Не мора да одите во теретана за да го одржите тонираното тело. Најприфатливиот начин за одржување на вашето здравје е улично џогирање. Но, за жал, со почетокот на студеното време, многумина го напуштаат ова, па затоа не знаат како правилно да трчаат во зима и што.
Совети за опрема
Обувки
За 70% од целата зимска опрема одлучува вистинската обувка. Не е важно дали сакате да одите џогирање во зима или не, но ако немате добри зимски патики или специјални чизми, дефинитивно не можете да трчате.
Основни барања за чевли:
- мек ѓон што не ја губи својата еластичност при ниски температури;
- ѓон со јасна и длабока шема;
- сврзувачки елементи на надворешниот дел. Синџирите можат. Тие ќе дејствуваат како дополнителен стисок на лизгавите патишта;
- внатре мора да има изолација. Не мора да е природно;
- горниот материјал мора да биде отпорен на продирање на влага;
- чевелот мора да има посебна мембрана преку која стапалото може да дише, како и амортизација на петицата или напред;
- висината на патиката треба да биде над глуждот, или јазик под врвците што може да се искачи високо. Неопходно е снегот да не влезе внатре додека трчате;
- конците треба да бидат доста силни и добро да ја поправат ногата;
- чевлите треба да бидат околу 1 големина поголема од вашата вообичаена големина, така што да има најмалку 5 мм помеѓу носот и ногата;
- влошките треба да бидат лесно отстранливи.
Облека
Чорапи
Ако е ладно во зима и сте навикнати да носите волнени чорапи за секој ден, ова правило не важи за трчање. Најдобро е да носите полусинтетички чорапи кои нема да имаат споеви. Тие исто така треба да бидат порозни од влага. Ако надворешната температура е под -15, тогаш можете да носите втор пар чорапи.
Изберете модели што ја покриваат ногата што е можно повисоко. Сега во продавниците има одличен избор на термичка долна облека и термални чорапи, вклучително и. И тие се совршени за руските временски услови;
Панталони
За време до -15, можете да носите само една топла спортска панталона. Овие треба да бидат панталони што не дишат и кои добро се вклопуваат на половината. Постојат опции што доаѓаат со тегет. Некои од нив имаат постава од руно. Но, не е потребен дополнителен слој под нив.
Ако панталоните се без постава, а на улица под -15, тогаш долу можете да носите повеќе термичка долна облека од руно.
Врв
На телото, можете да носите маичка со еластан со долги ракави, специјална кошула за трчање или tелка. Материјалот од овој слој треба да дише добро.
Но, во постудено време, можете да носите јакна од руно или дуксер со специјална мембрана на врвот.
И последниот слој треба да биде од јакна, што ќе заштити од влага и ветер. Во постудено време, можете да носите уште изолиран елек или лесна јакна.
Ракавици
Ова е местото каде што можете да ставите ракавици плетени од волна. Не е препорачливо да носите ракавици, рацете можат брзо да замрзнуваат во нив, освен ако не се работи за специјални изолирани спортски нараквици;
Балаклава
Бидејќи е тешко да се погоди времето во зима, без разлика дали ќе има ветер или не, подобро е да се грижи за таков додаток како балакла однапред. Едноделна капа со дупки за очи и уста совршено ќе го заштити лицето од силни ветрови додека џогирате;
Капаче
За трчање, соодветна е редовна плетена капа. Внатрешноста може да биде наредена со руно. Ако времето дозволи, тогаш можете да носите зимско бејзбол капа, но само така што има посебен ревер кој го покрива вратот од дување;
Чаши
Тие се многу корисни при обилни врнежи од снег. Иако со малку снег, тие исто така не болат. Очила може да се купат за секој случај за да не го пропуштите тренингот под никакви временски услови
Слушалки
Ако имате силиконски или гумени слушалки, најдобро е да ги оставите настрана до потопло време. Малите слушалки треба да имаат посебен врв од пена. Но, сепак, препорачливо е да се земат оние што ставаат на уво и само се гушкаат. Премногу гломазна може да ве спречи.
Режим на температура
Удобна температура за трчање во зима
Со соодветна опрема и подготвеност, можете да трчате во зима во скоро секое време. Но, ако температурата падне под -20, тогаш сепак не е препорачливо да одите џогирање. Да, и на силен ветер, исто така ќе биде непријатно.
Треба ли да трчам во тежок мраз?
Многу е непожелно дури и за обучен спортист да работи на температури под -20. Во ова време, може да добиете пневмонија само од џогирање.
Трчање при снежни врнежи
Трчањето во снег е добро, особено ако лицето е добро заштитено. Единствената тешкотија може да биде со патот. Ако нема специјално исчистени патеки, тогаш ќе биде тешко да се трча, бидејќи под нозете ќе има солиден хаос од снег.
Трчање за време на снежна бура
Обилните врнежи од снег може да не влијаат на вашето трчање, но силниот ветер со снег нема да создаде најдобри услови. Suchе биде многу тешко да се трча во такво време. Дишењето се забрзува, и ако ветрот удри во вашето лице, тешко дека ќе можете да дишете често. Затоа, во силна снежна бура, подобро е да останете дома.
Времетраење на тренингот
Трчањето во зима, како и во секое време, треба да трае најмалку 30 минути, а идеално сите 40. Но, ако зимата не е прва сезона за тркач, времетраењето ќе зависи од нивото на обука и целите на спортистот.
Загрејте се пред да трчате
Во зима, загревањето за спортистот е многу поважно отколку во другите сезони. Во студената сезона, подобро е да го поминете дома или на влез пред да излезете.
Пожелно е да се потроши повеќе време на ова. Треба добро да ги загреете и истегнете мускулите и зглобовите. Направете неколку ротациони движења со карлицата, колената и стапалата. Скокајте, истегнете ги нозете. Треба да се загреете и да ја почувствувате топлината. И кога ќе излезете на улица, веднаш започнете да трчате.
Техника за трчање во зима - нагласи
Техниката за трчање не се разликува од џогирање во потоплите периоди. Единственото нешто - треба да изберете помалку снежни патеки. Овие можат да бидат патеки во паркот, тротоари. Најдобро е да се избегнува преминување на патишта.
Внимание кога трчате на отворено во зима
Во зима, еден спортист не е најпријатно и најсигурно време, па затоа треба да ги знаете неговите неколку карактеристики.
Опасност од повреда
Ова е веројатно најопасниот во овој период. Улиците се лизгави и има многу снег зад кој не можете да ја видите ледената површина. Затоа, подобро е да изберете веќе докажани патеки. И, подобро е прво да одите по својата рута и да знаете каде можете да трчате или да се исклучите.
Не цели кон записи
Зимата не е најдобро време да се подготвите за маратони. Ова е периодот кога можете да вежбате за општо здравје и фитнес.
Дишете додека трчате на отворено во зима
Ако дишете погрешно додека џогирате, тогаш по првиот излез може да се разболите. Затоа, обидете се да вдишите и издишите преку носот. Но, ако е тешко, тогаш дишете преку уста. Но, не можете да го дишите замрзнатиот воздух преку устата.
Крај на тренингот
Тренингот треба да се заврши или пред да влезете во вашата куќа, или пред која било топла просторија, каде што можете да одите некое време и да се разладите.
Ако веднаш се вратите дома, соблечете ја целата облека, истуширајте се и потоа испијте доволно вода. Ова ќе ви биде многу поудобно да ја надополнувате загубата на течности во текот на целиот тренинг.
Осврти за трчање во зима
Неодамна започнав да трчам во зима. Но, навистина ми се допаѓа, особено наутро. Дишењето преку нос не е пријатно, затоа ставам шал и периодично дишам низ устата.
Маша
Трчам во зима веќе неколку години. Но, јас никогаш не носам слушалки, само ако има можност да трчам околу стадионот. Можеби немате слушнато автомобил или куче што се приближува преку слушалките.
Борис
Сакам да трчам за време на снежни врнежи. Прекрасно време. Но, сè уште имам рефлексивни влошки на јакна, така што се чувствувам безбедно.
Ксенија
Почнав да трчам не толку одамна. Но, поради некоја причина, поудобно ми е да трчам во зима и есен. Не е толку жешко и телото дише.
Павле
Почнав да учам во септември. Во зима решив да продолжам. Навистина ми се допаѓа. Јас не излегувам на ладно време. И забележа дека почнува да се разболува поретко.
Александар
Се испостави дека морам да трчам во кое било време од годината. И сега сигурно знам дека можете да го подобрите вашето здравје само од џогирање во зима. Но, освен ако, се разбира, не се лизнете додека трчате.
Алексеј
Се обидов да трчам во теретана во зима, дури и со отворени прозорци. Ефектот воопшто не е ист како на улица. И во зима, дефинитивно сакам да трчам повеќе. Дишењето е полесно и телото се загрева пријатно.
Владислав
Заклучок
Вежбањето на отворено е секогаш добро за нашето тело. И, можете многу да зборувате за придобивките од трчањето. Затоа, изберете ја вистинската опрема и одете на трчање, земајќи го предвид времето надвор од прозорецот. Во овој случај, вашето тело само ќе ви се заблагодари.
