Дали сметате дека е во ред да пиете млеко после вежбање, дали ќе биде корисно? Од една страна, пијалокот е богат со витамини, микро и макронутриенти, содржи протеини и лесно сварливи јаглехидрати. Од друга страна, околу половина од светската популација страда од нетолеранција на млеко. Нутриционистите го класифицираат производот како „тежок“ во смисла на сварливост, а исто така го забележуваат неговиот имот за промовирање на акумулација на масти.
Па, дали е во ред да пиете млеко пред или после тренинг, или е подобро да го прескокнете овој производ во корист на кој било протеински шејк? Одговорот на ова прашање нема да биде недвосмислен. Ако обожавате млеко, а вашето тело лесно ги асимилира неговите компоненти, пиењето не само што е можно, туку и потребно! Ако мислата за дел од пијалокот ве разболува, а по присилното поплавување, често се јавуваат нарушувања на цревата, откажете се од оваа идеја. На крајот, млекото лесно може да се замени со кисело млеко, урда или бело сирење.
Корист и штета
За подобро да разберете дали пиењето млеко после вежбање е добро за вас, ајде да ја разгледаме оваа идеја од добрите и лошите страни.
Дали е можно пред тренинг?
Главната придобивка на млекото пред интензивна сесија во теретана е неговата енергетска вредност поради содржината на јаглени хидрати. Чаша од 250 ml содржи 135 Kcal и 12 g јаглени хидрати (2,5% маснотии). Тоа е скоро 10% од дневната вредност!
„ПОЗАД“
- Повеќе од 50% вода, така што може да се пие пред тренинг со сила за да се спречи дехидрираност;
- Составот содржи калиум и натриум, така што совршено ја одржува рамнотежата на електролитот;
- Пијалокот е многу задоволувачки - ви овозможува да го задоволувате чувството на глад долго време, а поради високата содржина на јаглени хидрати, дава енергија, издржливост, сила. Така, конзумирајќи нискокалоричен производ, едно лице тренира подолго и поактивно.
„VS“
- Ова е тежок производ за варење. Особено кога се комбинира со протеини;
- Лактозата во неговиот состав е најсилниот алерген;
- Премногу пиење може да предизвика голем стрес во бубрезите.
После обука
„ПОЗАД“
- Една чаша млеко содржи околу 8 грама чист протеин, што го прави совршен пијалок после тренинг за да се затвори прозорецот со протеини.
- Пијалокот после тренинг е пијан за раст на мускулите, бидејќи неговите компоненти се активно вклучени во формирањето на мускулни влакна;
- Млекото е идеално решение за губење на тежината после вежбање, бидејќи не е многу калорично, но дава голем енергетски поврат. Како резултат, атлетичарот ја обновува силата без да ја надмине границата на калориите;
- Чаша млеко по тренинг помага да се започне процесот на метаболизам, регенерација, закрепнување
„VS“
- Ако изберете пијалок премногу масен, може да добиете маснотии наместо мускулна маса. Спортски тренери и нутриционисти препорачуваат пиење млеко со процент на маснотии не повеќе од 2,5;
- Луѓето кои страдаат од недостаток на лактоза, но стоички се обидуваат да го надминат, ризикуваат катаракта, артритис и целулит. Ова не е да се споменат различните нарушувања во гастроинтестиналниот тракт.
Но, патем, забележете дека има многу помалку недостатоци отколку ако сте решиле да пиете кафе после тренинг. Последиците од неговата употреба се многу посложени и контрадикторни.
Одделно, без оглед на тоа дали го пиете производот пред или после обука, треба да ги забележите неговите придобивки во следните точки:
- Богато е со калциум, што значи дека ги зајакнува коските и зглобовите;
- Исто така, пијалокот содржи многу калиум, натриум, хлор, магнезиум, сулфур и фосфор. Меѓу елементи во трагови се алуминиум, бакар, калај, флуор, стронциум, цинк, итн.
- Витаминскиот комплекс вклучува витамини А, Д, К, Х, Ц, ПП, група Б.
- Воопшто не е скапо, за разлика од брендираните протеински шејкови.
- Лактозата има корисен ефект врз функционирањето на срцето, црниот дроб и бубрезите.
Кога е најдобро време за пиење?
Значи, дали треба да пиете млеко пред или после тренинг? Започнете од вашите цели - ако треба да го надополнувате телото со енергија, пијте чаша еден час пред часот. Ако барате да ги надополните изгубените протеини за време на тренингот со цел да го стимулирате мускулниот раст, консумирајте го пијалокот во рок од еден час после тоа.
Всушност, млекото е одличен природен добитник, особено кога се додава со сечкана банана и мед. Ако вашата цел е раст на мускулите, можете да го пиете производот во текот на денот. Дозволениот волумен за време на периодот на зголемување на телесната тежина е околу 2 литри! Патем, пијалокот мора да се консумира топло.
Патем, ако одлучите да ја диверзифицирате вашата исхрана со овошје, ве молиме имајте предвид дека тие исто така имаат свои правила за потрошувачка. На пример, дали знаете кога да јадете банана пред или после тренингот?
Но, ако ве интересира дали е можно да пиете млеко директно за време на обуката, ние ќе одговориме категорично - не! Како изотоничен, тој не е соодветен - премногу тежок. Зголемувачите на телесната тежина пијат строго по часовите. Исто така, почесто се закажуваат протеински шејкови по вежбање. Понекогаш порано, но никогаш за време.
Запомнете, за време на обука за сила, можете да пиете вода, изотонични пијалоци, инфузии од билки, свежи сокови и комплекси на аминокиселини - само што тие не го попречуваат процесот и спречуваат дехидрација.
Млекото не може да се припише на која било од групите наведени погоре.
Во каква форма е подобро да се пие?
Значи, решивте да пиете млеко пред да трчате или по тренинг за сила, сега останува да одлучите во каква форма е подобро да го користите:
- Најкорисната работа е цела, спарена. Но, мора да се вари, бидејќи може да содржи патогени. Пијте го ова млеко без да врие, само од сопствената крава;
- Стерилизиран, пастеризиран или нормализиран производ денес најчесто се продава во самопослуга. Може да го пиете без дополнителна обработка, само следете го процентот на маснотии и рокот на траење;
- Не се препорачува да се пие реконституирано или рекомбинирано млеко - таму се складираат премалку природни состојки. Всушност, ова се прав разредени со вода, што може да се сметаат, можеби, млечни производи;
- Со недостаток на лактоза, можете да користите висококвалитетен производ без лактоза;
- Постои слично барање за млеко во прав - не треба да има ништо излишно во составот. Смесата нема да биде ефтина, но во никој случај нема да попушти во вообичаениот формат што се користи.
Целосно млеко во прав е особено корисно за мажите после тренинг - разредете го со топла зовриена вода, додадете овесна каша и свежи бобинки. Getе добиете експлозивен коктел за раст на прекрасно олеснување на мускулите.
Кравјо млеко може да се замени со растително млеко - сусам, соја, кокос, тиква.
Ако сакате, можете да направите различни коктели од пијалокот, на пример, мешавина од кравјо млеко, ореви, јагоди и банана е многу вкусна. Исто така, можете да го измешате производот со природен јогурт, мед и свежи бобинки. Ако сакате да направите особено хранлива смеса, додадете снегулки и трици во основата на млекото со мед.
Пријатен оброк!
