Добри за почетници
2К 0 03.06.2019 (последна ревизија: 01.07.2019)
Fitbox е групна лекција за аеробик фитнес. На музиката, тупаници и удари се нанесуваат на крушата. Инструкторот сам го составува тренингот, не постои единствен стандард. Целта е да потрошите што повеќе дополнителни калории и да испумпувате женски проблематични области. Од 700 kcal се трошат на час.
Што е фитбокс и како се разликува од обичната кутија?
Ова не е лекција за самоодбрана. Fitboxing е дизајниран за зајакнување на кардиоваскуларниот систем, зголемување на потрошувачката на енергија и борба против физичката неактивност. Ова е опција за брза психолошка релаксација за оние кои се под стрес и сакаат нешто поактивно од редовната аеробик.
Ударите се применуваат на специјална круша:
- тој е полесен од инвентарот на боксер;
- најмалку две лица мора да работат на апаратот;
- вреќата за удирање спречува појава на модринки на коските и зглобовите.
Клиентите се поделени на две и тројки и избираат круша. Лекцијата започнува со загревање од вообичаените аеробни чекори. Потоа, ударите и ударите се менуваат на кесата, така што таа ја одржува стабилноста. Контактната борба е исклучена. На крајот од лекцијата - мал блок на вежби за сила и истегнување.
Карактеристики на часови за девојчиња
Fitbox ги има следниве предности за девојчиња:
- навистина голема потрошувачка на калории;
- ги користи мускулите на рацете и рамениот појас;
- ви овозможува да ги зајакнете колковите и задникот (но не и да пумпате нагоре);
- го олеснува стресот и досадата.
Мажите исто така присуствуваат на овој час, лекцијата нема пол. Обично силата на удирање се употребува на торбата и момците ја погодуваат истата вреќа за удирање со момците. Но, постојат и исклучоци. Обуката не развива никакви „машки мускули“ или квалитети. Ова е нормална кондиција, без пристрасност во контактните борби.
Некои инструктори велат дека лекцијата ќе им помогне на девојките во самоодбрана, но тоа не е случај. Во вистинска борба, потребни се различни квалитети и добро изведен удар. Фитбоксот веројатно ќе развие подвижност, координација и општа подготвеност.
Неодамна, се развива втората насока на фитбокс - обука еден на еден со инструктор, каде што на практичарот му се дава техника на удари и работи не само на круша, туку и на „шепи“ со тренер. Ова е поблиску до вистинскиот бокс, но целта на тренингот е повеќе слабеење отколку самоодбрана.
© GioRez - stock.adobe.com
Принципи и техники на обука
Основните принципи се како секоја аеробика со висок интензитет. Подобро е да тренирате не повеќе од 2 пати неделно, ако часовите се едночасовни, и 3-4 ако се половина час... Пред тренинг, дозволено е да се спроведе сила, но по него - само истегнување. За брз метаболизам и добра фигура, треба да комбинирате фитбокс со неколку часови по сила. Идеално, класата на сила треба да биде во теретана со тренер, ако тоа не е можно - лекциите како Hotешко железо ќе го решат проблемот.
Не треба да го надополнувате фитбоксот со возење велосипед или зумба. Премногу лекции со висок интензитет се лоши за срцето и крвните садови. Препорачливо е да одите на истегнување, јога или базен.
Не е потребна посебна храна. Не се препорачува само сериозен дефицит на калории и диети со малку јаглени хидрати на конкурентни спортисти. Може да се добие во добра форма со вообичаената здрава исхрана со мал недостаток ако барате да изгубите тежина.
Ovesе бидат потребни ракавици за обука. Подобро да си набавиш свој. Раката се поти, клубот можеби не мириса многу пријатно одвнатре и предизвикува проблеми со кожата. Некои луѓе сметаат дека е поудобно да работат во боксерски завои.
Инструкторот ќе ви ја каже техниката... Главното правило е да не ги „вметнувате“ лактите и колената, односно да не ги преголемувате зглобовите и нежно да се движите. Во фитбоксот не е потребна сила на удар. Целта е да се зголеми пулсот, ова се постигнува единствено со зголемување на брзината.
Fitbox е тренинг за секое ниво на обука, почетниците едноставно можат да започнат со помала амплитуда и моќ на влијание.
Предности и недостатоци
| добрите страни | Минуси |
| Голема потрошувачка на калории. | Шок оптоварување на 'рбетот и зглобовите. Не можете да тренирате со повреди, повреди на зглобовите и сколиоза. |
| Товарот е рамномерно распореден помеѓу рацете, нозете и телото. | Премногу високиот ритам на срцето за време на вежбање може негативно да влијае на здравјето на хипертензивните пациенти. |
| Не е досадно, мотивацијата за вежбање е поголема отколку за редовно кардио на патеката. | Тешко е за почетник да се приклучи на тимот ако групата е добро етаблирана. Потребни се неколку лекции за да се прилагодат на темпото. |
Времетраење на часовите
Една лекција во клупски формат трае во просек 50 минути... Може да има пократки сесии, обично сесии со висок интензитет. За да добиете видлив резултат, подобро е да присуствувате на лекцијата постојано, 3-4 месеци. За среќа, на фитбоксот не се досадува брзо. Потоа можете да преминете на друг сличен групен тренинг или да направите редовни тренинзи со сила и да додадете кардио ако е потребно.
