Потрошувачка на калории за трчање тренинзи

Согорувањето на калории се случува во телото цело време. За да се забрза овој процес, на телото му треба физичка активност. Најлесен начин е да трчате. Не бара многу пари, специјална опрема и многу време.

Колку калории согорува трчањето?

Потрошувачката на енергија при трчање зависи од полот на лицето и видот на трчањето:

Мажите трошат повеќе енергија, бидејќи се поголеми и потрајни од жените.

Трчање по рамен терен

Трчањето на рамна површина ја подобрува општата состојба на телото, го подобрува нивото на физичка подготвеност и издржливост. При одржување на моделот на џогирање подолго време, тоа го лечи телото.

Придобивките од трчање:

• Загревање на телото;
• Поддршка за мускулен тонус;
• Зајакнување на срцето и циркулаторниот систем;
• Заситеност на органи и ткива со кислород;
• Зајакнување на имунитетот;
• Одржување на вашето тело во форма.

За џогирање, мора да се почитуваат неколку карактеристики:

1. Место за часови. Најдобро е да изберете стадион во близина на куќата, пешачки патеки, паркови патеки. Кога користите неблагодарна работа, областа треба да биде добро проветрена.
2. За да го постигнете посакуваниот резултат, треба да трчате најмалку 30 минути на ден.
3. Избор на соодветна облека и обувки. Спортската облека треба да биде удобна, да не предизвикува непријатност, да не штипнува стомак, да не трие.
4. Ритамот на трчање постојано се менува: забрзува, забавува. Ова ќе ви помогне да го постигнете најдобриот резултат.
5. Трчањето се користи и како загревање, кое трае 15-20 минути. Потоа направете вежби за сила за зајакнување на мускулите.

Трчање по скалите или по угорницата

Потешко е да трчате по угорница или да се качувате по скали. Согорува 100 калории за 10 минути. Постои дополнително оптоварување на нозете и телото.

Поседува корисни својства:

• Развива издржливост;
• Ја подобрува функцијата на срцето, го заситува телото со кислород;
• Развива волја;
• Ја подобрува работата на нервните завршетоци поврзани со мускулите што работат;
• Согорува многу калории;
• Ги зајакнува мускулите на целото тело.

Неколку методи се користат за такво извршување:

• Трчање по ридски површини;
• Користење скала;
• Употреба на опрема за вежбање, кревање;
• Подигање со тегови со тегови.

Карактеристики на обука:

1. Должината на чекорот треба да биде пократка отколку кога работи на рамна површина;
2. Честите чекори помагаат да се намали товарот;
3. Телото мора да се одржува во права позиција, проверете дали не се навалува напред;
4. На почетокот на тренингот, трчањето е рамномерно, постепено се забрзува;
5. Кога прегазувате, стапалата се ставаат напред, ако ја ставите ногата на целото стапало, телото побрзо ќе се умори.

Како да согорувате калории со трчање?

За да согорите калории со трчање, мора да следите голем број правила и препораки, да одлучите за видот на трчање и да ја одредите целта на тренингот. За да ги постигнете своите цели, треба редовно да трчате.

Основни правила за водење на согорување на калории

За да согорувате калории интензивно додека трчате, мора да следите голем број правила:

• Времетраењето на трчањето е најмалку 40 минути, по ова време телото почнува да троши маснотии;
• Не јадете 2 часа пред тренинг;
• Пред џогирање, корисно е да се земе контрастен туш за тонирање на мускулите, по што телото полесно може да толерира стрес;
• Се препорачува да се направи малку загревање пред трчање за да се избегне повреда;
• За побрзо согорување на калории, треба да ја следите вашата исхрана помеѓу тренинзите. Исклучете од исхраната: пржено, слатко, брашно, брза храна;
• По џогирање, се препорачува пешачење 10-15 минути;
• Облечете се за времето за да избегнете настинка по трчањето;
• Товарот на телото се зголемува постепено, зголемувајќи го времетраењето на трчањето секоја недела;
• За подобрен резултат, се препорачува да трчате 3-5 пати неделно.

Потрошувачка на калории наспроти далечина

Во зависност од оддалеченоста, калориите се согоруваат со брзина од 250 kcal на 1 км. Времетраењето на трчањето е 7 минути.

Колку е поголемо растојанието, толку повеќе калории се трошат, сепак постојат ограничувања:

• За почетници, трчањето треба да се мери. Растојанието не е толку важно како времетраењето на тренингот;
• Растојанието се зголемува постепено, фокусирајќи се на здравствената состојба;
• Растојанија од 4-5 км можат да ги надминат луѓето со добра физичка обука;
• Ако индексот на телесна маса е повеќе од 35, тогаш растојанието од 2 км не може да се надмине. Ова ќе предизвика проблеми со срцето и зглобовите;
• При надминување на растојание од 3 км, за 15 минути се согоруваат 450-500 калории. Таквата обука не се препорачува за луѓе со индекс на телесна маса над 30 години.

Потрошувачка на калории со трчање

Губењето калории зависи од интензитетот на трчањето, телесната тежина на лицето и времетраењето на тренингот:

Помала тежина значи помала потрошувачка на енергија.

Балансирање на внесот и потрошувачката на калории

Ако сакате да изгубите тежина, треба да создадете дефицит на калории за телото, така што телото може да троши зачувани маснотии.

Кога добивате мускулна маса, потребно е да се зголеми содржината на калории во оброците. Основата на диетата треба да биде храна богата со протеини. За да се одржи телото во форма, внесот на калории мора да се потроши.

Како да се пресмета калориската содржина на оброкот:

1. Пресметката се врши за 100 грама производ;
2. Препорачливо е да ја измерите храната пред да ја земете, ова ќе даде појасна слика;
3. Важно е да се одржи рамнотежа на протеини, масти и јаглехидрати, нивниот однос е 1: 1: 3;
4. Може да водите дневник за храна во апликацијата гаџети или да запишете сè рачно;
5. За да го пресметате бројот на калории на ден, можете да контактирате со нутриционист или да направите пресметка преку Интернет програмата.

Согорувањето на калориите при трчање зависи од интензитетот на обуката, растојанието, тежината, видовите. Во просек, се согорува 250 kcal на 1 км трчање. Неопходно е да тренирате неколку пати неделно најмалку 40 минути. Користете спортска облека направена од природни ткаенини, облечете се за времето, следете ја вашата исхрана.

Погледнете го видеото: لما تروح تقتل وحده وتلاقيها مزه جامده. شوفوا عمل ايه مع عسلية (Мај 2025).