Едно од првите прашања што го интересираат идниот спортист: колку се компатибилни концепти како CrossFit и здраво срце? На крајот на краиштата, како што знаете, интензитетот на процесот на обука понекогаш е едноставно забранет. Како влијае ова на срцето на еден спортист? Ајде да сфатиме.
Главниот "мускул" на кросфитот на спортистот
Како што велат великаните - „вака“. Да, не бицепс или трицепс, но срцето е главниот мускул за секој кросфит спортист, што треба да го „пумпаме“. Навистина, дури и во мирна состојба и во обична личност, срцето врши огромна работа постојано и доживува товар како никој друг орган.
Како работи?
Работи дење и ноќе, и е страшно да се замисли, правејќи неверојатни 100.000 контракции на ден. И правиш 100 бурпи со тешкотии
Не случајно, нашиот мотор е на еден или друг степен еден од лидерите во мрачната листа на природни причини за смрт. Затоа, како ниеден друг орган, тој е важен за нас и треба да бидеме внимателен кон него.
Како е? Тоа е еден вид пумпа што ја пумпа нашата крв, обезбедувајќи му на нашето тело кислород и други важни материи. Како можеме да ги следиме зависностите за себе?
| Колку е поголемо телото (волумен на телото) | Колку повеќе напор е потребно за да се снабди со крв |
| Колку повеќе крв е потребна за телото | Колку повеќе срцето треба да работи за ова |
| Како може да заврши повеќе работа? | Работете почесто или работете понапорно |
| Како може да стане посилен? | Треба да се зголеми во обемот (хипертрофија на Л-срцето) * |
Ве молиме запомнете: не зборуваме за зголемување на големината на срцето, имено за волуменот.
* Важно: за жал, не успеавме да најдеме единствена авторитативна медицинска студија на тема л-хипертрофија на срцето и придобивките од специјалната обука на срцето за да се постигне тоа. (освен истражувањето на В. Силујанов - за него подолу)
Како и да е, ние сме на мислење дека умереното срцево тренирање е од суштинско значење за секој спортист. Како да ја дефинирате оваа линија на умереност, да ја следите и да постигнете одлични атлетски перформанси, прочитајте понатаму.
Зошто е тоа важно за спортистот?
Да замислиме апстрактна ситуација. 2 лица со слични физички параметри извршуваат еднаков товар. Само 1 од нив тежи 75 кг, а вториот 85 кг. Вториот, со цел да се одржи истото темпо како и првиот, бара поинтензивна работа на срцето. Како резултат, срцевиот ритам се зголемува и нашиот атлетичар број 2 се задушува.
Значи, дали атлетичарот од CrossFit треба да го тренира срцето? Дефинитивно да. Обучено срце ја зголемува не само својата издржливост, туку и корисниот волумен на срцето. И сега не зборуваме за тежината или големината на главниот мускул на телото, туку за способноста на срцето да испумпува многу поголем волумен на крв што му е потребна на телото за време на физички напор. На крајот на краиштата, дури и 10 вишок килограми го принудуваат срцето на тешка категорија да потроши до 3 литри дополнителен кислород за 1 минута. Замислете како срцето треба да работи со максимална брзина за да достави кислород до мускулите.
Ефектот на кросфит врз срцето
Сега е време да откриеме дали CrossFit е лошо за вашето срце - колку тренингот со висок интензитет влијае на работата на срцето. Постојат 2 дијаметрално спротивни мислења:
- Да, CrossFit го убива срцето.
- Само боли со погрешен пристап кон тренингот.
Ајде да ги дознаеме и двете.
Мислење за
Клучниот аргументиран аргумент во корист на мислењето дека CrossFit е штетен за срцето е студијата на професорот В.Н. Селујанов „Срцето не е машина“. (можете да ја прочитате студијата тука - видете). Весникот зборува за штетата на срцето за време на висок интензитет на работа на професионални спортисти, скијачи и тркачи. Имено за неизбежноста на патолошките последици како резултат на редовна долгорочна обука со висок интензитет во пулсната зона над 180 отчукувања / мин.
Редовно и долготрајно над 180! Прочитајте - Дел 5 е само за ова и е релативно мал.
Мислење против
Мислењето на спортистите кои веруваат дека ефектот на CrossFit врз срцето е само позитивен. Главните аргументи може да се сумираат на следниов начин:
- Практично е невозможно да се работи редовно и долго време во таква зона на пулс.
- Ако мудро му пристапите на обуката и го распределите товарот според вашето ниво на подготвеност и другите фактори на влез, тогаш CrossFit и срцето ќе живеат во симбиоза долго, долго време.
Видеото е токму за ова:
Работа во правилна зона на срцеви отчукувања
Професионалните спортисти велат дека тренингот на срцето е задолжителен. И CrossFit нема да биде пречка во ова, ако се придржувате до одредени правила. Најважниот критериум тука е контрола на пулсот за време на обуката.
Ако не сте професионален спортист на CrossFit, не учествувате на натпревар, на пример, тогаш следниве препораки ќе ви бидат корисни за здрав пристап кон тренингот:
- Просечниот работен пулс не треба да надминува 150 отчукувања / мин (за почетници - 130 отчукувања / мин)
- Следете ја вашата исхрана и дневна рутина - спијте доволно
- Оставете доволно време да се опоравите од тренингот CrossFit - тоа е исклучително важно за здравјето на срцето.
Просечни податоци за зоните на отчукувања на срцето - колку време можете да тренирате режим на отчукување на срцето:
Како да го обучите срцето?
Па, кој е вистинскиот начин да тренирате за здрав тренинг на срцевиот мускул? Во прилог на основните правила што ги споменавме погоре, треба да одлучите точно како ќе го направиме ова и како правилно да го пресметаме пулсот.
Цел = контролирајте ја зоната на отчукувањата на срцето за да не надминува 110-140 врт / мин. Ако е надмината, го забавуваме темпото, регулирајќи го рамномерното чукање на срцето во текот на целиот тренинг. Во овој случај, потребно е да се осигура дека пулсот не оди под 110 отчукувања / мин за време на комплексот.
Најдобри вежби
Традиционалниот метод во овој случај е избалансиран кардио оптоварување. Имено:
- Стартувај;
- Скијање;
- Веслање;
- Точак;
- Санки.
Вклучувајќи каква било кардио вежба во нашите кросфит комплекси и внимателно следење на срцевиот ритам, ќе го постигнеме посакуваниот резултат. Во исто време, ова не значи дека кога работите со железо, ќе чекате на контролата на пулсот - напротив, сепак мора да бидете сигурни дека тој не ги надминува горенаведените граници.
Како да го прочитате пулсот?
Постојат два популарни начини за следење и контрола на пулсот. Старомодниот начин е да го разгледате „за себе“. Имено, ставаме прст на зглобот или на кое било друго место каде што активно се пресметува пулсот и за 6 секунди го броиме бројот на отчукувања, додека ги мериме овие 6 секунди на тајмерот. Ние го множиме резултатот со 10 - и воила, тука е нашиот пулс. Се разбира, методот на почетокот е прилично невообичаен, и за многумина ќе изгледа неспособен.
За „мрзливите“ сметководители на срцевиот ритам, измислени се мониторите за отчукување на срцето. Сè е едноставно тука - тие го покажуваат срцевиот ритам во реално време во текот на целиот тренинг. Како да изберете монитор за отчукување на срцето - ќе разговараме во следните прегледи. На кратко, ние избираме или верзија на зглобот од последната генерација (скапа) или традиционална, но секогаш со каиш, бидејќи сите други се многу виновни за точност, што може да ни наштети само.
Ви се допаѓа? Повторно објавување е добредојдено! Дали материјалот ви беше корисен? Дали остануваат прашања? Велком во коментарите.
