Табела за трошење калории за разни физички активности

За да го поставите организмот во ред и да изгубите дополнителни неколку килограми, воопшто не е потребно да се држите на диета, доволно е да согорите повеќе од 2 илјади калории на ден. Со ваква обука, промените ќе бидат забележливи по неколку недели обука.

Меѓу другото, во овој случај, телото не само што губи тежина, туку и мускулното ткиво е затегнато, давајќи атлетски контури. Првиот чекор е да ја проучите масата за согорување на калории со цел да ги изберете најсоодветните вежби или комплекси и да започнете да вежбате.

Типови на човечки тела

Во просек, просечен маж треба да троши околу 2500 калории дневно, а на жените 2000. Сепак, ова е само приближна бројка со цел точно да се одреди потребната количина на kcal. треба да ги пресметате користејќи ја формулата тежина + 6,25 x висина - 4,92 x возраст - 161 година.

За успешен сет на неопходни олеснувања, сушење и губење на вишокот тежина, треба да потрошите 20% повеќе калории од земената количина.

Видот на структурата на секоја поединечна личност е исто така неопходен, вкупно има 3 од нив:

1. Ектоморф - за ваква фигура, слабост, долги екстремитети и минимален процент на поткожни маснотии се својствени. Овој тип согорува маснотии побрзо од другите видови.
2. Ендоморф - се разликува од другите видови на зголемени телесни масти. Калориите се согоруваат најбавно. По природа, тие обично имаат заоблено лице и прекумерна тежина.
3. Мезоморф е една од најчестите физички вежби. Тоа е во златната средина помеѓу тенката и вишокот маснотии. Оптимално за согорување на калории, вежбањето е најдобриот начин да се потенцира дефиницијата на мускулите. Речиси сите табели за согорување на маснотии се напишани со примена на овој физикус како пример.

Маса за согорување калории

Калориите се согоруваат за време на различни активности. Мала количина од нив исчезнува дури и за време на спиењето (~ 50 kcal) и читање книги (30 ~ kcal). За цело време, некое лице дејствува на кој било начин, одредена количина од нив е изгорена.

Се разбира, за да добиете значителен резултат, не треба да седите на каучот читајќи книги, многу е поефикасно да се занимавате со спорт. Во овој случај, не е важно кој, не е потребно да се пријавите за во теретана.

Некои од најефикасните вежби што можете да ги направите сами, како што се трчање или скокање на јаже. И двајцата ќе можат да согорат околу 700 калории на час на часови, без да одат никаде или да трошат пари.

Трчање и одење

Ова се најчестите вежби за согорување на калории и внесување на телото во оптимална или атлетска форма. Постојат многу варијации: џогирање, одење, спринт, нордиско одење, па дури и едноставни прошетки можат да согорат одредена количина маснотии во телото.

Различни видови на работа

Калориите може да се согорат не само со изведување на одредени вежби или спорт воопшто, туку и со доста вообичаени активности. Некои занимања ви дозволуваат да согорувате повеќе маснотии отколку специјализирани вежби.

Спортски игри и вежби

Со цел брзо и ефикасно да се ослободите од вишокот тежина и да стекнете прекрасно олеснување, можете да направите вежби и игри насочени кон ова. Дури и едноставната забава на деца и возрасни, како што е возењето велосипед, согорува голем број калјани, ги затегнува мускулите и го подобрува здравјето.

Танцување

Друга одлична опција за согорување на калории е танцувањето. Скоро секој вид е во состојба да го донесе телото во одлична форма. Во зависност од големиот број на тешки елементи во танцот или интензитетот, количината на загуба на маснотии се зголемува.

Како да се пресметаат трошењето на калории за различни активности?

Со цел правилно да ја пресметате загубата на калории од одредени вежби, треба да обрнете внимание на посебна табела. Оттаму, треба да ги преземете најсоодветните активности и да нацртате личен распоред, времетраење и редослед. Ова ќе ви помогне да не губите време и да одите директно на следната вежба.

За да разберете колку маснотии се трошат воопшто дневно, треба да ги сумирате сите активности. Резултирачкиот број ќе биде приближен индикатор. Треба да бирате број што ќе биде за 20% поголем од потрошените калории на ден.

Содржината на калории во одредена храна можете да ја видите и во посебни табели. Најдобри резултати може да се постигнат не само со вежбање, туку и со започнување на јадење здрава храна, во која нема да има вишок маснотии.

Со цел да се врати општата состојба во нормална состојба или во спортска форма, треба да се придржувате кон постојан тренинг или интензивно вежбање. Може да биде кој било спорт: боречки вештини, танцување, веслање, пливање, гимнастика или одење до теретана.

Ако не сакате да посетите одредени делови, можете да се занимавате со спорт дома (скокање јаже, секојдневно физичко образование) или во природа (трчање, одење, одење). Согорувањето на калориите може да се претвори во обична забава со играње на омилената игра (фудбал, кошарка и сл.) Или возење велосипед, ролери и истовремено ставање во форма без многу потешкотии.

Погледнете го видеото: Три автомобила в Русе осъмнаха с нарязани гуми, липсва и регистрационна табела (Февруари 2025).