови трчање, оваа дисциплина се одликува со потребата за совршена координација на движењата со брза промена на насоката без губење на брзината. Во редовен спринт, еден спортист едноставно ја надминува далечината, поставувајќи независно пријатна брзина на движење, оптимално за ефективен резултат. Во шатл-трка, едно лице мора да научи брзо да влезе во кривина, повторно да ја зголеми брзината - и така натаму неколку пати. Вежбата секогаш се изведува на кратки растојанија, се менува само бројот на повторувања.
Интересно е! Куката е дел од механизмот на машината за шиење низ кој се поминува конецот. Делот изведува чести движења нагоре и надолу, така што конецот продира во ткаенината, зашивајќи ги конците.
За да се поминат стандардите во шатл 3х10 што е можно поефикасно, техниката на изведување на вежбата мора да се доведе до совршенство. Ајде да сфатиме како правилно да превезуваме за успешно да ги поминеме тестовите на TRP Complex и да го добиеме посакуваниот знак.
Техника на извршување
Механизмот за изведување на вежбата вклучува неколку фази.
- Започнете... Почетната позиција е една нога напред, телесната тежина се пренесува на неа. Раката се повлекува наназад, така што во моментот на започнување помага да се постави максималното забрзување. Телото е малку навалено напред. По почетокот, ногата за џогирање почнува да се движи, во првите 2 секунди, треба да се развие најголема брзина.
- Пресврт... Ова е најважната работа на трката - ако не научите да ја намалите брзината пред свртувањето, така што ќе ја смените насоката точно во точката Б, а не порано или подоцна (во првата опција, ќе изгубите секунди, во втората, трчајте подалеку од потребното), нема да имате добри резултати. Важно е да го преместите тежиштето на телото назад во времето, така што брзината во нултата точка (точка Б) паѓа на минимум и можете брзо да направите вртење од 180 степени.
- Понекогаш во времето на свиокот, правилата налагаат трогателно со раката на подот, знамето или носење предмет.
- По свртувањето, Соблечи до точка A. Понекогаш правилата бараат спортистот да трча наназад во спротивна насока.
- Тогаш спортистите трчаат според шемата за наведениот број повторувања.
- На целна линија вежбање фрлање на градите напред или отсекување на рамото - ова помага да се освои дополнителна секунда.
Ако барате начини подобро да ги разберете основите на работењето со шатл 10x10, техниката за видео е достапна подолу. Препорачуваме да одвоите неколку минути за да ги разгледате материјалите.
Ние ви кажавме како правилно да извршите трчање со шатл 10x10 m правилно, техниката, како што можете да видите, не е тешка - најважно е да развиете вештина што ќе ви овозможи да извршите пресврт што е можно поефикасно. За да ја усовршите вашата техника, треба редовно да тренирате, вредно и наменски да го зголемувате вашиот личен резултат.
Како да научите шатл
Запомнете ја најважната работа:
- Во првите секунди, треба да забрзате до границата;
- Пред стожерната точка, поместете го центарот на гравитација назад, група;
- Забавете, исполнете ги условите (допрете, префрлете), свртете се;
- Повторно бегај.
Ако не знаете како да тренирате трчање со шатл 10х10, посветете им часови на развој на координација, рамнотежа и бруто моторни вештини. Научете правилно да го менувате тежиштето на вашето тело. Одличен начин за подобрување на овие вештини е играње кошарка, хокеј и боречки вештини.
Опции за управување со шатл
Најчесто, се користи растојание од 10 или 9-8 м, бројот на повторувања варира. Стандардите и условите за жените се помеки отколку за мажите. Постојат неколку вообичаени типови на трчање со шатл што развиваат и издржливост (со повеќекратни повторувања) и координација (ако има само 3-4 повторувања).
- 10х10. Спортистот мора да трча 10 пати на растојание од 10 метри;
- 3х10. По аналогија, треба да трчате 3 пати, по 10 метри;
- 4x9. Растојанието од 9 метри е опфатено 4 пати.
Ви ги претставивме трите најпопуларни типови на трки, кои се вклучени во тестовите TRP Complex. Постојат и други, помалку популарни опции, во кои спринт од 10 метри се изведува 4 до 10 пати.
Ако се прашувате кои способности особено ги развива шатлот, ќе го споменеме следново:
- Квалитети на брзина;
- Чувство на рамнотежа;
- Координација на движењата;
- Издржливост;
- Мускулни моторни вештини;
- Размислување и око.
Услови за работа на шатл
Обуката за управување со шатл 10x10 треба да се одвива во услови што се во согласност со безбедносните стандарди:
- Површината на земјата не треба да биде лизгава;
- Забрането е вежбање за време на дожд, снег или мраз;
- Точките А и Б треба да бидат далеку од оградите, wallsидовите, столбовите и другите вертикални површини;
- Патиките на спортистите мора внимателно да се врзуваат. Забележете дека ако одлучите да вежбате за време на студената сезона, ќе ви требаат обувки за трчање во зима. Летната опција ќе мора да се остави до топлото време;
- Чевлите мора да бидат опремени со ѓон што не се лизга;
- Опремата не треба да го попречува движењето.
Основни грешки на почетниците
Малку подоцна ќе разгледаме кои придобивки му даваат трчање со шатл на телото и дали е можна штета, а сега ќе ги анализираме главните грешки што ги прават скоро сите почетници во овој спорт:
- Никогаш не започнувајте да учите да трчате со голема брзина веднаш;
- Првиот чекор е да научите како да ги контролирате падот на брзината;
- Научете правилно да се движите при стартување и вртење;
- Не заборавајте да се загреете пред да започнете со тренингот. Сите мускули мора темелно да се загреат за да се избегнат истегнување и повреди.
- Запомнете го правилото со кое ќе разберете како брзо да стартувате шатл 10х10: советите се сведуваат на една препорака - прво тие ја совладуваат правилната техника на извршување, а потоа почнуваат да ги зголемуваат резултатите од брзината. И ништо друго !!!
Корист и штета
Сега знаете како да стартувате шатл 10x10 брзо и каде да започнете да учите правилна техника. Ние исто така детално анализиравме кои се растојанијата за движење на шатлот - патем, техниката на извршување не се разликува за долги или кратки трчања. И сега, ќе ви кажеме зошто трчањето со шатл е корисно за човечкото тело:
- Добро ја развива агилноста;
- Помага во подобрување на перформансите на брзината во сите други дисциплини;
- Заситена крв со кислород квалитативно;
- Формира правилна техника на дишење;
- Промовира губење на тежината;
- Стимулира мозочна активност, бидејќи спортистот мора да ги пресмета своите постапки неколку чекори однапред;
- Се активира мобилизацијата на силите, што влијае на развојот на издржливоста.
Можете ли да си наштетите себе си со овој спорт? Ако добро учите како да научите шатл, ќе ги почитувате сите безбедносни мерки на претпазливост и немате контраиндикации од здравствени причини, ваквите активности нема да ви донесат штета. Вежбајте за вашето здравје!
Се надеваме дека разбравте како изгледа шатлот и веројатно се сетивте како ги поминавте неговите стандарди повеќе од еднаш во училиште. Доколку редовно одите на џогирање, препорачуваме дефинитивно да вклучите ваков вид на трчање во вашата неделна програма, заедно со интервал и долги спринтови. Така, ќе можете да го зголемите резултатот, без оглед на вашите цели.
