Кинеска диета

Кинеската диета е вид на диета заснована на јадење ориз, зелен чај, морска храна и многу свеж зеленчук и овошје. Еден од нејзините главни принципи е умереноста.

Општи правила

Оваа диета е најстрога, не секој може да ја издржи, па затоа пред да започнете, треба да размислите дали телото може да живее во овој режим 2-3 недели.

Диететското мени е исклучително оскудно и целосно ги исклучува солената и слатка храна, алкохолот. Делови се минимални (не повеќе од 200 грама на оброк), а има и временско ограничување - последниот оброк треба да биде најдоцна до 18 часот.

Диетата е од 2 вида:

• класичен;
• тежок

Основата вклучува: ориз, варено месо, зеленчук и овошје. За 2-3 недели од таквата исхрана, можете да изгубите од 10 до 15 кг.

Неговите главни принципи се преструктуирање на метаболизмот во телото и постигнување рамнотежа на енергијата на јин и јанг.

Нутриционистите препорачуваат пред да започнете диета за чистење на цревата и телото како целина, ова ќе ја зголеми ефикасноста. Исто така, вреди да се разгледа внимателно режимот на пиење, да се пијат 2 чаши топла вода на празен стомак наутро.

Карактеристики на напојувањето

Кинеската диета подразбира строго почитување на сите диететски барања, дури и минимално отстапување од тоа ќе ја намали ефикасноста, а слабеењето ќе оди со побавно темпо.

Значи, основните правила:

• режим на вода - пијте 1500 ml или повеќе вода на ден;
• целосна елиминација на сол и шеќер;
• замена на сончогледово масло со маслиново масло;
• печена или парена посно риба: ослиќ, полков, речен костур, платика и други. За да го подобрите вкусот, можете да додадете црн пипер, ѓумбир, сушен лук;
• кафето е дозволено да пие само сварено, природно без никакви адитиви (шеќер, крем, млеко, итн. се целосно исклучени);
• зелен чај се препорачува. Ги нормализира метаболните процеси во телото, го подобрува метаболизмот, што помага да се зголеми ефикасноста на диетата;
• црвен и кафеав ориз е дозволен за консумирање, можно е да се комбинира со зеленчук. Ги има следниве корисни својства: намалување на наслагите на сол во телото, намалување на оток на лицето и екстремитетите, отстранување на вишокот течност;
• зеленчукот е дозволен суров или варен. Се препорачува додавање на пекиншка зелка во салати, што има позитивен ефект врз функционирањето на органите на гастроинтестиналниот тракт, особено на цревата;
• овошјето може да се јаде сурово без термичка обработка. Вреди да се обрне внимание на печените јаболка, поради високата содржина на пектин, тие имаат корисен ефект врз микрофлората на дебелото црево.

Предности

Меѓу предностите на диетата, заедно со намалувањето на телесната тежина (до 7 кг за 7 дена), може да се издвои појавата на леснотија во телото, преку подобрување на функционирањето на цревата и отстранување на токсините од телото, нормализирање на тенот и зголемување на тургорот на кожата.

Конс на диета

И покрај сите свои предности, тој има и негативни страни:

• општото здравје се влошува поради зголемен замор и слабост;
• нарушувања на спиењето;
• раздразливоста се зголемува;
• дехидрација е можна поради недоволно внесување сол во организмот;
• многу силно чувство на глад, понекогаш дури и болно, што ништо не може да се удави;
• диетата е крајно неурамнотежена, па затоа, пред да започнете со овој начин на јадење, вреди да се провери кај лекар за хронични болести и да се размисли добро кога ќе се започне - што ќе донесе повеќе: штета или корист.

Контраиндикации

Контраиндикации за кинеската диета:

• бременост и доење;
• возраст до 18 години;
• присуство на хронични заболувања на дигестивниот систем, особено за време на егзацербација;
• зголемен физички и ментален стрес;
• дијагнозата на дијабетес мелитус е строга контраиндикација за употреба на таква диета.

Строга диета за 1 недела

Вклучува минимален пакет производи и нивниот обем, но ефектот нема да чека уште долго. За време на периодот на ваква исхрана, можете да изгубите до 10 кг тежина. Примерно мени:

• појадок - мало парче леб од вчера, тврдо варено јајце, шолја црно кафе;
• ручек - парче варено посно месо (50-60 гр.), салата од овошје или зеленчук;
• попладневен чај - 100 грама зелен грашок и преработено сирење со малку маснотии;
• вечера - 100 мл топло млеко.

Вреди да се запамети дека сите производи се консумираат без сол и шеќер, режимот за пиење подразбира употреба на најмалку 1,5 литри вода на ден.

Диета за 7 дена - класичен

Тоа подразбира поширок спектар на производи во споредба со строгиот. Во овој случај, режимот за пиење е сосема ист.

Последниот оброк е најмалку 3 часа пред спиење. Големината на порцијата ја одредува лицето кое губи тежина, но се препорачува да се консумираат не повеќе од 200 грама на оброк, тогаш ефектот на диетата ќе биде максимален. Исто така е без сол.

Табелата прикажува приближна неделна диета.

Диета за 2 недели

Врз основа на 7-дневната класична диета, но со одредена хранлива експанзија. Наутро, можете да додадете мало парче леб од вчера или незасладен крутон во пијалокот, за ручек, 2 пати неделно, можете да додадете малку варен ориз (не повеќе од 150 грама).

Со целосна усогласеност со препораките, можете да се ослободите од 7-10 кг вишок тежина.

Диета од 3 недели

Се базира на неделна промена на садовите, односно во текот на сите 7 дена, менито е исто од ден во ден, а диетата се менува само следната недела. Поради таквата монотонија во исхраната, крајно е тешко да се издржи. Но, ако слабеењето се справи со гладот ​​и другите негативни придружници на слабеењето, тој ќе добие пријатен бонус како намалување на масните наслаги на стомакот, колковите и другите делови на телото.

Главната храна и принципи што се користат во ваквата диета:

• 3 оброци на ден, за еден оброк - варено јајце и портокал. Можете да додадете, но не повеќе од 200 грама - варено говедско или риба, салата од зелка или сок од домати;
• за сите 3 оброци, тие консумираат каша варена во вода. Само еден вид се јаде во текот на денот. Се исклучува гриз и бисер јачмен, поради високата содржина на калории;
• зеленчук и овошје (незасладено) во сурова или преработена форма се дозволени за консумирање.

Ако се чувствувате лошо за време на диетата, треба да ја проширите диетата или целосно да ја напуштите.

Диета со кинески ориз

Постојат неколку опции.

Екстремен

Во рок од 3 дена, се консумира само варен кафеав ориз. Има многу корисни својства, вклучително и антиоксидантни својства. Оризот се истура со вода преку ноќ, се мие наутро и се вари 4-5 минути. По ваквата диета, ќе исчезне до 5 кг вишок тежина.

Класично

Во исхраната доминира оризот, но и друга храна. Можно е да се консумира шотка вотка од ориз 1-2 пати неделно на крајот на вечерата.

На кинеска зелка

Овој вид диета е многу ефикасен. Ова се должи на фактот дека кинеската (пекиншка) зелка е една од ретките храна со негативни калории. Тоа е, на телото му треба повеќе енергија за да го вари отколку што доаѓа од него. Поради овој имот, тој е неопходен во исхраната на луѓето кои ја следат нивната тежина.

Постојат неколку опции за оваа диета:

• во текот на денот, јадете не повеќе од 500 грама варени пилешки гради и кинеска зелка во каква било форма и количина. Не се препорачува да седите на таква диета повеќе од 7 дена, бидејќи е крајно неурамнотежено;
• оваа опција е погодна за луѓе кои сакаат да изгубат малку тежина, но не прибегнуваат кон екстремни мерки. Вие навистина не треба да ја менувате вашата исхрана - се препорачува да ја замените вечерата со салата од кинеска зелка и малку да ја ограничите употребата на слатка и солена. Со овој пристап, можете да изгубите до 6 кг месечно;
• помага не само за намалување на телесната тежина, туку и за подобрување на метаболизмот. Придржувајте се на оваа диета 2-4 недели. За појадок - салата од зелка и 2 јајца, ручек - салата и лесна супа, попладневен чај - 100 грама малку маснотии урда, вечера - варени пилешки гради или парче говедско месо со салата од зелка. Може да имате закуска со јаболко, а пред спиење да испиете 200 мл кефир со малку маснотии.

Топла кинеска диета

Сите производи се консумираат исклучиво топли, дури и сокови, салати и јогурти. Сите производи од брашно, слатки, солени, алкохоли се целосно исклучени од исхраната. Предност се дава на јадења во пире и кашеста конзистентност.

Диета на кинески пу-чај чај

Предмет на условите за слабеење, лесно можете да изгубите неколку килограми за 7 дена без сериозно менување на вообичаената диета. Со цел да се ослободите од вишокот килограми, еден оброк се заменува со чај.

За побрз ефект, вреди малку да се намали количината на слатки и колачи. Чајот има убава карактеристика - го затапува чувството на глад, што ќе помогне во процесот на ослободување од вишокот тежина.

Кога барате помош за оваа диета, вреди да се обрне внимание на некои точки:

• чајот треба да биде природен, ефтините замени нема да го дадат посакуваниот ефект;
• поради неговата содржина на кофеин, не се препорачува да се консумира после 18 часот, бидејќи во овој случај може да предизвика несоница;
• секој ден се приготвува свежа порција чај;
• вреди да се испробаат различни сорти и да се избере оној што го сакате;
• чајот се вари во керамички контејнери на температура на вода не повеќе од 80 степени.

Поради изразеното антиоксидативно дејство, чајот ќе помогне да се исчисти телото од насобраните токсини и токсини.

Излез од исхраната

После диетата, треба да бидете многу внимателни да преминете на вообичаената диета, особено по опцијата од 21 ден. Бидејќи за тоа време, телото е обновено и се навикна на минималната количина калории.

Неопходно е постепено да се прошири диетата, да се зголеми големината на порциите и нивната енергетска вредност.

Со нагло враќање во нормална исхрана, варењето може да се наруши, влошување на хронични гастроинтестинални заболувања.

За да избегнете такви непријатни последици, треба да се придржувате до правилата:

• дневно зголемување на консумирано овошје и зеленчук;
• закуски само со здрава храна, одбивање на масна, солена;
• зголемете го интензитетот на обуката постепено, не преоптоварувајте го телото;
• земање мултивитамински комплекс;
• редовни оброци, 3 пати на ден или повеќе;
• постепено зголемување на порциите.

Ако ги следите овие едноставни препораки, напуштањето на диетата нема да претставува дополнителен стрес за организмот и изгубените килограми нема да се вратат во следните неколку недели.

Погледнете го видеото: Диета в борьбе со старением ПП рецепты Меню на день 1500 Ккал (Ноември 2024).