Многу луѓе точно знаат што да прават за време и пред трчање, но не секој знае што да прави по трчање.
Хич
Ова е збир на вежби насочени кон враќање на функциите на телото по обука за сила. Ако сте направиле лесен или долгорочен бавен крст, тогаш по тренингот вреди да направите истегнување на мускулите на телото, особено на нозете. Ако истрчавте темпо-крст, тогаш треба да трчате по него со лесно џогирање околу 5 минути. И потоа истегнете го.
Храна
Можете да јадете веднаш по тренингот. Покрај тоа, пожелно е вашата храна да е богата со јаглехидрати. Таквата храна вклучува шеќер, слатки, суво грозје, ориз, тестенини, мед, леб, чоколадо.
По еден час обука, ќе треба да вратите околу 50 грама јаглени хидрати во телото. Горенаведените производи од јаглени хидрати содржат околу 50-60 грама. на 100 гр. Затоа, одберете го најзгодниот дел од храната за себе за да го вратите балансот на јаглехидратите.
Вода
За време на еден час тренинг, еден спортист троши од еден до неколку литри вода, па веднаш по тренингот, вреди да се врати рамнотежата на водата во телото. Препорачливо е да пиете топла вода за да не се разболите. Сепак, кој сака да пие топла вода по трчање? Затоа, ледената вода е исто така погодна, само имајте на ум дека во овој случај постои ризик од настинка.
Рекреација
Ако трчањето се одвиваше со бавно темпо на опоравување, тогаш на телото не му треба одмор после него, и откако ќе го вратите балансот на вода и храна во телото, можете да започнете со деловна активност. По темпо или долг рок, треба да му дадете одмор на вашето тело, во спротивно може да бидете во опасност од преголема работа, која постепено се таложи во телото.
И не заборавајте за правилното техника на трчањетака што по тренингот не мора да ги лекувате повредите.
За да ги подобрите резултатите во трчањето на средни и долги растојанија, треба да ги знаете основите на трчање, како што се правилно дишење, техника, загревање, можност да направите правилен ајланд за денот на натпреварот, да направите соодветна сила за трчање и други. Затоа, препорачувам да се запознаете со уникатните видео упатства за овие и други теми од авторот на страницата scfoton.ru, каде што сте сега. За читателите на страницата, видео-упатствата се целосно бесплатни. За да ги добиете, само претплатете се на билтенот и за неколку секунди ќе ја добиете првата лекција во серија за основите на правилното дишење додека трчате. Претплатете се тука: Водење видео упатства ... Овие лекции веќе им помогнаа на илјадници луѓе и ќе ви помогнат и вас.
