Во претходната статија, зборувавме за придобивките од трчање 10 минути секој ден. Денес ќе разговараме за тоа што 30-минутното редовно џогирање ќе му даде на една личност.
Слабеење
Ако правите половина час џогирање 4-5 пати неделно, тогаш е сосема можно да изгубите тежина. Сепак, не треба да се заборави дека телото има тенденција да се прилагоди на кој било вид физичка активност. Затоа, во првиот месец од таквата обука, со висок степен на веројатност, ќе можете да изгубите од 3 до 7 кг вишок тежина. Но, тогаш телото може да се навикне на монотоно оптоварување, да најде резерви со цел да заштеди енергија. И напредокот во слабеењето не само што може да забави, туку и да запре.
Но, постои излез. Прво, правилната исхрана ќе го забрза процесот на губење на тежината. Второ, можете да ја зголемите брзината без да го зголемите времето на трчање. И најдобро е да се кандидира fartlek.
Покрај тоа, секоја физичка активност го прави телото да научи да работи побрзо со супстанции и енергија. Соодветно на тоа, метаболизмот се подобрува, што значи дека полесно ќе се намали телесната тежина.
За здравје
Трчањето има многу придобивки... Но, има еден голем недостаток - има силен ефект врз колена на зглобовите. За жал, скоро е невозможно целосно да се ослободиме од овој минус. Освен ако не секогаш трчате околу стадион покриен со гума. Но, малку луѓе имаат таква можност.
Затоа, пред трчање, набавете чевел на добра површина за амортизација и научете прашањето за поставување на стапалото при трчање... Ова ќе спречи повреда. И, во принцип, ако трчате правилно внатре добри патики, тогаш никогаш нема да има проблеми. Тие обично се јавуваат поради некаква виша сила и од претренирање.
Но, ако зборуваме за здравствените придобивки од 30 минути трчање, тогаш тоа е колосално.
Прво, тоа е подобрување на работата на кардиоваскуларниот систем. Ништо не го обучува срцето како редовно да трчате. Ако трчате 30 минути 4-5 пати неделно, дури и со бавно темпо, тогаш нема да има проблеми со срцето. Тахикардијата ќе исчезне за еден месец. И кога главниот мускул на една личност е во одлична состојба, тогаш целото тело се чувствува многу подобро.
Подобрената функција на белите дробови е исто така загарантирана со таква регуларност на трчање. Отежнато дишење ќе биде минато ако започнете сериозно да трчате неколку пати неделно.
Повеќе написи што ќе бидат од интерес за почетниците-тркачи:
1. Почна да работи, што треба да знаеш
2. Каде може да трчате
3. Може ли да трчам секој ден
4. Што да направите ако десната или левата страна боли додека трчате
Зајакнување на мускулите на телото и зглобовите. Се разбира, секое оптоварување врши притисок врз зглобовите и мускулите. Но, трчањето е добро затоа што овој притисок е мал и изедначен, затоа совршено го обучува телото и ја елиминира можноста за оптоварување. Нозете, стомачните и стомачните стомачни се главните мускули кои учествуваат во трчањето. За жал, трчањето не ги тренира рацете. Затоа, за зајакнување на рамениот појас, треба да направите дополнително.
За атлетски перформанси
Трчањето по 30 минути на ден, дури и ако трчате секој ден, нема да ви овозможи да достигнете никакви височини во спортот. Максимумот на кој можете да сметате е категорија 3 возрасни на средно или долго растојание.
Меѓутоа, ако претворите во прдеж и додадете на тренинзите општа физичка обука, тогаш можете да достигнете какви било височини.
Трчајте, бидејќи ова е најлесниот и најприфатливиот начин да го одржите вашето тело во добра форма.
