Повлечноста е една од оние вежби што предизвикуваат многу полемики. Некој ја нарекува циркуска претстава, некој верува дека има право да постои - на крајот на краиштата, ова не е измамник на обични повлекувања, туку независна и ефективна вежба. За што служи, кои мускули се вклучени во работата, а исто така денес ќе ви кажеме повеќе за техниката на изведување повлекувања со кипирање.
Главната задача на кипирање на повлекувањата е да се обезбеди работа на голем број мускулни групи во телото во режим на висок интензитет подолго време, како и да се работи на флексибилноста и координацијата на телото. Нема смисла да се споредува овој тип со класично влечење, бидејќи тие имаат слично име и фактот дека вежбата е направена на хоризонтална лента. Во случај на класично повлекување, мускулите на грбот и рацете главно се вклучени по целата должина, додека со кипирање, товарот е релативно рамномерно распореден на голем број мускули, што бара одлична контрола на неговото тело од спортистот.
Исто така, треба да разберете дека кипингот се појави како натпреварувачка вежба - чија цел беше да се постигне максимален број повторувања за одредено време.
Кои мускули се вклучени?
Мускулите вклучени во повлекување повлекувања се како што следува:
- Мускулите на рамениот појас го примаат главниот товар при влечење нагоре.
- Мускули на грбот.
- Основни мускули.
© Макацерчик - stock.adobe.com
Како резултат на тоа, при изведување на ваков вид на вежба, разработени се скоро сите мускулни групи на телото, за разлика од класичниот тип на повлекување. Мускулите на бутот и нозете овде служат како помошни за да извршат некаков притисок нагоре.
Техника за вежбање
Многу почетници на кросфит спортисти имаат потешкотии со техниката на влечење со кипинг. Ајде да ги разгледаме карактеристиките на оваа вежба.
Важно: пред да започнете да правите повлекувања со кипање, треба да можете лесно да направите 5-10 класични повлекувања. според сите правила - повлечете се од положбата "обеси", до брадата, останете на врвот до 2 секунди, нежно паѓајте до почетната позиција под контрола. Ако немате проблеми со ова, тогаш е време да пробате да научите кипинг.
Почетна позиција
Во почетната положба, висиме на хоризонталната лента, ги ставаме рацете малку пошироки од рамената, класичниот зафат е одозгора. Следно, го правиме движењето за замав како што следува:
- Ги носиме градите колку што е можно понапред од пречката, додека ги притискаме колковите и карлицата на таков начин што нозете се повлекуваат назад.
- Со моќно притискање на рацете, карлицата и колковите, правиме движење во спротивна насока од почетната во однос на пресекот, враќајќи го телото назад. Во овој случај, на телото му е даден моќен импулс за искачување.
Пред да започнете, препорачуваме да ја направите оваа вежба неколку пати за да добиете чувство за техниката и принципот на овој пристап.
Туркај нагоре
Значи, откако добивме импулс при нишање, силно се туркаме до позицијата на брадата над хоризонталната шипка. Без пауза, повторно паѓаме во положбата на нишалото. Тоа е, движењето е циклично, како што е прикажано на сликата подолу:
Главниот предизвик за сите почетници е излегување од положбата над шипката назад во нишалото. Следното е важно тука, бидејќи веќе сте на врвот, треба да ја истуркате гредата со наглас од себе, враќајќи се во нишалото.
Одлично видео за техниката на изведување на влечење на кипање:
Добрите и лошите страни на кликањето на повлекувањата
Со појавата на оваа техника, се појавија многу полемики и озборувања. Меѓу себе, тврдат поддржувачите на класичните физички практики и оние кои му го довериле подобрувањето на своите тела на CrossFit.
Влечењето на кликање дојде од кросфит натпревари и е потребно за да се заврши максималниот број повторувања во одредено време. Покрај тоа, ова е одличен начин конечно да се зачукуваат мускулите по тренингот за силата, кога телото веќе не е во состојба да прави класични повлекувања.
Постои мислење дека оваа вежба е небезбедна и не е ефикасна за оние кои ја гледаат главната цел да добијат мускулна маса. Факт е дека товарот што го добива телото е повеќе од фитнес карактер и е насочен кон согорување на поткожното масно ткиво поради интензитетот на вежбата. Масата е изградена со тегови и "чисти" мускулни оптоварувања.
Кој не треба да прави кипинг
Не треба да се практикуваат повлекувања со кикирање:
- Луѓето кои се обидуваат да добијат телесна тежина (кипирањето не е насочено кон градење мускули поради спецификите на вежбата, поради брзината и интензитетот на поткожното масно ткиво се суши). Вреди да се направи тоа како последна вежба по класичното влечење на силата.
- Спортисти кои имаат проблеми со 'рбетот (со ненадејни движења на слаби мускули, тие едноставно не можат да го издржат товарот и да ги раскинат лигаментите или да ги оштетат цервикалните пршлени и лумбалните пршлени).
- Оние кои немаат доволна физичка обука и оние кои не можат да направат 10 класични повлекувања со висок квалитет.
Заклучоци
Оваа техника на повлекување ја доби својата популарност поради конкурентскиот стил на кросфит, бидејќи поради спецификите на повлекувањата, еден спортист може да изведе повеќе повторувања, што значи дека може да напредува. Покрај тоа, поради интензивен тренинг, се губат повеќе калории, се согоруваат поткожни масни наслаги, што значи што се случува за што доаѓаат во CrossFit - телото добива прекрасна форма на олеснување.
При кипирање, спортистот си дава посебно забрзување поради туркање од долниот дел од телото, целата оваа енергија мора да се изгасне поради правилно изведена вежба. Ако мускулите не се доволно развиени, целиот товар на таков импулс ќе падне на лигаментите и сврзното ткиво, што резултира со можни солзи и истегнувања.
За време на обуката за кросфит, особено "валканите" влечења, како што често се нарекува стилот на кипање, едно лице може само да си наштети, занемарувајќи ја систематската подготовка на телото за сериозни и интензивни оптоварувања. Целата филозофија на CrossFit како целина ги комбинира ефикасноста и разновидноста на процесот на обука. Главната работа е да се следи правилниот пристап и да не се занемарат основните принципи на безбедни спортови.
