Секој кросфетер, во одредена фаза од неговиот развој, преминува на сериозни движења на тренингот, било да се работи за повлекувања со тегови или засилено влечење. Сите овие комплекси ставаат огромен товар на рацете и, особено, ги тријат дланките, што може да предизвика калуси од хоризонталната лента. Колку е лошо и на што влијае? Дали треба да се третираат или да се остават како што се? Answersе добиете одговори на овие прашања во статијата.
Генерални информации
Калусите на рацете од хоризонталната лента се нормален феномен, кој не може целосно да се елиминира. Тие се јавуваат како резултат на триење на кожата на металната површина на проектилот.
Триена кожа поминува низ три фази:
- Болен одред. Се јавува веднаш по завршувањето на пристапот. Всушност, ја триете кожата и ја ексфолирате од крвните садови, а со тоа ја оштетувате.
- Основно формирање на кора. Во процесот на регенерација, телото се обидува да го врати интегритетот на кожата, со право разгледувајќи го пилингот на горниот слој како траума. Ги насочува лимфоцитите кон оштетената и воспалена област. Во оваа фаза, оштетената област често предизвикува силна болка, што спречува целосна обука.
- Секундарно формирање на кора. Всушност, ова е веќе завршена пченка. Во процесот на регенерација под оштетената област, телото ја гради нормалната кожа. Горниот слој се подложува на кератинизација.
За време на тренингот, слојниот слој станува подебел, а нормалната кожа под него делумно ја губи својата чувствителност. Сепак, калусите се грозен козметички дефект и со прекумерна сила можат да пукнат, што резултира со сериозни повреди на рацете.
© Артемида-пси - stock.adobe.com. Фази на формирање и заздравување на пченка
Како да се избегне?
Дали постои универзален начин да се избегнат калуси на хоризонтална шипка? За жал, нема таков начин! Порано или подоцна, ќе се појават калуси, колку и да се трудите. Меѓутоа, ако ги следите препораките на стручните лица, можете да го забавите нивното формирање и да ја намалите веројатноста за сериозно оштетување.
Овие совети се:
- Користете техника во која ефектот на триење ќе се намали на нула.
- Користете ракавици или влошки.
- Лента ленти.
Техника на менување
Промена на техниката може да помогне да се намали формирањето на плускавци. Во случај на повлекување, ви требаат:
- Променете ја положбата на четката. Зафатот треба да се изведува со сите 4 прста. Обидете се да не користите обратен зафат.
- Цврста фиксација на рацете. Не вртете го, не скокајте на проектилот. Колку помалку ротира четката, толку помалку калуси ќе имате.
- Зајакнување на притисокот врз хоризонталната шипка. Обидете се да го исцедите како да работите со крут експандер. Ова ќе го намали ефектот на триење, но ќе го направи повлекувањето потешко.
Се разбира, овие совети нема да ви помогнат со кипирање или повлекување на пеперутки.
Употреба на ракавици
Најдобар начин да се отстранат калусите од хоризонталната лента е со ракавици. Се разбира, ако има калуси, тогаш ракавиците нема да помогнат да се ослободите од нив засекогаш. Покрај тоа, не се препорачува да вежбате со ракавици со веќе извадени калуси. Сепак, вистинскиот мотор или спортски ракавици добро ќе ја зафатат вашата дланка, што го намалува триењето и затоа спречува калуси на вашите раце.
Ракавиците најдобро се користат не само за хоризонталната шипка, туку и за слободни тегови, во кои триењето против шипката не е помало отколку при влечење.
© Фотографија на влијанија - stock.adobe.com
Хоризонтална лента и магнезија
Постои популарен мит дека употребата на магнезиум ја намалува веројатноста за појава на калуси. Ова е фундаментално погрешно. Магнезијата е потребна само за да се зголеми коефициентот на триење помеѓу површините.
Ова овозможува:
- Не ја испуштајте мрената за време на пристапот.
- Не паѓајте од хоризонталната лента.
- Намалете ја ротацијата на четката.
© Победа - stock.adobe.com
Сепак, поради зголемување на коефициентот на триење, секое вртење на раката на проектилот ќе биде придружено со формирање на пченка и влошување на нивната состојба. Затоа, магнезијата не се користи за време на вежби како што се:
- излез со сила;
- склекови на прстените;
- ротација на „сонцето“.
Грижа за калус
Ако сте многу загрижени за калуси на вашите раце, можете да се обидете да се ослободите од калусите од хоризонталната лента користејќи народни лекови. Како што покажува практиката, тие се поефикасни од панкреатинот и другите лековити лекови од аптеката.
| Метод | Како да се готви | Како |
| Сок од алое | Стиснете го сокот од алое. Остатокот од грилот завиткајте го со газа. Нанесете го добиениот производ на оштетената површина и поправете го со завој или леплив малтер. | Има изразен антиинфламаторно дејство, што помага да се намали интензитетот на кератинизација на горниот слој на кожата. |
| Лушпа од кора од даб | Варете кора од даб на силен оган најмалку 60 минути. Потоа, оставете ја добиената супа да се излади. Навлажнете газа во добиената течност и премотајте ја раката со газа. | Има регенеративно и антиинфламаторно дејство. |
| Компири | Ситно исецкајте го суровиот компир во тешка состојба (преса за лук е совршен), нанесете ја добиената мешавина на вашата рака и поправете ја со завој или малтер. | Ефективно средство за лекување. |
| Груба кромид | Слично на компирот. | Ви овозможува да се справите со веќе кератинизираната кожа и безболно да ги лупите калусите. |
| Лук | Слично на компирот. | Слично на лак. |
| Прополис | Нанесете тенок слој аптечен прополис на оштетената област, а потоа поправете го со газа завој. Наутро, нежно изгребете ја излупената кожа. | Го омекнува слојниот слој, има антиинфламаторно дејство. Помага да се намали чувствителноста на оштетените области. |
Што ако пченката е веќе излупена?
Ако сте соочени со ситуација кога веќе е искината голема пченка, треба:
- Престанете да тренирате веднаш.
- Третирајте ја оштетената област со антисептик.
- Нанесете леплив малтер на оштетената површина
- Однесувајте се дома со пероксид.
Покрај тоа, ќе мора да се откажете од обуката некое време, дури и со ракавици. Бидејќи дури и во одбрана, раката сепак ќе се пот, а потта, навлегувајќи во оштетената област, ќе ја кородира и ќе се меша со понатамошно заздравување. Ако продолжите да вежбате, вистинска лузна може да се формира на местото на калусот.
Исход
Ако не знаете како да го направите правилно, за да не триете калуси на хоризонталната лента, само користете ракавици. Важно е да бидете во можност да ги изберете вистинските CrossFit ракавици, со специјални влошки за задебелување. Тие не само што ја намалуваат веројатноста за појава на калуси на вашите раце, туку и го зајакнуваат вашиот стисок.
Запомнете, калусите се нужно зло за секој вежбач. Ваша задача е да ги направите што е можно помалку забележливи и да не ги искинувате за време на тренинг и натпревар.
