Во интензивен спорт како CrossFit, болка, непријатност или дури и повреда за време на тренингот е честа појава. Во оваа статија ќе разговараме дали е можно да се прилагодат вежбите за спортисти со повреди на зглобот и лактот. И, исто така, јасно ќе покажеме во видео вежбите за повреди на зглобот и лактот, кои се идеални за спортисти кои се повредени за време на тренингот.
Ако почнете да чувствувате болка или непријатност додека правите CrossFit, не заборавајте да се консултирате со вашиот тренер и физикален терапевт. Но запомнете дека за време на рехабилитацијата на повредите нема причина да не продолжувате да вежбате. Главната работа е да знаете како можете да ги прилагодите вообичаените вежби на таков начин што за време на периодот на опоравување по повредата, не ставајте непотребен стрес на оштетените зглобови.
Запирањето на обуката не е опција, секој го знае тоа. Особено кога тоа не е апсолутно потребно. Понекогаш треба само да се одмориме малку, да земеме здив, да се опоравиме и да се вратиме во редот за да работиме со двојна сила.
По консултација со физиотерапевт, решивме да ви кажеме како можете да го прилагодите тренингот или специфичните вежби за повредениот спортист. Во овој случај, ние ќе се фокусираме на повредите на лакотниот зглоб и зглобот.
Опција број 1: подигање на колената до лактите
Во оваа верзија на вежбата е важно динамичното активирање на главните мускули, статичкото активирање на рамената и латисимусот на грбот. Во исто време, ние се обидуваме да се стабилизираме и да не ги користиме лактот и зглобот во нашата работа. Тоа е, при изведување на вежбата, правиме без зафат на рацете, користејќи специјални јамки за обука кои ја поддржуваат раката до лактот.
Опција број 2: работа со мрена
Во работата со мрена, без разлика дали се работи за чучњеви, повлекување на градите или рамнотежа на кретен, мора да запомниме за динамичното активирање на мускулите на нозете, јадрото и грбот, како и статичкото активирање на рамениот појас. Кога правите вежба со мрена, обидете се да ги задржите повредениот лакт и зглоб надвор од работата колку што е можно повеќе. Кога ја кревате шипката, држете се за шипката и повлечете го проектилот со двете раце, но мора да го фатите само со едната рака. Ако тоа не е можно, привремено користете друга опрема, како што се tleвончињата со котле.
Опција број 3: повлекувања
Правилно да ги извршите овие вежби во присуство на повреда на лактот или зглобот, важно е динамично активирање на мускулите на трупот и рацете, статичко активирање на абдоминалните и лумбалните мускули. Фокусирајте се на вашите основни мускули. Вежбата е идеална за кросфиттери, гимнастичарки и млади спортисти од следниве две причини:
- тие знаат добро да одржат рамнотежа за да не изгубат контрола и да не ја оштетат втората рака;
- вежбата бара високо ниво на сила, што тие сигурно ја имаат.
Опција број 4: работа со мрена на рамената
Динамичко активирање на мускулите на нозете, статичко активирање на абдоминалните и рамото. Повторно, се обидуваме да не ги вклучуваме лактот и зглобот.
Опција број 5: основна вежба
Вежбата подолу е поврзана со основна обука и вклучува активирање на мускулите на срцето, статичко активирање на еректорите на 'рбетниот столб, стабилизатори на колкот и рамото за време на извршувањето.
Презентиравме само неколку примери за тоа како можете да ја прилагодите вежбата за да го продолжите тренингот CrossFit. Запомнете дека адаптацијата не е секогаш најдобрата опција за спортист. Почесто отколку не, одморот е најдобра опција. Во секој случај, најсоодветната одлука е да се консултирате со вашиот тренер и физикален терапевт за тоа како да ги лекувате повредите и да вежбате доколку ги има.
Кога одлучувате да продолжите со тренинг дури и во присуство на повреда, фокусирајте се на техничката страна на движењето, обрнувајќи посебно внимание на техниката на работа со тежина, за да не ја влошите постојната повреда и да не предизвикате нова.
Можете исто така да погледнете неколку корисни видеа за општа рехабилитација по разни повреди на лактите и зглобовите:
