Еластичната лента е универзален тренер. Зошто ви треба експандер и кои вежби се ефикасни за губење на тежината и зајакнување на мускулите - ќе разгледаме во написот подолу.
Еластична лента за фитнес - општ опис
Бенд експандер е еластична лента дизајнирана за тренирање на рацете, нозете, грбот и задникот. Ефектот се постигнува со истегнување на еластичната лента - работната мускулна група е напната да ја изведува вежбата повеќе од вообичаено.
Обучувачот е погоден за вежби дома и за вежби во теретана. Лентите за отпор често се користат на групни часови во фитнес клубови.
Како да изберете експандер?
- Ниво на тешкотија
Еластичноста на лентата зависи од нивото на тежина. Универзален код на боја: жолта - почетници; зелена - напредна; црвено - средно ниво; црната боја е про.
Некои компании произведуваат панделки без да се придржуваат до горенаведените стандарди, така што во асортиманот може да се видат ленти со различни бои. Во овој случај, водете се според посочениот товар во килограми.
- Разлика помеѓу еластична и лента
Проширувачот на ременот мора да биде само-фиксиран, што ви овозможува да го прилагодите товарот. Лентата се користи во фитнес, јога и истегнување.
Еластиката е погодна само за фитнес, невозможно е да се прилагоди товарот. Еластикот добро се вклопува и не треба да губи време за врзување.
- Ширина
Ширина до 3 см ќе биде пријатна кога работите на вашите раце. Поради малата ширина, за време на вежбите на нозете, може да има вишок притисок, што ќе предизвика болка; до 7 см - универзална опција за раце и нозе; од 10 см - само за нозе.
Експандер со ширина од 10 см може да биде непријатен за време на интензивен физички напор, особено со лента. За време на активно вежбање, може да се навива и да предизвика непријатност.
- Цена
Симулатор со висок квалитет чини повеќе од 300 рубли. Ако сакате да купите поевтина опција, тогаш подгответе се да се расипе експандер во првите денови на обука.
- Должина
Должината ви овозможува да ја прилагодите тежината - малиот дијаметар на еластиката додава стрес за време на тренингот. Ако сакате да купите универзален тренер, тогаш купете долг ремен без рачки. Можете сами да го прилагодите со врзување јазол на вистинското место.
Зошто експандер се крши?
Нивото на тежина е еластичноста на лентата. Ако некое лице со добра физичка подготвеност земе симулатор дизајниран за почетници, тогаш слабата еластичност не издржува силно влијание.
Како да се одреди квалитетот на производот во продавница?
Земете гумена лента и цврсто истегнете ја. Белите ленти на површината се микро-пукнатини. Ако тие се отсутни, тогаш квалитетот на симулаторот е добар. Препорачливо е да изберете модели со двослојна гума - основни и заштитни. Во случај да пукне главната, заштитната ќе заштити од повреди.
Добрите и лошите страни на користење на фитнес гумена лента
Позитивни страни за фитнес гума за џвакање:
- Ефтин Почетната цена на гума за џвакање е 100 рубли. Оваа сума може да ја додели лице со кое било ниво на приход. Просечната цена во спортските продавници е од 300 до 700 рубли. Ако ги земете предвид стоките на популарните спортски брендови, тогаш сметајте на цената над 1000 рубли.
- Мултифункционален. Погоден за развој на која било мускулна група, па можете да ги разредете тренинзите во теретана и дома.
- Ефикасно. Ако редовно вежбате, следете ја техниката и јадете балансирана исхрана, ефектот ќе се појави во првиот месец од обуката. Часовите не треба да бидат секој ден - еднаш на секои 2-3 дена, така што мускулите да се одмораат. Симулаторот може да се додаде и на основните тренинзи. На пример, ако порано сквотивте само со палачинка или мрена, тогаш додадете експандер за да го подобрите ефектот.
- Погодно за носење. Еластиката зафаќа малку простор, па затоа се вклопува дури и во мала торба. Ако не сакате да ги пропуштите тренинзите кога ќе заминете, понесете со вас експандер. Некои брендови издаваат производи со готови корици.
Конс на гуми за џвакање:
- Лош квалитет на материјалот може да се искине. Кога купувате еластична лента со минимална цена - до 100 рубли, бидете подготвени за производ со низок квалитет. Оптималната цена на добар експандер за фитнес е 300 рубли.
- Потребно е време да се навикнеш. Некои луѓе се жалат на непријатност во првите денови на обука, која исчезнува по 1-2 недели редовна обука. На пример, широка еластична лента, ако е погрешно поставена, почнува да се обвиткува за време на вежбање.
Предностите на фитнес тренер значително ги надминуваат недостатоците, па затоа оние кои сакаат да ги диверзифицираат тренинзите, треба подетално да го разгледаат проширувачот на ременот.
Ефикасно вежбање со фитнес еластичен нога
Loveубителите на нишање на нозете и задникот обожаваат експандер за фитнес, бидејќи за време на вежбањето се вклучени неколку мускулни групи - глутеална, квадрицепс, феморална, теле. Размислете за техниката и нијансите на изведување вежби со експандер за појас.
Замавнете ја ногата додека лежите на страна
Легнете на страна и замавнете се. Вежбата се изведува во мала амплитуда, така што нозете не треба да формираат агол од 90 степени. Другата нога треба да биде рамна на подот. Телото е статично, рацете се во поддршка.
Сквотови
- Ставете ги стапалата на ширина на рамената, ставете ги рацете на половината или затворете се пред вас.
- Започнете да сквотирате додека избегнувате кревање на потпетиците. Колената не треба да одат подалеку од прстите. Телото е малку наклонето напред, грбот не се наведнува. Со архирање на грбот, мускулите на грбот се активираат и вежбата станува неефикасна.
Глутеус максимус мускул и квадрицепси се активираат.
Колења за размножување
- Застанете исправено. Стапалата на ширината на рамото.
- Сквотот надолу. Грбот треба да биде исправен.
- Со пулсирачки движења раширете ги колената на страните, без да виткате грб. За погодност и ефикасност, направете мали сквотови со мала амплитуда.
Изведено во сквотот - не можете да станете во процесот. Работат надворешните бутови, quads и телиња.
Водејќи ја ногата настрана
- Застанете странично на aид и потпрете ја раката.
- Започнете да ја занишате ногата настрана со мала амплитуда.
- Избегнувајте остри искачувања и агли од 90 степени.
- Работи зоната на панталони, задникот и целата странична површина.
Водејќи ја ногата назад
- Застанете пред wallидот и издржувајте се.
- Земете ја работната нога назад, малку свиткајте ја потпорната нога за да не падне тежиштето на квадрицепсите на потпорната нога.
- Земете ја ногата назад. Грбот е исправен, телото не се движи.
Глутеалните мускули и задниот дел на бутот работат.
Преса за лепење
- Штрајкувајте поза на сите четири. Врзете го едниот крај на еластиката околу раката, а другиот ставете го на работната нога.
- Стиснете го коленото и повлечете се до брадата.
- Откачете полека.
Ние не ги фрламе нозете, не ги спуштаме, грбот е исправен. Задникот и мускулот на бицепсот се напнати.
Локацијата на машината за максимално оптоварување на ногата треба да биде помеѓу глуждот и коленото. Ако треба да работите на одредена област до коленото (квадрицепс, глутеална), тогаш поставете ја лентата 5 см над коленото или на петицата, како на горната илустрација.
Совети за Блиц:
- За обука, треба да изберете лента со одредено ниво на тежина.
- За да користите повеќе мускули на нозете и задникот, еластикот треба да се шири под коленото.
- Експандерот е ефикасен ако е направено правилно.
- За квалитетни тренинзи, важно е да се избере вистинската ширина, тип (лента или еластична лента) и боја.
