Грбниот удар е еден од најлесните стилови што трошат помалку енергија и наградува.
Постојат само 4 официјални спортски видови пливање, од кои само еден се изведува на задната страна - ползење. Затоа, во 9 случаи од 10, кога станува збор за пливање со стомак нагоре, се мисли. Визуелно, наликува на зајак на градите, токму спротивното. Пливачот прави слични движења, бидејќи е во вода со стомакот нагоре. Дишењето на грбот се одвива во воздухот во текот на целиот циклус. Пливачот го спушта лицето во вода само во моментите на свиокот и почетокот на растојанието.
Покрај различната техника на дишење, овој стил се разликува од другите во следниве точки:
- За време на натпреварот, спортистите не започнуваат од столбот, туку од водата;
- Лицето плива цело време со лицето нагоре;
- За време на ударот и замавувањето над водата, рацете се чуваат во права положба (во сите други стилови, раката е свиткана до лактот);
- Грбното движење ви овозможува да пливате побрзо од градите, но побавно од пеперутката и градите.
Сепак, постојат и други типови на грб, но тие се помалку популарни и имаат практична вредност. Тие се користат во тесни области како што се професионални спортисти на обука, спасувачи на вода итн. Овие вклучуваат пеперутка и грбно, чија техника е слична на класичната верзија, прилагодена за превртената положба на телото.
Следно, ќе ја разгледаме чекор-по-чекор техниката на грбно, земајќи ја како основа индексирањето, како најпопуларна.
Техника на движења
Ако се прашувате како да научите како да возите грб во базен, внимателно прочитајте го материјалот подолу.
- Еден циклус на движења во овој стил вклучува: 2 наизменични потези со рацете, 3 наизменични удари со двете нозе (како ножици), еден пар „вдишување-издишување“;
- Позицијата на торзото е хоризонтална, исправена, нозете се свиткани на колената, тие не ја оставаат водата за време на пливање;
- Рацете дејствуваат како главен мотор напред;
- Нозете се одговорни за брзината и стабилноста на телото.
Движење на рацете
Потсетуваме дека ја анализираме техниката на грб за почетници и сега ќе ви кажеме како работат горните екстремитети:
- Прстите на дланката се цврсто затворени, раката влегува во водата со малиот прст надолу.
- Веслањето се изведува со моќна одбивност. Четката се расплетува под вода нормално на движењето.
- Раката се извлекува од водата со малиот прст нагоре и се брише во права положба од карлицата до главата;
- За да се забрза носењето, рамото на доминантната рака се повлекува надолу, предизвикувајќи навалување на торзото. Кога се носи следната рака, другата се навалува на рамото итн. Во исто време, вратот и главата не се движат, лицето изгледа исправено нагоре.
Движење на нозете
Пливачите кои сакаат да знаат како брзо да возат грб треба да се подготват за детално проучување на техниките за движење на нозете. Тие ви овозможуваат да развиете и одржувате голема брзина на целото растојание.
- Нозете се ритмички свиткани во наизменичен режим, додека најмоќното движење се случува при удари од дното нагоре;
- Од работ и надолу, екстремитетот се движи скоро исправен и опуштен;
- Штом ногата падне под нивото на трупот, таа почнува да се наведнува на коленото;
- За време на ударот оддолу нагоре, тој е силно невиткан, додека бутот се движи побрзо од потколеницата.
- Така, се чини дека нозете ја туркаат водата. Всушност, тие оттурнуваат од него и, фатени од истовремен удар на рацете, лицето почнува брзо да забрзува напред.
Како да дишете правилно?
Следно, ајде да погледнеме како правилно да дишеме кога грбот. Како што споменавме погоре, тука пливачот не треба да ја практикува техниката на издишување во водата, бидејќи лицето е цело време на површината.
Грбниот удар му овозможува на спортистот слободно да дише, додека, при секое замавнување на раката, тој мора да вдише или издише. Задржувањето на здивот не е дозволено. Вдишете преку устата, издишете преку носот и устата.
Чести грешки
За луѓето кои се заинтересирани како самостојно да научат да пливаат на грб во базенот, ќе биде корисно да се запознаат со вообичаените грешки при изучувањето на техниката:
- Плеснувајќи ги дланките на водата, односно четката влегува во водата не со работ, туку со целата рамнина. Ова значително ќе ја намали ефикасноста на мозочниот удар;
- Раката останува напната и исправена под вода. Всушност, за поголема одбивност, лактот треба некако да ја нацрта буквата S под вода;
- Носење на свиткана рака. Правата рака се носи во воздухот;
- Слаба или неправилна амплитуда на нозете;
- Завојот на трупот на зглобот на колкот. Во овој случај, визуелно се чини дека спортистот не лаже, туку седи на вода. Во оваа позиција, колената го преземаат целиот товар, но колковите воопшто не се користат. Не е во ред.
- Асинхроно дишење со движења на рацете и нозете. Елиминиран со упорна практика.
Кои мускули се вклучени
Постои мислење дека овој вид пливање може да се нарече лесна верзија на товарот, бидејќи се троши помалку енергија отколку на пример, во индексирање по градите или пеперутката. Меѓутоа, кога размислувате кои мускули работат во грбно, станува очигледно спротивното.
Стилот на грбот, како и секој друг, ги тера мускулите на целото тело да работат на сложени начин. Еве ги мускулите вклучени во процесот:
- Предни, средни и задни делта;
- Брахиорадијален;
- Двоглави и триглави раце;
- Мускули на дланките;
- Лат, голем и мал круг, ромбоиден и трапезоиден дорзален;
- Притиснете;
- Големи гради;
- Стерноклеидомастоид;
- Четириглави и двоглави бутови;
- Теле;
- Голем глутеус.
Како да се направи пресврт?
Ајде да погледнеме како да направиме пресврт кога пливаме на грб. Во овој стил, најчесто се практикува едноставен отворен пресврт. За време на вртењето, позицијата на телото во просторот се менува. Според правилата, спортистот мора да остане на грб додека неговата рака не го допре wallидот на базенот. Исто така, тој треба веднаш да се врати на почетната позиција откако ќе се истурка од неа со нозете.
Отворен свиок вклучува пливање до wallидот на базенот, допирање со рака. Потоа започнува ротацијата, додека нозете, свиткани во колената, се влечат нагоре до градите и настрана. Главата и рамената се движат настрана, а спротивната рака се мачи со мозочен удар. Во тоа време, стапалата моќно се истуркуваат од страна. Потоа, следи слајд напред под вода. За време на искачувањето, пливачот се превртува со лицето нагоре.
Предности, штети и контраиндикации
Со цел да се чувствувате сигурни во водата, препорачуваме да правите специјални вежби за пливање на грб. Научете да чувствувате рамнотежа и рамнотежа. Вежбајте ја техниката на нозете и рацете, ротација на рацете, дишење.
Дали сакате да знаете зошто грбот е корисен за возрасни и деца?
- Користи огромен број мускули, што значи дека ви овозможува да ги одржувате во добра форма, затегнува, ја зголемува силата;
- Пливањето ја зголемува издржливоста, додека лежечката позиција ја подобрува координацијата;
- Грбниот удар е идеална форма на аеробно вежбање за кардиоваскуларниот систем. Погоден за бремени жени, постари лица, спортисти кои се опоравуваат од повредите;
- Овој спорт практично не го вчитува 'рбетот, додека ги принудува мускулите да работат добро;
- Помага во усогласување на држењето на телото;
- Го зајакнува имунолошкиот систем, се стврднува;
- Позитивно влијае на менталното здравје.
Може ли грбот да му наштети? Ова е можно само ако вежбате со контраиндикации. Вторите вклучуваат:
- Акутни заболувања на срцето и респираторниот систем;
- Срцев удар и мозочен удар;
- Состојби по абдоминални операции;
- Болести на кожата;
- Секое воспаление и отворени рани;
- Предиспозиција за алергија на хлор;
- Хроничен синузитис, отитис медиа, болести на очите;
- Ментални нарушувања;
- Црви;
- Секое влошување на хронични заболувања.
Сега знаете како секој возрасен може да научи да плива на грб. Ви посакуваме успешна обука и запомнете - во овој стил е важна постојаната кружна работа на сите делови на техниката. Прво вежбајте ги вашите движења на копно, а потоа смело скокајте во водата. Патот ќе го совлада пешачењето!
