Непријатното и болно чувство на истегнување на мускулите е познато на сите. Нападите се појавуваат од различни причини. Најчесто се јавуваат за време на активни спортови и имаат лесни и тешки форми.
Кои мускули се најмногу склони кон грчеви?
- Мускул на теле. Се наоѓа на задниот дел на потколеницата;
- Мускули на семитендинозус, бицепс и семимембранозус. Задниот дел на бутот;
- Квадрицепс. Предниот дел на бутот;
- Мускули на рацете;
- Стапала;
- Мускули долж градите.
Групи на ризик
Главната група е, се разбира, спортисти, или поточно секое лице за време на физичка активност. Спазмот се јавува за време на продолжен тренинг и 4-6 часа по него.
Старите лица исто така имаат висок ризик од напади. Ова е олеснето со природно намалување на мускулната маса што се јавува по 40 години и се развива со намалена активност.
Голем ризик кај мали деца. Контролата на мускулите се уште им е тешка, а спазмот може да започне во секое време. 30% од бремените жени постојано страдаат од грчеви во мускулите. Ова може да се должи на силното оптеретување на телото и наглото зголемување на телесната тежина.
Причини за израмнување на мускулите
- Многу луѓе имаат намалување, и како резултат; пренапон, зголемување на топлото време. Со пот, многу елементи во трагови се ослободуваат од телото;
- Одредени хронични заболувања исто така може да бидат причина;
- Понекогаш хипотермија;
- Земање лекови;
- Прекумерна тежина;
- Пушење, злоупотреба на алкохол или сол;
- Истегнување или преоптоварување на мускулите;
- Во некои случаи, нервните болести стануваат.
Замор на мускулите и невромускулна контрола
Постои една вообичаена заблуда дека болката во мускулите после вежбање значи раст на мускулите. Ова е сосема погрешно. Преку болка, телото брза да извести за микро оштетување или преоптоварување.
Затоа на мускулите им е потребна адаптација, таканаречена невромускулна врска (меморија). Ако претходно некое лице активно се занимавало со спорт, тогаш му треба многу помалку време да се врати во форма. Подготвените мускули побрзо го зголемуваат обемот, стануваат посилни и потрајни.
Со други зборови, неопходна е невромускулна контрола, така што ако поради која било причина е потребно да се прекине физичката активност (повреда, бременост и сл.), Опоравувањето на мускулите е 3-4 пати побрзо од првиот пат.
Дехидратација или дефицит на електролит
За време на тренинг со пот, телото напорно губи вода и сол. Особено, важни јони: магнезиум, калиум, калциум, натриум. Сето ова може да доведе до општа дехидратација и мускулен спазам.
Нарушената рамнотежа на водата доведува до нарушување на метаболизмот на електролитите. Ова се случува не само кога играте спорт, туку и со мала потрошувачка на течности. Промената во метаболизмот на вода-сол доведува до дефект во работата на целиот организам, вклучувајќи ги и мускулите.
Други причини
Во најголем дел, нападите се лесни, но тие можат да укажуваат на посериозна болест. Во случај на многу силни и чести грчеви, потребно е да се посети лекар.
Причината може да биде:
- Остеохондроза или други болести на мускулно-скелетниот систем;
- Циркулаторни нарушувања;
- Проблеми со нервите;
- Лош метаболизам во телото;
- Болест на тироидната жлезда;
- Флеберизма;
- Недостаток на витамини;
- Или последица од земање на одредени лекови.
Симптоми
Конвулзивната контракција на мускулите не може да се занемари. Единствената разлика во опсегот на сериозност е од мало чувство на пецкање до силна мачна болка.
За време на спазам, мускулите се многу затегнати, тврди или абнормални. Може да биде видливо мало грчење под кожата Грчевите траат од неколку секунди до 10-15 минути.
Понекогаш подолго. Може да се повторат по кратко време, и ако грчот е силен, болни сензации може да траат и до неколку дена потоа.
Како да се бориме?
Прва помош и третман
Како по правило, симптомите поминуваат сами по себе и не бараат посебен третман. Но, за да ја запрете конвулзивната контракција, мора да го направите следново:
- Престанете да го изведувате движењето што предизвикува спазам;
- Полека истегнете го и масирајте го намалениот дел од телото;
- Обидете се да се опуштите и да се одморите неколку минути;
- Ако болката продолжи, можете да нанесете мраз или да нанесете завој од еластичен завој;
- Ако е можно, не затегнувајте го мускулот некое време.
Ако овие дејства не го дадат посакуваниот резултат, треба веднаш да повикате лекар и да започнете да ја лекувате причината за болните контракции.
Кога ќе го прегледа лекар, деталниот опис на болката ќе биде од голема важност за правилна дијагноза. Важно е да одговорите на сите прашања што е можно поцелосно.
Превенција
Најефективна вежба е истегнување на целото тело. Добро направено загревање може да ја намали можноста за напади до 80%. Покрај тоа, треба да ги истегнете мускулите и пред и по тренингот.
Релаксирачката масажа е исто така добра превенција. Подобро е да користите масла кога триете. Тие не само што го прават процесот попријатен, туку и ги збогатуваат мускулите со елементи во трагови. По постапката, треба да се нанесе нешто топло на погодениот дел од телото.
А триењето на стапалата и рацете е насочено кон масирање на точките што го поврзуваат целото човечко тело. Топлите бањи се исто така корисни. Водата има одличен ефект на масажа, а додадените соли или билки промовираат ароматерапија и ги смируваат нервите.
Диета
Топлото млеко (богато со калциум) пред спиење е добро за грчеви во стомакот. Неопходно е да се зголеми внесот на храна богата со магнезиум и калциум.
Ова ќе ги зајакне сврзните ткива. Употребата на билни чаеви помага. Понекогаш причината за честите контракции лежи во нервната напнатост, а лушпа од билки ја отстрануваат.
И, се разбира, треба да исклучите полу-готови производи, солени закуски, пржени, слатки и многу масни. Сето ова дава минимум витамини на организмот и значително го забавува метаболизмот.
