Витаминот Е е комбинација од осум соединенија растворливи во масти (токофероли и токотриеноли), чие дејство првенствено е насочено кон забавување на манифестацијата на промени поврзани со стареењето.
Најактивниот елемент на витаминот е токоферол, вака се нарекува познатиот витамин Е на друг начин.
Историја на откривање на витамини
Во 20-тите години на ХХ век, група американски научници откриле дека кога бремени жени - стаорци биле хранети со храна што ги исклучува компонентите растворливи во масти, фетусот умрел. Подоцна беше откриено дека станува збор за оние компоненти кои се наоѓаат во големи количини во зелените лисја, како и во ртените зрна пченица.
Две децении подоцна, токоферолот беше синтетизиран, неговото дејство беше детално опишано и целиот свет дозна за неговите витални својства.
© росинка79 - stock.adobe.com
Дејство на телото
Како прво, витаминот Е има моќно антиоксидативно дејство. Го забавува процесот на стареење на телото, се бори против отпадот и токсините, ги неутрализира негативните ефекти на слободните радикали.
Друго важно својство на токоферолот е одржување на репродуктивната функција. Без него, нормалниот развој на фетусот е невозможен, има позитивен ефект врз плодноста кај мажите. Тој е одговорен за циркулацијата на крвта во органите на репродуктивниот систем, спречува развој на неоплазми кај жените и го подобрува квалитетот на спермата кај мажите, како и за активноста на спермата.
Витаминот Е ја подобрува пропустливоста на корисни микроелементи во клетката преку нејзината мембрана. Но, во исто време, тоа не дава премин на оние супстанции што имаат разорно дејство врз клетката, на пример, токсини. Така, не само што ја одржува рамнотежата на витамини и минерали, туку ги зајакнува и заштитните својства на клетките, зголемувајќи ја целокупната отпорност на организмот на штетни влијанија. Посебно оштетување на штетните материи е предизвикано од црвените крвни зрнца (еритроцити), чијашто концентрација доведува до зголемена подложност на организмот кон разни бактерии и инфекции. Витаминот Е сигурно ги штити, па затоа кај многу болести е важно да го поддржувате организмот со земање дополнителни додатоци кои содржат токоферол.
Витаминот Е игра важна улога во спречување на згрутчување на крвта. Поради својот хемиски состав, тој е во состојба да ја намали концентрацијата на тромбоцити во плазмата, што го подобрува протокот на крв, промовира брз премин на кислород и витамини, а исто така спречува појава на стагнација во крвните садови.
Под влијание на токоферол, регенерацијата на клетките на кожата е забрзана, помага да се задржи еластичноста и еластичноста на епидермисот, спречува појава на брчки и пигментација поврзана со стареењето.
Научниците идентификуваа дополнителни подеднакво важни својства на витаминот:
- забави го текот на Алцхајмеровата болест;
- ја штити кожата од ултравиолетово зрачење;
- ја зголемува ефикасноста;
- помага во борбата против хроничен замор;
- спречува рано појавување на брчки;
- го зајакнува имунолошкиот систем;
- нормализира концентрација на гликоза во крвта.
Дневна стапка (упатства за употреба)
Дневниот внес на витамин Е зависи од возраста, начинот на живот и животните услови и физичката активност на една личност. Но, експертите ги заклучија просечните индикатори за дневните потреби, кои се неопходни за секоја личност:
| Возраст | Дневна норма на витамин Е, мг |
| Од 1 до 6 месеци | 3 |
| 6 месеци до 1 година | 4 |
| Стари од 1 до 3 години | 5-6 |
| 3-11 години | 7-7.5 |
| 11-18 години | 8-10 |
| Од 18 години | 10-12 |
Треба да се има на ум дека овој индикатор се зголемува во случај на индикации на лекар, на пример, во третманот на истовремени болести. Додавањето витамини е индицирано и за спортисти, чии ресурси и резерви на елементи во трагови се трошат многу поинтензивно.
Предозирање
Речиси е невозможно да се добие вишок доза на витамин Е од храната природно. Неговото предозирање може да се забележи само кај оние луѓе кои на моменти го надминувале препорачаниот внес на специјални додатоци. Но, последиците од вишокот не се критични и лесно се отстрануваат кога ќе престанете да земате. Симптомите на предозирање може да вклучуваат:
- Нарушување на функцијата на дебелото црево.
- Подуеност во стомакот.
- Гадење.
- Осип на кожата.
- Капки притисок.
- Главоболки.
Недостаток на витамин Е.
Лице кое јаде правилно, води здрав начин на живот, нема лоши навики и хронични болести, недостаток на витамин Е, според нутриционистите и лекарите, не се заканува.
Рецепт на токоферол е неопходен во три случаи:
- Предвремено доенчиња со критична мала тежина.
- Луѓето кои страдаат од болести во кои е нарушен процесот на асимилација на компоненти растворливи во маснотии.
- Пациенти на одделенија за гастрологија, како и лица со заболувања на црниот дроб.
Во сите други случаи, дополнителниот прием мора да се договори со лекарот. Може да биде корисно за:
- редовна спортска обука;
- промени поврзани со возраста;
- повреда на визуелната функција;
- кожни болести;
- менопауза;
- неврози;
- болести на мускулно-скелетниот систем;
- вазоспазам.
Упатство за употреба
За разни болести, не се препорачува да се консумираат повеќе од 400 мг токоферол дневно.
Со патологии на елементите на скелетниот систем, доволно е да се земаат не повеќе од 200 мг витамин два пати на ден. Текот на приемот е 1 месец. Истиот метод на употреба се препорачува за дерматитис од различно потекло.
Но, со сексуална дисфункција кај мажите, дозата на единечна доза може да се зголеми на 300 мг. Времетраењето на курсот е исто така 30 дена.
За да ја одржите состојбата на крвните садови и да ја подобрите визуелната функција, може да земете токоферол една недела, 100-200 mg два пати на ден.
© elenabsl - stock.adobe.com
Интеракција со други лекови
Витаминот Е е растворлив во масти, така што неговата апсорпција не е можна без компоненти што содржат маснотии. Како по правило, додатоците што ги нудат производителите се достапни во форма на капсули со масна течност внатре.
Токоферолот подобро се апсорбира кога се зема истовремено со храна што содржи витамин Ц.
Комбинираниот внес на селен, магнезиум, токоферол и ретинол има моќен регенеративен ефект врз сите клетки на телото. Нивната комбинација е идеална, помага да се врати еластичноста на кожата, да се зајакнат крвните садови и имунитетот, да се исчисти телото од токсини.
Под влијание на витамин Е, се јавува подобра апсорпција на магнезиум и цинк. Инсулинот и ултравиолетовата светлина го намалуваат неговиот ефект.
Не се препорачува прием на зглоб со лекови за разредување на крв (ацетилсалицилна киселина, ибупрофен и така натаму). Може да го намали згрутчувањето на крвта и да предизвика крварење.
Храна богата со витамин Е.
| Име на производот | Содржина на витамин Е на 100 гр | Процент на дневно барање |
| Сончогледово масло | 44 мг | 440% |
| Кернели од сончоглед | 31,2 мг | 312% |
| Природен мајонез | 30 мг | 300% |
| Бадеми и лешници | 24,6 мг | 246% |
| Природен маргарин | 20 мг | 200% |
| Маслиново масло | 12,1 мг | 121% |
| Пченични трици | 10,4 мг | 104% |
| Суви кикирики | 10,1 мг | 101% |
| Ореви од бор | 9,3 мг | 93% |
| Печурки од порчини (сушени) | 7,4 мг | 74% |
| Суви кајсии | 5,5 мг | 55% |
| Морско млеко | 5 мг | 50% |
| Акни | 5 мг | 50% |
| Лисја од глуварче (зелена) | 3,4 мг | 34% |
| Пченично брашно | 3,3 мг | 33% |
| Зеленило од спанаќ | 2,5 мг | 25% |
| Темно чоколадо | 2,3 мг | 23% |
| сусам | 2,3 мг | 23% |
Витамин Е во спортот
За спортисти кои редовно вежбаат исцрпувачки вежби обично бараат дополнителен извор на токоферол, кој:
- го забрзува производството на природен тестостерон, што доведува до градење на мускулите и ви овозможува да го зголемите товарот;
- ја зголемува еластичноста на мускулните влакна и снабдувањето со енергија на телото, што помага побрзо да се опорави по вежбање;
- се бори против слободните радикали и ги отстранува токсините кои ги уништуваат клетките на сврзното ткиво,
ја подобрува апсорпцијата на многу витамини и минерали, влијае на синтезата на протеините.
Во 2015 година, норвешките научници спроведоа студија во која учествуваа спортисти и стари лица. Суштината на тоа беше како што следува: за три месеци, од испитаниците беше побарано да земат комбинација на витамин Ц и Е, вклучително и по тренинг или физичка активност и пред нив.
Добиените резултати покажаа дека директниот внес на витамин пред физички вежби или веднаш по нив не дава зголемување на мускулната маса со стабилен интензитет на добиениот товар. Сепак, мускулните влакна се адаптираа побрзо под влијание на витамини поради зголемена еластичност.
Додатоци на витамин Е.
| Име | Производител | Образец за ослободување | цена, се фаќа. | Адитивно пакување |
| Природно | ||||
| Заврши Е. | МРМ | 60 капсули кои содржат сите видови витамин Е во составот | 1300 | |
| Фамил-Е | Arароу Формули | 60 таблети кои содржат алфа и гама токоферол, токотриеноли | 2100 | |
| Витамин Е. | Д-р Меркола | 30 капсули со комплексен состав на сите претставници на групата витамини Е. | 2000 | |
| Витамин Е комплетен | Olympian Labs Inc. | 60 целосни капсули со витамини, без глутен | 2200 | |
| Комплекс на витамини Е. | Исхрана на Bluebonnet | 60 капсули со природен комплекс на витамин Е. | 2800 | |
| Природно извор на витамин Е. | Солгар | 100 капсули кои содржат 4 форми на токоферол | 1000 | |
| Е-400 | Здраво потекло | 180 капсули со три вида токоферол | 1500 | |
| Уникатна Е. | А.Ц. Грејс компанија | 120 таблети со алфа, бета и гама токоферол | 2800 | |
| Витамин Е од сончоглед | Исхрана за злато од Калифорнија | 90 таблети со 4 типа токоферол | 1100 | |
| Мешан витамин Е. | Природни фактори | 90 капсули и три вида витамини | 600 | |
| Природно д | Сега храна | 250 капсули со алфа-токоферол | 2500 | |
| Витамин Е Форте | Допелхерц | 30 капсули со токоферол | 250 | |
| Витамин Е од микроб од пченица | Нутрилит од амвеј | 100 капсули кои содржат токоферол | 1000 | |
| Синтетички | ||||
| Витамин Е. | Витрум | 60 таблети | 450 |  |
| Витамин Е. | Зентива (Словенија) | 30 капсули | 200 | |
| Алфа-токоферол ацетат | Мелиген | 20 капсули | 33 |  |
| Витамин Е. | Realkaps | 20 капсули | 45 |  |
Концентрацијата на витамин зависи од неговата цена. Скапи додатоци се доволни за да се земе 1 капсула еднаш дневно, а комбинацијата на сите видови на Е групата го одржува здравјето што е можно поефикасно.
Ефтините лекови, како по правило, имаат незначителна концентрација на витамин и бараат неколку дози на ден.
Синтетичките витамини се апсорбираат побавно и се излачуваат побрзо; тие се индицирани за спречување на помал дефицит на витамини. Во случај на сериозен стрес и промени поврзани со возраста, како и присуство на болести, се препорачува да се земаат додатоци со природно добиен витамин.
Совети за избор на додатоци
Кога купувате додаток, треба внимателно да го прочитате составот. Повеќето производители нудат само еден од осумте претставници на оваа група витамини - алфа-токоферол. Но, на пример, друга компонента од групата Е - токотриенол - исто така има изразен антиоксидативен ефект.
Beе биде корисно да се добие токоферол со пријателски витамини - Ц, А, минерали - Це, Мг.
Обрни внимание на дозата. На етикетата треба да се наведе и концентрацијата на активната супстанција во 1 доза на додатокот, како и процентот на дневната вредност. Производителот обично го означува на два главни начина: или со кратенка DV (го покажува процентот на препорачаната количина), или со букви RDA (ја означува оптималната просечна количина).
При изборот на форма на ослободување на витамин, треба да се запомни дека токоферолот е растворлив во масти, затоа е најдобро да купите мрсен раствор или капсули од желатин што ги содржат. Таблетите ќе мора да се комбинираат со храна што содржи маснотии.
