Многумина имаа таква ситуација што се чини дека тренираш, тренираш, но резултатот не расте. За главните ќе се дискутира во денешниот напис.
Неколку обуки
Најочигледна причина за застој во напредокот е недостаток на вежбање. Ова се однесува главно на тркачи за почетници. Ако тренирате 3 пати неделно, тогаш на почетокот напредокот ќе биде стабилен и ќе го подобрите резултатот. Сепак, напредокот постепено ќе забавува сè додека не запре целосно. Willе го зголемите интензитетот, обемот на трчањето, но нема да има напредок.
Во овој случај, треба да размислите за возење 4, 5 тренинзи неделно, ако сакате понатаму да напредувате.
Покрај тоа, на прилично високо ниво, дури и 5-6 тренинзи неделно може да не дадат можност за напредок и ќе мора да воведете два тренинга дневно.
Неточни принципи на програмирање
Оваа причина се однесува на тркачи од апсолутно секое ниво на вештина. Но, ако е доволно лесно за аматерите да се ослободат од оваа причина, тогаш професионалец ќе мора да размисли за да разбере каде точно е погрешно составена програмата.
За аматерите, најочигледна грешка е монотонијата во процесот на обука. Тоа е, или постојано бавно трчање, или постојано трчање со брзо темпо. Недостаток на темпо работа, интервален тренинг, брзински тренинг и занемарување на обука за сила.
Сето ова може да предизвика застој во тек. Може да трчате 500 км неделно, да правите 10 пати неделно, но да не напредувате доколку не ги развиете сите системи на тело што се вклучени во трчањето.
Услови на изведба
Напредокот обично се проценува според конкуренцијата. Во принцип, ова е точно. На крајот на краиштата, трае целосната подготовка.
Сепак, условите под кои се одвива одредена трка можат да бидат многу различни. На еден почеток, можеби ќе имате среќа и времето ќе биде совршено. Патека без искачување. И на другиот почеток ќе има многу слајдови, силен ветер и студ. И ќе биде многу тешко да се споредат резултатите на вакви трки.
На пример, истрчавте 10 км во идеални услови на пролет и постигнавте 41 минута. Трениравме шест месеци, а на есен исто така решивме да ја тестираме силата на оваа далечина. Но, немавме среќа со времето и патеката. Лизгалки, температура околу нула, силен ветер. Како резултат, покажавте 42 минути. Очигледно, вие се уназадувате. Но, ако размислите за тоа, во овој случај условите многу влијаеја на вашиот конечен резултат. И ако трчаше во исти услови како на пролет, ќе трчаше подобро и ќе го собореше сопствениот рекорд. Затоа, всушност, продолжувате да напредувате. И не треба да паничите и да се вознемирувате.
Техника на трчање
Не е невообичаено многу, особено почетници, да ја имаат техниката на трчање како ограничувачки фактор. Постојат големи грешки во техниката на трчање кои всушност можат да влијаат на вашата изведба. Ако овие грешки не се поправат, тогаш дури и зголемувањето на количината и квалитетот на обуката може да ве спречи да напредувате.
Повеќе за техниката на трчање можете да прочитате во истоимениот напис: техника на трчање
Тактики на трчање
Принципот е ист како и кога трчате во различни услови. Ако неправилно ги дистрибуирате силите на растојание, тогаш бидете подготвени, да речеме, 40 минути во рок од 10 км, нема да можете да истрчате ниту од 42-43 минути. И, исто така, надворешно ќе се чини дека немате напредок. Иако, всушност, има напредок. Не беше можно едноставно да се провери на официјалниот почеток.
Но, во овој случај, резултатите од обуката може да се сметаат за индикатор за напредок. Ако растат, тогаш има напредок. Ако нема подобрување ниту во резултатите од обуката, тогаш веќе може да има проблем, а не во тактиката и напредокот навистина е запрен.
Премногу тренингот
Спротивната ситуација е со мал број тренинзи. Само во овој случај, проблемот лежи во фактот дека телото едноставно не може да се справи со товарот и да се појави замор. Мускулите едноставно не можат да се прилагодат на оптоварувањето и тренинзите веќе не се корисни. Изгледа дека тренирате, правите сè како што треба, давате сè од себе на секој тренинг во потполност, но нема напредок. Во овој случај, голема е веројатноста дека сте едноставно преморени.
За да спречите тоа да се случи, не заборавајте на главниот принцип - по напорен тренинг, секогаш треба да се оди на лесен. Не треба брзо да ги зголемувате тренинзите неделно. Телото мора постепено да се прилагодува.
Ниво нагоре
Во одреден момент, напредокот може многу да забави и се чини дека тој запре. Ова обично им се случува на тркачи почетници кои на почетокот напредуваат многу брзо. Да речеме, тркач ги надмина првите 10 км за 60 минути. И по шест месеци обука, тој трча за 45 минути. Тоа е, го подобрува резултатот за 15 минути за шест месеци. Тогаш следните шест месеци точни тренинзи го подобруваат резултатот за само 3-5 минути. И се чини дека напредокот почнува да се забавува, иако всушност постои пропорционалност со нивото.
Понатамошните подобрувања ќе бидат уште побавни. И да се подобри резултатот за 1 минута, трчањето 10 км за 60 минути е многу полесно отколку да се освои истата минута, да се трча за 37 минути. Ова не треба да се заборави.
Возраст
Може да трчате на која било возраст, тоа е неспорно. Сепак, постепено вашиот напредок може да забави и да запре токму затоа што едноставно стареете и повеќе не можете да трчате како млад. Ова е нормално и природно. Ако, под 30-годишна возраст, победникот на голема трка на 10 км ќе има резултат за помалку од 30 минути, тогаш победникот на истата трка на возраст од, да речеме, 40-50 години ќе има резултат во регионот од 35 минути. Во исто време, тој исто така активно ќе тренира, и, можеби, ќе биде мајстор на спортот во минатото, имајќи резултат за помалку од 30 минути. Но, сега тој веќе не може да напредува во однос на себе.
Болести, физиолошки карактеристики, траума
Овој фактор го запира напредокот само за време на периодот на неговото дејствување. Тоа е, за време на болест, се разбира, едно лице или воопшто нема да тренира, или обуката ќе се одвива во поштеден режим.
Нема смисла детално да истражувам во ова прашање. Сè што е тука е индивидуално. Истата болест може да влијае на телото на две лица на различни начини. Различни болести влијаат на напредокот на различни начини. И со една хронична болест, вие можете мирно да тренирате и да напредувате. И со другиот, не можете да извршите интензивна обука воопшто и едноставно можете да ја одржувате формата, без напредок.
Главната работа што треба да се разбере е дека болестите исто така можат да бидат причини за запирање или забавување во тек. Но, ова прашање мора да се разгледа строго индивидуално.
