Нормално, пулсот при одење се разликува од индикаторите во мирна состојба за 30-40 отчукувања / мин. Конечната бројка на мониторот за отчукување на срцето зависи од времетраењето и брзината на одење, како и од состојбата на здравјето на луѓето. На пример, дебелите луѓе трошат повеќе енергија на одење, што значи дека нивниот пулс скока побрзо. Кај децата, стапката на пулс при одење (и за време на периодот на одмор) е поголема отколку кај возрасните, додека поблиску до адолесцентската фаза, разликата исчезнува. Се разбира, апсолутно сите спортисти имаат индикатори на срцевиот ритам во директна пропорција со интензитетот на обуката - колку подолго и побрзо се движите, толку поголеми ќе бидат отчитувањата на срцевиот ритам.
А сепак, постојат норми, отстапување од кои сигнализираат здравствени проблеми. Важно е да ги знаете за да навреме се огласи алармот. Во оваа статија, ќе ви кажеме каков ритам на срцето при одење се смета за нормален кај жени, мажи и деца, како и што да направите ако вашите податоци не се вклопуваат во здрави граници. Но, пред да преминеме на бројки, ајде да откриеме што влијае генерално на овој индикатор, зошто да го следиме?
Малку теорија
Пулсот е ритмичко движење на wallsидовите на артеријата што се јавува поради срцева активност. Ова е најважниот биомаркер за здравјето на луѓето, кој првпат беше забележан во античко време.
Во едноставни термини, срцето „пумпа крв“, правејќи неодложни движења. Целиот кардиоваскуларен систем реагира на овие шокови, вклучително и артериите низ кои се движи крвта. Во исто време, срцевиот ритам и пулсот не се иста работа, бидејќи не за секое срцево срце се формира бран што достигнува до радијалната артерија. Сепак, колку е поголема оваа разлика, толку е поголем таканаречениот пулсен дефицит, чии преценети индикатори укажуваат на присуство на болести на кардиоваскуларниот систем.
Ајде да видиме каков ефект има одењето врз пулсот:
- За време на прошетка, крвта е заситена со кислород, телото се лекува, се зголемува имунитетот;
- Кардиоваскуларниот систем е зајакнат;
- Постои нормално оптоварување на сите мускулни групи, во кои телото не работи за абење. Затоа, таквата обука е дозволена за стари лица, деца, бремени жени и луѓе кои ја обновуваат својата физичка форма по сериозно заболување или повреда;
- Постои активирање на метаболичките процеси, токсините и токсините се поактивно елиминирани, се појавува умерено согорување на маснотии.
- Пешачењето е одлична вежба за спречување на проширени вени и е една од ретките дозволени спортски активности за дебели луѓе. За време на таквата обука, тие можат лесно да одржуваат нормален ритам на срцето, што е важно за перформансите.
За 60 минути пешачење со умерено темпо, ќе потрошите најмалку 100 Kcal.
Норма кај жените
Одење за дами е исклучително наградувачка активност. Ја подобрува благосостојбата, го подобрува расположението и промовира губење на тежината. Корисен е за идните мајки бидејќи обезбедува дополнителен проток на кислород.
Стапката на пулс при одење кај жени на средна возраст (20-45 години) е 100 - 125 отчукувања / мин. Во мирување, 60-100 отчукувања / мин се сметаат за нормални.
Забележете дека ако редовните набудувања покажуваат дека вредностите се во нормалниот опсег, но секогаш се во горната граница, тоа не е добар знак. Особено ако има и други „bвона“ - болка во градната коска, отежнато дишење, вртоглавица и други болни сензации. Ако пулсот на жената при одење редовно е надминат, препорачливо е да закажете состанок со терапевт кој ќе им дава препораки на тесни специјалисти.
Сепак, високите стапки на пулс не секогаш сигнализираат болести. Честопати ова е само последица на седентарен начин на живот и недостаток на вежбање. Започнете да вежбате одење без екстремен стрес. Постепено зголемување на брзината и времетраењето на вашата активност додека постојано го следите срцевиот ритам. Веднаш штом втората ќе ја надмине нормата, забавете, смирете се, а потоа продолжете. Со текот на времето, телото сигурно ќе стане посилно.
Норма кај мажите
Нормалниот ритам на срцето при одење кај мажите не се разликува многу од оние кај жените. Сепак, природата сепак предвидува мажот да троши повеќе енергија на животот отколку дама. Убијте го мамутот таму, заштитете го семејството од диносаурусот. Мажите имаат поголеми мускули, скелет, други хормонски процеси функционираат.
Затоа, во мирување, пулсната вредност од 60-110 отчукувања / мин е дозволена за нив, но само под услов некое лице да води активен животен стил. Нормален пулс за време на брзо одење кај мажите не треба да надминува 130 отчукувања / мин., Додека е дозволено мало „+/-“ на страните.
Важно е да се следи општата состојба за време на периодот со најголем товар - без разлика дали има отежнато дишење, трнење во срцето, слабост. Во присуство на алармантни симптоми, подобро е да се консултирате со лекар.
Норма кај децата
Значи, откривме каков треба да биде пулсот при нормално одење кај мажи и жени, сега ќе ја разгледаме стапката за деца.
Запомнете ги вашите малечки: колку често се чувствуваме допрени, од каде толку енергија? Навистина, телото на детето функционира многу поинтензивно отколку кај возрасно лице, и затоа, сите процеси се побрзи. Децата постојано растат, и треба многу енергија. Ова е причината зошто високиот пулс на детето при одење не претставува проблем.
Високо, засновано на параметрите за возрасни. За деца, тоа е сосема нормално. Дали се сеќавате која е нормалната стапка на пулс кај возрасните при одење, напишавме за ова погоре? 100 до 130 врнежи во минута Што мислите, колку пулс треба да има детето при одење? Запомнете, нормалниот опсег е од 110 до 180 вртежи во минута!
Во исто време, возраста е од голема важност - поблиску до 10-12 години, стандардот се споредува со индикаторите за возрасно лице. По одење или одмор, пулсот на детето треба да биде во опсег од 80-130 отчукувања / мин (за деца од 6 месеци до 10 години).
Ако се прашувате колкав е ритамот на срцето на детето при брзо одење на одредена возраст, користете ја универзалната формула:
А = ((220 - А) - Б) * 0,5 + Б;
- А е возраста на детето;
- Б - пулс во состојба на мирување;
- N - вредност на пулсот за време на спортско оптоварување;
Да речеме дека вашиот син има 7 години. Му измеривте ритам пред да одите и добивте вредност од 85 bpm. Ајде да направиме пресметка:
((220-7) -85) * 0,5 + 85 = 149 вртежи во минута. Таквиот индикатор за ова дете ќе се смета за "златна" норма. Се разбира, препорачуваме да користите посветен монитор за отчукување на срцето.
Норма кај постарите лица
Скоро секоја личност, со достигнување на возраст од 60 години, се препорачува да се прават дневни прошетки. Пешачењето помага да се подобри снабдувањето со крв, добро ги меси мускулите и има општ ефект на зајакнување на целото тело. Одење не предизвикува ненадејни скокови на отчукувањата на срцето, па затоа таквиот товар се нарекува поштеден.
Нормалниот пулс на постара личност при одење не треба да се разликува од вредноста за возрасно лице, односно е 60-110 отчукувања / мин. Сепак, во седмата деценија, луѓето често имаат разни хронични заболувања кои на еден или друг начин влијаат на кардиоваскуларниот систем.
Дозволените вредности на пулсот при одење за стари лица не треба да надминуваат 60-180 отчукувања / мин. Ако показателите се покажат повисоки, одете побавно, одморете се повеќе, не барајте да поставувате рекорди. Сè уште е потребно да се движите, барем за да добиете добар здив на свеж воздух. Ако почувствувате болни чувства на пецкање во срцето, вртоглавица или која било друга непријатност, веднаш престанете да вежбате. Ако често се појавуваат болни манифестации, посетете лекар.
Што да правам со висок ритам на срцето?
Значи, сега знаете каков треба да биде пулсот при брзо одење - стапката за жени и мажи од различна возраст е скоро иста. Како заклучок, ние ќе ви кажеме што да направите ако одеднаш дознаете дека вашите параметри се далеку од идеални. Патем, оваа состојба во медицината се нарекува тахикардија.
- Ако пулсот скокна при одење, застанете, длабоко вдишете, смирете го срцето;
- Ако имате зголемена вредност дури и во мирување, препорачуваме да се подложите на дијагноза на здравјето на кардиоваскуларниот систем во болницата.
Исто така, препорачливо е да водите здрав начин на живот, да се откажете од пушење и пиење алкохол, да не злоупотребувате мрсна храна и да избегнувате стрес.
Ако одеднаш имате ненадеен напад на тахикардија, што е придружено со акутна болка, веднаш повикајте брза помош. Додека чекате за екипажот, обидете се да влезете во удобна положба, да се опуштите и да дишите длабоко. Ако сте заинтересирани да трчате на срцето, тогаш ве советуваме да го прочитате нашиот материјал!
Па, сега знаете колкав треба да биде просечниот ритам на срцето при одење кај здраво лице - стапката може малку да отстапи за +/- 10 отчукувања / мин. Обидете се да одржите здрав опсег, така што прошетката не само што ќе биде пријатна, туку и наградувана. Бидете здрави.
