Одење на лице место е една од најприфатливите и најпопуларните физички вежби што практично нема контраиндикации. Неговата главна предност е нула ризик од повреда и наједноставна техника. Секој почетник може да ја совлада вежбата, без помош од тренер или дури и од Google. Можете да шетате насекаде: дома, на улица и во канцеларија, точно за време на паузата. Така, секој може да води активен животен стил, дури и оние кои апсолутно немаат време за теретана или утрински вежби.
Колку калории се согоруваат
Ајде да одговориме на главното прашање што ги интересира сите жени кои се обидуваат да одат на самото место за слабеење - колку калории се согоруваат?
Во просек, ќе потрошите 250-500 kcal на час обука. Точната количина зависи од интензитетот на одењето - колку побрзо се движите, толку повеќе енергија трошите. Препорачаното темпо за почетници е 70 чекори во минута. Континуираните спортисти треба да се движат со 90-100 чекори во минута. За искусни, препорачуваме да направите 130-150 чекори на време, што е, практично, да трчате на место.
Значи, откривме колку калории се согоруваат при одење на самото место, но што ако сакате да ја зголемите потрошувачката? Дали е можно некако да се подигне товарот?
Варијации на вежбање
- Обидете се да земете 3-5 кг тегови. Можете безбедно да додадете уште 150 kcal на потрошувачката;
- Ставете мала клупа и симулирајте качување и спуштање по скалите. Плус 300 kcal. Па, или секогаш можете да излезете во скалите и да трчате по скалите;
- Можете да одите на место според принципот на интервал - наизменично високо темпо со бавно. Во овој случај, потрошувачката на енергија на вежбата се зголемува за 200 kcal;
- Дали високо кревање на коленото. Плус 200 kcal.
Како да го направиме тоа правилно
Одење на лице место е вежба за домот; не бара никакви специфични вештини, опрема или специјална облека. Само купете удобни патики и изберете форма што ви одговара.
Пред да започнете со вежбата, измесете ги зглобовите и мускулите, направете кратка вежба. Последниот оброк не треба да биде поблизу од пред 2 часа. Просечното време за еден тренинг е 40 минути.
- Застанете исправено, ставете ги нозете во ширина на рамената, свиткајте ги рацете до лактите, погледнете напред;
- Повлечете ги рамената малку назад, градите отворени;
- Подигнете едно колено нагоре, сè додека бутот не биде паралелен со подот. Спротивниот лакт оди напред, другиот, соодветно, назад;
- Ставете ја ногата на подот на два, подигнете го второто колено, променете ја положбата на лактите;
- Продолжете со моделот. Ногата најпрво се става на прстот, а потоа нежно се тркала на петицата;
- Телото останува исправено во текот на целата прошетка.
Ако се обидувате да направите висок лифт на колкот, имајте за цел да го допрете коленото до градите. Во исто време, држете го грбот исправен, односно не го свиткувајте телото до коленото.
Многу луѓе прашуваат зошто е корисно одењето на место со подигнување на коленото - ние ќе одговориме: на овој начин го зголемувате товарот и дополнително ги користите стомачните мускули.
Дишете рамномерно, мерено, ритмички. Препорачаното темпо е вдишување и издишување на истата нога.
Значи, го анализиравме описот на вежбата што оди на место за куќата, но со цел подобро да ја разбереме нејзината физика, да наведеме кои мускули ги користи.
Кои мускули се лулаат?
Кои мускули работат при одење на место:
- Хип бицепс;
- Квадрицепс;
- Мускули на теле;
- Голем глутеус;
- Абдоминални мускули;
- Мускулатура на грбот, рамото тело, рацете.
Одење за слабеење
Секој е заинтересиран дали одењето на лице место е погодно за губење на тежината, прегледите на мрежата се многу двосмислени. Ние ќе ви одговориме веднаш и многу искрено. Одење само на место тешко дека ќе ја направи вашата фигура совршена за кратко време. Сепак, тоа ќе ви овозможи да ги тонирате мускулите, да ги подготвите за поголем товар, да ви помогне да најдете сила да одите во паркот на неблагодарна работа или конечно да одите во теретана.
За да изгубите тежина, треба да потрошите повеќе калории отколку што трошите. Соодветно на тоа, важно е да се следи вашата исхрана и да се води здрав начин на живот. Обидете се да надминете најмалку 10.000 чекори дневно и да го контролирате броењето, инсталирајте која било апликација за фитнес на вашиот паметен телефон.
Пешачењето на самото место дома нема да ви овозможи брзо да изгубите тежина, но со должно внимание и внимателноста, тоа дефинитивно ќе направи да изгледате подобро. Крајниот резултат зависи од првичните параметри, како и од времето што ќе го потрошите на часовите.
Обидете се секоја слободна минута да ја посветите на вежбање. На пример, гледањето ТВ-емисија навечер може да се комбинира со тренинг.
За кого е наменет
Вежбата за пешачење на самото место е совршена за спортисти почетници кои воопшто немаат искуство на спортско поле. Товарот се смета за поштеден (приближно, како скандинавското одење), затоа, не е забрането за време на бременоста, како и на староста. Одење на лице место го практикуваат спортисти кои се опоравуваат од повредите на кои им е забрането други видови товари. Оваа вежба се препорачува за дебели луѓе, за кои трчањето и другите видови пешачење се забранети од медицински причини.
Корист и штета
Време е да откриеме дали одењето на лице е корисно и кои се неговите главни предности!
- Вежбањето влијае на 80% од мускулите во човечкото тело. Оставете го главниот товар само задникот и нозете, но целото тело е во тон!
- Како резултат на активните движења, се подобрува циркулацијата на крвта и снабдувањето со кислород до секоја клетка на телото. Процесите на витален редокс се активираат, метаболизмот се подобрува;
- Кардиоваскуларниот и респираторниот систем се зајакнати;
- Започнува процесот на согорување на маснотии, се отстрануваат троските и токсините;
- Прагот на издржливост на спортистот е зголемен;
- Расположението се зголемува и стресот исчезнува.
Малку е веројатно дека некој ќе успее да направи штета одејќи на самото место. Освен, ќе започнете да вежбате, да бидете во состојба каде што, од медицински причини, можете да легнете само. Бидете внимателни со повредите, повредите на зглобовите на нозете или 'рбетот и никогаш не вежбајте ако не се чувствувате добро. Ова исто така важи и за стари лица и бремени жени и обични млади спортисти кои, на пример, имаат треска или вознемирен стомак.
Значи, ги проучивме придобивките и штетите од одење на самото место, на крајот од публикацијата, ќе дадеме приближна програма за обука што е погодна и за почетници и за напредни спортисти.
Програма за обука
За почетници, препорачуваме да тренирате 5-7 пати неделно 40 минути со просечно темпо. Веднаш штом почувствувате дека овој товар повеќе не ве присилува да работите напорно, преминете на интензивни часови:
- Одете со 80 чекори во минута во првите 10 минути од тренингот;
- Потоа - 5 минути направете чекори со висок лифт на коленото;
- Во следните 10 минути, продолжете да одите со 100-120 чекори во минута;
- Повторно 5 минути со висок лифт на коленото;
- 10 минути со брзина од 70-80 чекори во минута.
Ако ве интересира што дава одењето на лице место со интервал, ние ќе одговориме, пред сè - зголемување на товарот. Burnе согорите повеќе калории, ќе ги натерате вашите мускули да работат понапорно. Соодветно на тоа, ќе постигнете подобар резултат во пократка временска рамка.
За спортисти кои сметаат дека товарот не е доволен, препорачуваме да облечете ранец со тежина на грб или да земете тегови. Или, алтернативно одење со џогирање на место. Шемата се докажа, каде вообичаените чекори се менуваат со полу-сквотови или се приближуваат до кота.
Пријатели, одењето на место е кул вежба што може да ја засили мускулната рамка. Не бара посета на теретана, а едно лице ги учи движењата на возраст од една година. Ова е најлесниот и најзгодниот начин да се придвижите, дури и во екстремни зафатени ситуации!
