Во човечкото тело, вените играат огромна и најважна улога. Крв тече по нив и клетките се заситени со потребните компоненти.
Важно е да се обрне големо внимание на нивното здравје, бидејќи општата благосостојба и перформанси зависат од тоа. Секоја личност треба да ги знае главните причини за испакнување на вените на нозете, како и што да прави во овие случаи и каков третман е потребен.
Зошто вените на нозете излегуваат после трчање?
По трчање на растојание, особено повеќе од еден или два километри, некои луѓе забележуваат дека вените почнаа да им излегуваат во нозете.
Ова е забележано од бројни причини, меѓу најголемите лекари кои се издвојуваат:
Разредување на венските wallsидови.
Венските wallsидови се тенки, склони кон брзо истенчување како резултат на хронични заболувања. Сето ова доведува до опструкција на природната циркулација на крвта и испакнување на вените.
Големи оптоварувања на нозете, особено како резултат на:
- трки на долги патеки;
- трчање со забрзување или пречка;
- многу часови трки со велосипеди и така натаму.
Нарушувања во хормоналната позадина. Ова се забележува кога:
- предменструален синдром кај жени;
- покачени нивоа на пролактин;
- патологии на тироидната жлезда.
Намалување на еластичноста на вените во однос на позадината на метаболичките нарушувања во телото.
Намалувањето на еластичноста во 65% од случаите е резултат на постојани диети, неразумни штрајкови со глад и неконтролирана потрошувачка на мешавини за добивање мускулна маса.
- Лоши навики.
- Седентарен начин на живот.
Ако некое лице постојано седи во текот на работниот ден, тогаш по џогирање, ризиците од венско испакнување се зголемуваат 3 пати, во споредба со луѓето што водат активен животен стил.
- Неповолна еколошка состојба.
Експертите забележуваат дека во големите градови, особено градовите - милионери, луѓето се соочуваат со овој проблем 2,5 - 3 пати почесто од жителите на малите населби.
Исто така, наследните фактори можат да предизвикаат испакнување на вените на нозете по трчање.
Причините за проширени вени
Една од главните причини што вените на нозете се издвојуваат се проширени вени. Оваа болест е дијагностицирана кај 45% од популацијата, особено недоволно активна или исцрпувачка физичка активност.
Проширените вени почнуваат да се развиваат неочекувано и како резултат на голем број причини:
- стои на нозе 8 - 11 часа на ден;
- силен физички напор на нозете, на пример, интензивно џогирање, возење велосипед на растојание од повеќе од 5 - 7 километри, кревање тегови;
- седечка работа;
56% од наставниците, сметководителите и продавачите се соочуваат со проширени вени.
- голема телесна тежина;
Изложени на ризик се жени со тежина поголема од 70 - 80 килограми и мажи над 90 килограми.
- хронични патологии, на пример, дијабетес мелитус, болести на тироидната жлезда, проблеми со гастроинтестиналниот тракт;
- луѓе со разредени венски wallsидови.
Разредувањето е под влијание на хормонални нарушувања и метаболички нарушувања.
Можете ли да трчате со проширени вени?
Со дијагностицирани проширени вени, вклучувајќи сомневање за оваа патологија, џогирањето треба да се третира со претпазливост.
Во принцип, на луѓето им е дозволено да одат џогирање, но под услови:
- Таквите часови беа договорени и одобрени од докторот.
- Нема напредни проширени вени.
- Нема други хронични патологии за кои се контраиндицирани спортски активности.
- Загревајте се пред трката.
- Лицето компетентно ја завршува трката.
Ако се исполнети сите барања, тогаш трчањето не е забрането, туку, напротив, може да има огромен позитивен ефект.
Придобивките од трчање со проширени вени
Како што забележуваат лекарите, ако некое лице е дијагностицирано со проширени вени не во занемарена форма, тогаш редовното џогирање со умерено темпо е исклучително корисно за целокупната благосостојба.
Благодарение на таквата физичка активност, тоа оди:
- забрзување на протокот на крв низ венскиот систем;
- намалување на ризикот од згрутчување на крвта;
- забавување на развојот на венска инсуфициенција;
- намалување на оптоварувањето на венскиот систем како целина;
- враќање на нормалниот метаболизам;
- подобрување на срцевата активност и така натаму.
Трчањето ќе донесе позитивен резултат ако одите на тренинг 2 - 3 пати неделно, трчате со мирно темпо и следете ги препораките за подготовка и завршување на сесијата.
Контраиндикации за трчање со проширени вени
Во некои случаи, на луѓето со проширени вени им е строго забрането да трчаат.
Лекарите забележуваат дека џогирањето треба целосно да се напушти кога:
- Тешка форма на проширени вени, кога има силно истенчување на вените.
- Акутен тромбофлебитис.
- Оток на потколеницата и нараквиците на колената.
- Синдром на висока болка во долните екстремитети.
- Силно набивање и визуелна манифестација на големи тромби и испакнатини на нозете.
- Црвенило на кожата на места каде што испакнати вени.
- Се појавуваат сини или кафеави тонови на кожата.
- Појава на чиреви и егзема на нозете.
Исто така, најважната контраиндикација е кога е извршена операција за отстранување на вените пред помалку од шест месеци.
Како правилно да трчате со проширени вени?
Со развојот на проширени вени, треба внимателно да трчате и да ги следите основните правила:
- Носете облека за компресија и специјални тренери или тренери пред тренинг.
Патиките или патиките треба да имаат стапала против вибрации, подобро направени од лесни и меки материјали.
- За часови, изберете меки и рамномерни патеки. Специјално назначените места за трчање на спортските стадиони се совршени.
Ако нема меки патеки, тогаш е подобро да се спроведат часови не на асфалтен терен, на пример, да се кандидира во паркот.
- Земете шише чиста вода со вас.
Недостаток на течност во телото доведува до нарушување на циркулацијата на крвта и негативно влијае на еластичноста на вените. Треба да пиете за време на тренинг веднаш штом некое лице се чувствува жедно.
- Загревајте се пред да започнете.
Се советуваат спортски инструктори и лекари:
- 5 мазни лулашки на двете нозе;
- 10 плитки сквотови;
- 5 паузи на секоја нога.
Исто така, пред главниот тренинг, треба да ги триете нозете под колената со рацете и лесно да ги потчукнете со дланките за да има наплив на крв.
- Трчајте само со лесно темпо и веднаш завршете ги часовите ако има болка во нозете или чувство на затегнатост во мускулите на телето.
- Не се заморувајте од трки над 2,5 километри.
- Започнете ги првите лекции со трки од 500 - 600 метри, постепено комплицирајќи го товарот.
Исто така е важно да го прашате вашиот лекар дали можете да трчате во одреден случај и кое растојание е прифатливо.
Користење на облека за компресија
Кога се појавуваат проширени вени, лекарите не препорачуваат џогирање без долна облека за компресија.
Благодарение на оваа долна облека оди:
- намалување на венскиот притисок;
- намалување на ризиците од прогресија на патологијата;
- спречување на истенчување на венските wallsидови;
- намалување на веројатноста за појава на згрутчување на крвта.
За тренинзи, можете да купите хулахопки, чорапи или висини до колена. Таквата долна облека е изработена од специјална трикотажа за компресија и спречува какво било оштетување на венските wallsидови.
Совет: со лесна форма на болест, дозволено е да се носат високи колена; во потежок степен, препорачливо е да се купат хулахопки.
Долна облека за компресија треба да се носи строго според правилата:
- Отстранете ги чорапите, висините до колена или хулахопките од пакувањето.
- Заземете хоризонтална положба.
- Внимателно ставете долна облека на нозете.
Компресивни чорапи, хулахопки или високи колена се носат на боси нозе. Таквиот лен се отстранува исклучиво во хоризонтална положба. По отстранувањето, се препорачува лесно да ги мачкате нозете и да нанесувате специјален крем.
Како правилно да го завршите трчањето?
Важно е правилно да го завршите трчањето.
Во спротивно, можно е лице:
- ќе има силна болка во долните екстремитети;
- ќе има оток;
- текот на болеста ќе почне да напредува.
За правилно завршување на тренингот од тркач, мора:
- Започнете да забавувате и преминете на умерен чекор 200 - 300 метри пред целта.
- На крајот од тренингот, изведувајте чекори на место со мирно темпо за 20 до 30 секунди.
- Земете 5 - 7 длабоки вдишувања и издишувања.
- Откако чекате враќање на дишењето, испијте неколку голтки вода и седете на клупа 3 - 4 минути.
После тоа, треба да одите дома, да ја соблечете спортската униформа и компресивната долна облека, да ги истриете нозете под колената со рацете и да се истушите со топол туш.
Ако лекарите не го забрануваат тоа, тогаш е добро да ставите специјален крем или маст на проблематичните области по трчањето.
Прегледи на тркачи
Пред една и пол година ми дијагностицираа проширени вени. Го имам во почетната фаза, така што нема посебни ограничувања за спортски товари. Јас правам џогирање, го правам тоа три пати неделно, 15 минути. По обуката, нема синдром на болка, туку, напротив, има леснотија во нозете.
Павел, 34, Томск
Мојот лекар кој ме посети ме советуваше да трчам два километри секој втор ден како превенција од венска конгестија. За обука, купив чорапи за компресија и специјални патики. Избрав удобно место за тренинг, сепак, до третото трчање, почна да се чувствува значителна болка во телињата. До вечер, почнав да забележувам оток на нозете и промена на тонот на кожата. Откако се консултирав со лекар, ми беше препишано да спијам во компресивна долна облека, да ги мачкам нозете со маст и да го заменувам трчањето со одење со умерено темпо.
Ирина, 44, Северодвинск
Се борам со проширени вени само со редовно џогирање. Тие помагаат да се отстрани болката и отокот. Неодамна, забележувам дека ако пропуштам тренинг, нозете почнуваат да ме болат, се појавува вкочанетост, особено доцна попладне.
Сергеј, 57 години, Киров
За прв пат наидов на проширени вени по породувањето. Мислев дека сè ќе помине самостојно, но кога проблемот почна да се интензивира, итно отидов на лекар. Ми препишаа да носам компресивни хулахопки и да трчам 1,5 километри наутро. Сега немам такви настапи на моите нозе, плус почнав да чувствувам поголем наплив на сила и леснотија при одење.
Елизавета, 31, Толјати
Имам проширени вени повеќе од седум години. Редовно триење со масти, физиотерапија и умерено џогирање помага да се справите со ова. Без таков тренинг, веднаш развивам оток, и има чувство дека огромни тегови се врзани за моите нозе.
Лидија, 47 години, Москва
Со проширување на вените и развој на проширени вени, важно е да бидете внимателни кон вашето здравје, да ги следите препораките на лекарите и да спортувате со претпазливост. Таквата патологија не е директна контраиндикација за џогирање, главната работа е да се пристапи кон обука одговорно, да се купи компресивна долна облека за ова и компетентно да се заврши лекцијата.
Блиц - совети:
- ако не е можно да купите долна облека за компресија, тогаш можете да купите еластични завои. Тие ги извршуваат истите функции, единственото нешто е што не им е многу пријатно да работат;
- важно е да се разбере дека физичката активност треба да се разговара со лекарот, во спротивно може да ги повредите венските wallsидови и да предизвикате негативни последици;
- ако, по физички напор, се чувствува болка, оток и вкочанетост, тогаш треба да престанете да тренирате и да разговарате со специјалист за можноста подоцна да излезете на џогирање.
