Секој ден луѓето пешачат одредени растојанија. Ова се случува цело време, дури и за време на секојдневните патувања во продавници, училишта, на работа. Честопати луѓето користат пешачење, толкувајќи го како спорт. Важно е да се земат предвид растојанијата што лицето планира да ги помине.
Оптималните растојанија ќе бидат 1-3 километри на ден со просечно темпо. Во зависност од посакуваниот резултат, темпото може да се зголеми или намали. Придобивките од ваквите прошетки ќе се состојат не само во губење на тежината, туку и во сложеното збогатување на организмот со кислород. Исто така, одењето ќе има корисен ефект врз општата состојба на организмот.
Колку калории се трошат на прошетка?
Тука постои директна врска и растојание. Кога некое лице планира да потроши повеќе од 1000 калории, тогаш ќе мора да пешачи најмалку 5 часа, и тоа со просечно темпо. Со комбинирање на вежбање со соодветна исхрана, може да се постигнат добри резултати по првата недела.
Потрошувачката на калории често се пресметува со користење на специјални табели. Но, воопшто не е потребно да се прибегне кон нив. За правилно пресметување на потрошената енергија, само треба да имате идеја за вашата тежина и опфатените растојанија. Табелите честопати ги доведуваат во заблуда луѓето со неточни податоци.
За правилно пресметување на потрошувачката на калории, треба да ја знаете вашата точна тежина. Покрај тоа, не тежината без облека, туку онаа што ја имате при одење, со ранци и други помошни тегови. Половина од оваа тежина ќе се потроши за секој километар.
Така, за да пресметате калории, треба да пресметате половина од тежината и да го помножите со поминатото растојание.
Колку да пешачите за да изгубите тежина?
Треба да започнете од 1 километар. Ако некое лице долго време не се занимава со било каков спорт и било каква физичка активност му била туѓа, тогаш ова растојание ќе биде најоптимално. Во спротивно, може да се појават проблеми со кардиоваскуларниот систем, како и болка во мускулите.
Таквата забава ќе биде тортура за вас и, најверојатно, ќе можете да издржите не повеќе од една недела. За безопасно слабеење, темпото мора постепено да се зголемува и да се додава за километар на секои два дена. Вреди да се напомене дека трката со одење ќе одземе многу повеќе резерви на енергија од 5 километри на час, едно лице ќе потроши околу 400 калории.
Просечната брзина на одење е 5 км на час. Во овој случај, фреквенцијата на чекорот може да варира и количината на потрошената енергија се менува со тоа. Но, во исто време, потрошувачката по километар останува непроменета.
Ова е особено забележливо при одење со голема брзина. Се чини дека ваквото одење е поразумно да се замени со лесно џогирање. Но, вреди да се знае дека кога трчате, потрошувачката на калории е поекономична, па дури и поекономична при возење велосипед.
Како правилно да одиме?
Се чини дека сите знаеме да одиме и знаеме како да го направиме тоа. Треба да ја носите ногата напред, да го префрлите центарот на гравитација, чекор, додека ја намалите висината на центарот на гравитација, што е на ниво на вториот сакрален пршлен.
Овие движења може да се опишат со употреба на рамноаголен триаголник, кој секој го памети од курсот за геометрија во училиштето. Должините на страните се многу поголеми од висината. Ширината на чекорот е основата на триаголникот, а самите нозе се страни.
Кога центарот на гравитација е намален, не се троши енергија. Во моментот на влечење на нозете, висината на тежиштето се зголемува, како и енергијата што го достигнува својот врв.
Со постојана должина на чекорот, центарот на гравитација ги извршува истите повторувања. Ногата се движи нагоре и надолу. Кога се случува движење надолу, не се троши енергија и не се троши енергија. Движејќи се нагоре, се случува спротивното.
Како да ја зголемите потрошувачката на калории при одење?
Понекогаш сакате брзо да го добиете резултатот и апсолутно нема време за бавно слабеење. Наместо да се исцрпат со диети, многумина решаваат да се активираат во спортот.
Како што знаете, пешачењето ви овозможува да изгубите тежина прилично добро, особено ако користите дополнителни оптоварувања или специјални уреди. Потрошувачката на калории ќе помогне да се зголеми:
Замав со рацете
- При одење, можете да направите посебен сет на вежби за раце.
- Се состои во едноставни движења на телото, имено, подигнување на рацете нагоре, грчење со рацете, зближување на рацете одзади.
- Со активни нишалки напред, импулсите се даваат на телото, токму тие интуитивно ве тераат да се движите напред, додека трошите повеќе калории.
Дополнителна тежина
- Ако некое лице претходно спортувало и има прилично силен мускулен корсет, тогаш дополнителните оптоварувања можат да бидат одличен додаток за одење.
- Тежината треба постепено да се зголемува.
- Во почетната фаза, ставете тегови од неколку килограми нозе, а потоа додадете раце и зголемете ја тежината.
- Постапката се прави постепено за да се елиминира преоптоварувањето на крвните садови и непотребната болка во нозете.
Одење со стапови
- Инаку, таквото одење се нарекува скандинавско.
- Ова одење ги користи главните мускули во човечкото тело и ви овозможува да потрошите 50% повеќе енергија од нормалното одење.
- Поради фактот што скандинавското пешачење ви овозможува да ги користите сите мускулни групи, телото не само што брзо ги разградува маснотиите, туку исто така добива дополнително тонирање и комплексен тонус на мускулите.
- Ова одење е многу поефикасно од трчањето, бидејќи не предизвикува голем стрес на срцето и не предизвикува поместување на пршлените во грбот и олабавување на зглобовите на нозете.
Нерамномерно олеснување
Одење по нерамен терен, односно клисури, планини, може да ја зголеми мускулната активност, а истовремено да ја зголеми потрошувачката на калории. Овој тип на одење не треба да го практикуваат почетници или постари луѓе, бидејќи не го исклучува ризикот од повреда.
Придобивките од одење
Можете да зборувате за придобивките од одење долго време. Главните придобивки се здравствената безбедност во споредба со другите спортови.
Пешачењето е одлично за согорување на маснотии со заситеност на клетките со кислород и понатамошно разградување на маснотиите. Со ограничувања во исхраната и секојдневно вежбање, може да изгубите неколку вишок килограми.
Постојат многу различни варијации на одење. Секој треба да избере своја програма и компетентно да тренира. Ако сакате да изгубите тежина, треба многу да пешачите. Најдобро е да се практикува избегнување на јавен превоз и лифтови.
