Трчањето е одличен начин да се одржувате во форма. Многу луѓе претпочитаат џогирање од спортски сали и аеробик, бидејќи практично не се потребни пари.
Сепак, за многу луѓе кои трчаат лето, почетокот на зимата може да доведе до прекин на обуката. Трчањето во зима има свои карактеристики што треба да ги знае лицето кое сака да остане во форма во текот на целата година.
Придобивките од трчање во зима
Малкумина знаат дека воздухот содржи триесет проценти повеќе кислород во зима отколку во лето. Ова го олеснува дишењето додека работи, белите дробови подобро апсорбираат кислород. Затоа, практикувањето ваков вид на спорт е од голема корист за човечкиот респираторен систем.
Мускулите на задникот, горниот и долниот дел на бутовите, зглобовите на глуждот се зајакнуваат многу поефикасно во зима отколку во лето. Потребен е поголем напор за надминување на лизгавите и покриени со снег површини.
Вршењето на овој спорт во зима има многу придобивки, како што се подобрување на имунитетниот систем, подигање на расположението, стврднување, зајакнување на здравјето, подигнување на самодовербата и развој на волја.
Мислењето на лекарите
Повеќето лекари се позитивни на овие постапки, тие исто така силно препорачуваат да се загрее бања и да се мачкате темелно со крпа по џогирање. Сепак, можно е луѓето со слаб имунолошки систем да настинат, па дури и да заболат од грип.
Веројатноста да се разболите може значително да се намали ако започнете да го стврднувате телото и редовно да џогирате во текот на летото. Ова ќе го направи телото многу полесно да се навикне на спортови во ладни зимски услови.
Исто така, лекарите обрнуваат внимание на честите случаи на хипотермија во зима. Тие тврдат дека можете да спречите хипотермија со избирање на соодветна облека и обувки за вашите зимски патеки.
Штетата од зимското џогирање
Важно е да се запамети дека не можете да продолжите со обука на температура под петнаесет степени, ова може да доведе до такви сериозни болести на респираторниот систем како пневмонија, бронхитис, туберкулоза, трахеит. Исто така, мускулите мора да бидат претходно загреани со правење збир на физички вежби пред џогирање.
Избегнувајте лизгави површини кои лесно можат да се лизгаат, паѓаат или повредени.
Бидејќи ниските зимски температури многу често спречуваат џогирање, регуларноста на вежбите, како и нивната ефикасност, се нарушува.
Совети и правила за трчање на студ
Со цел зимското џогирање да биде корисно наместо штета, неопходно е да се следат некои правила и совети.
Многу психолози велат дека е подобро да трчате наутро или попладне, но во никој случај не треба да трчате во темница. Ова не само што може да резултира со траума, туку и да ја влоши емоционалната состојба.
И, за да ги направите вашите трчања позабавни и пријатни, можете да најдете луѓе кои сакаат да водат кампања за вас. Ова ќе го олесни тренингот од психолошка гледна точка.
Како да трчате за да не се разболите?
За да не се разболите за време на зимско џогирање, треба:
- Стартувај на температура не пониска од -15 степени.
- Бидете во можност да ја изберете вистинската облека за времето.
- Внимавајте на правилното дишење.
- Избегнувајте пиење ладна вода кога џогирате надвор во зима
- Следете ја сопствената благосостојба, ако се влоши, треба да престанете да вежбате.
- Никогаш не откопчувајте јакна и не соблекувајте се, дури и ако чувствувате силна топлина.
- Запомнете ја точната должина на трчањето, што треба да зависи од времето и кондицијата.
Избор на облека
Изборот на соодветна облека ќе ви помогне да избегнете многу повреди и болести, ќе го подобри чувството на удобност и воопшто ќе го олесни тренингот.
Основата за правилен избор на зимска облека е принципот на неколку слоеви. Се состои во тоа што прво треба да се облече точната термичка долна облека. Следната фаза е облека што сигурно штити од зимски мраз, а последниот слој е јакна изработена од густ материјал што ќе заштити од проток на студен ветер. Не заборавајте за специјална капа, ракавици, чевли и други додатоци.
Неколку совети за избор на облека во зима:
- Ракавиците треба да бидат изработени од плетена или хеклана ткаенина.
- Средниот слој треба да биде изработен од природен материјал.
- Последниот слој во никој случај не смее да пропушти студот и ветерот.
Термичка долна облека
Правилната термичка долна облека треба:
- Не изработена од природна ткаенина, туку полиестерска ткаенина.
- Бидете без изразени рабови, етикети, ознаки што можат да предизвикаат непријатност на кожата.
- Да не се користи заедно со обична долна облека (не можете да носите обична долна облека направени од природни материјали)
- Бидете со соодветна големина (не треба да бидат лабави или премногу тесни).
Зимски патики
Чевли за трчање за зима треба:
- Имајте еластичен, мек ѓон.
- Заштитете од влага, студ.
- Имајте ѓон со жлеб.
- Не предизвикувајте непријатност при трчање (исто така, треба да има слободен простор внатре во чевелот).
- Бидете изолирани од внатрешноста на чевелот.
Шапка и други додатоци
Неколку совети:
- Наместо спортски ракавици, подобро е да користите топли белезници.
- Буфот може да се користи како шал, шал, маска за загревање на лицето.
- Скијачката балакла најдобро ќе го заштити лицето од смрзнување
- Бини со руно, совршено за ладно време
Трчање повреди во зима
За да се избегне повреда, треба да се следат следниве правила:
- Избегнувајте лизгави патишта, области покриени со мраз.
- Добро е да ги загревате вашите мускули секој пат вежбајќи пред да трчате.
- Вежбите мора да бидат редовни, но треба да ги прескокнете кога температурата е ниска надвор (може да доведе до хипотермија, проследена со многу такви негативни последици како дезориентација, грчеви, неподвижност, ненадејна дремливост, треперење).
- Пожелно е да се трча навечер.
Избор на место за трчање
Најдобро е да одите џогирање во паркови и пошумени области кои се добро познати. Потребно е однапред внимателно да се размисли за целата рута, како и за времето што ќе се потроши за нејзино надминување. Сè зависи од индивидуалното ниво на физичка подготвеност на телото.
Избегнување на повреди - атлетски совети
Многу спортисти веруваат дека главните причини за повреда при зимско џогирање се:
- Неправилно дишење (треба да вдишете преку нос, што е многу потешко во зима)
- Неточни табани за чевли (шилести чевли можат да помогнат да се спречат многу падови и лизгави ѓонови)
- Занемарување на загревање на мускулите пред самиот процес на трчање.
- Вежбање на многу ладни температури.
Процесот на трчање во зима има повеќе предности отколку недостатоци, како и некои предности во однос на летните активности, што ве мотивира да започнете активности кои се корисни за организмот. Најважно е желбата, упорноста и познавањето на сите важни правила и нијанси.
